[...] mi pomóc stworzyć dietę na rekomp. O mnie: wiek - 30 wzrost - 180 waga - 80 masa tłuszczu 15,5 kg (19,5%) w tygodniu chodzę naprzemiennie 3 dni na siłkę robiąc dzielony trening na masę, i 3 dniu kickboxingu 1.5 godz każdy trening. Jem maksymalnie 3 średnie posiłki bogate w warzywa i mięsa (świnie i rybę czasami też krowę, kurczaka nie [...]
Zapotrzebowanie 3,5k kcal .Podbijam do 4000kcal ok. Trening pon-siłka-klatka ,brzuch wto-Mma 1,5h srod-siłka-plecy kaptury brzuch czw-MMa 1,5h piat-silka barki+łapy brzuch sob-mma 1,5h+nogi niedz-odpoczynek Będę miał na plusie dziennei ok.300kcal Suple; Xplode,Assault,Gaienr sfd 3kg jako uzup.dietki Posiłki(ogólnie) w dni siłowni sn 7.00 w szkole [...]
[...] w miarę ok, ból całego mięśnia do zniesienia, standardowo na propie. W nocy zacząłem się budzić i ogólnie słabo spałem. Wstałem o 7 i czułem się jak lekko przeziębiony, na trening po 10.00 i z każdym kwadransem treningu coraz gorzej, stawy, wszystkie mięśnie, nawet palce mnie zaczęły boleć, od połowy treningu nawet nie byłem w stanie brać [...]
Regularnie ćwiczę od około 7 miesięcy. Od 1,5 miesiąca ćwicze 5 razy w tygodniu. Od tego momentu dołożyłem do białka suplementacje w postaci kreatyny 2 lub 3x5g. Podczas treningu karbo. Trening zmieniłem na bardziej siłowy. Wszystko szło pięknie i gładko, progres jakiego w życiu nie miałem aż do ubiegłej środy. Myślałem, że to kwestia upałów więc [...]
Witam od kilku dni jestem na IF byłem na tej diecie jakiś czas temu. lecz mam gigantyczne problemy z porannym ssaniem z głodu, ssie niemiłosiernie. prowadadze trening siłowy i wydolnościowy, przeważnie rozgrzewka 15 min potem trening full body i na ostatku dobijam cardio, do momentu kiedy maszyna pokarze spalone mniej więcej 400-450 kcal aby [...]
Witam, prosze o ocene lub poprawe treningu, moim celem jest zwiekszenie sily i masy miesniowej ale glownie sily, poniewaz masa rosnie jako tako i jestem zadowolony ale sila stoi w miejscu. Moim błedem najprawdopodobniej byl brak zmiany tyreningu przez okres 6 miesiecy. Diety nie mam poniewaz nie zdolam jej utrzymac, staram sie zdrowo odzywiac i [...]
Witam, jestem zupełnym nowicjuszem w temacie. Od 3 dni zgodnie z zaleceniami rozpocząłem dietę na masę. Nie mam jednak jeszcze konkretnego planu treningów i nie bardzo wiem jak się do tego zabrać. Wiem jednak, że muszę już zacząć działać. Zależy mi głównie na rozbudowie mięśni klatki piersiowej. Co sądzicie o takim treningu: dzień 1-barki, klatka, [...]
Hej! Mam 16 lat, 70 kg i ok. 175 cm wzrostu. Nie jestem gruby, mam trochę tłuszczyku. Ma być to trening na masę (ręce mam cieniutkie). Jak na razie ćwiczę w domu i mam do dyspozycji uchwyty do pompek oraz drążek. Myślałem ćwiczyć 4 razy w tyg 2 dni klatkę, 2 dni brzuch na zmianę w oparciu o ćw kalenistyczne. Mam do Was prośbę o sprawdzenie mojego [...]
Myślałem, żeby dodać trening na gumach oporowych w celu wzmocnienia mięśni głębokich i zwiększenia wytrzymałości, i zastanawiam się kiedy będzie lepiej go dodać. Czy robić osobny trening samymi gumami oporowymi (wszystkie partie) w dni wolne od siłowni? Czy lepiej robić je na treningu siłowym na początku lub na końcu? Ogólnie to mam też pytanie do [...]
[...] Łydka - 42 cm W skrócie, przez ostatnie 3 miesiace leciał pseudomostek 0.5ml cypio co 2-3 tygodnie do tego HCG co 4 dni po 500mcg, chorowałem troche, nie trzymalem zarcia, treningów miałem może z 10 w ciagu tych 3 miesiecy. Teraz jestem na małej redukcji i leci: Prop 100mg e2d Master krótki 100mg e2d Oxa 40mg ed Sali 10mg ed Yoha 20mg ed [...]
Ułożyłem taki trening co o nim sądzicie??wg. mnie siłowo wytrzymałościowy Poniedziałek Klata skos:4 serie-10,8,6,4 (2min przerwy) płaskie: 4 serie-10,8,6,4 (2 min przerwy) skos hantle: 3serie-12 powtórzeń(1 min przerwy) podciąganie na drążku (1 min przerwy) Biceps sztanga:4 serie-10,8,6,4 (2 min przerwy) hantle:4 [...]
Czas mojego treningu ogólnorozwojowego dobiega powoli końca. Co prawda nie zawsze przestrzegałem zasad treningu(np. trening bez rozgrzewki, 2 dni pod rząd, albo trening tylko2x w tygodniu czy też za mało seii ćwiczeń). Jednak w ciągu 5 tygodni przybrałem na masie ok. 2kg. - waze ok. 74 kg, Wzrost ten sam - ok. 186 cm. Nie biore supli, nie trzymam [...]
Planuję cykl masowy w lutym. Posiadam Decanabol 250, prolangatum 18amp/100mg, stanazolol lp 100 tab.i clomid 12tab. Będzie to mój drugi cykl sterydowy. W pierwszym cyklu priorytetem była siła więc jako głowny środek użyłem wino, do tego Deca na ewentualnie negatywny wpływ na stawy w małych dawkach, dla wielu z was śmiesznych. Mam prośbę o [...]
[...] ramion ze sztangielkami 4x 12,12,12,12 (1 i 3 seria z supinacją nadgarstka, 2 i 4 seria bez supinacji) sob. jak czas pozwoli to basen nie. wolne ;] jeśli chodzi o tyle dni treningowych w tygodniu postaram się wyrabiać bo chcę właśnie na cyklu mass xxl, kreatyny i dextrozy maksymalnie naginać na siłce a po cyklu trochę sfolgować jeśli ktoś ma [...]
Wychodzi tak, że treningi kick-boxingu będę miał we wtorki i czwartki. Czyli pozostałe dni zostają na trening wytrzymałościowy. Jaki trening polecacie pod SW? Crossfit? Kiedyś robiłem trening dynamiczny (podobne ćwiczenia jak w crossfice - wyrzucanie ciężarów dynamicznie i przy pomocy całego ciała) tylko w seriach i przerwami.
Cześć, mam zamiar rotować kcal i potrzebuje kilku porad. Aktualnie trening 5x w tygodniu Cardio 5x10 min na czczo 2x 20 min na czczo Kalorie 3500 kcal 1. Mogę zrobić tak, ze w dnt będę jadł 3600 kcal, a w dnt 3250? Jeżeli waga się zatrzyma, to będę dodawał w dt, a jak będzie za duża różnica kcal, to również w dnt 2. Czy mogę zrobić tak, ze w [...]
2) wiek 21 3) waga/wzrost 172/73 4) staż treningowy 2lata 5) cel cyklu masa 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) [...]
[...] chce jednak spalic tego co juz udało mi sie zbudować diete jako taka mam. Wiec kataboliki mam CARBO, BCAA, TAURYNE. I zastanawiam sie czy nie odstawić CARBO? Biore tak dni treningowe Przed treningiem siłowym 2kap tauryny Po 2 kap tauryny i Carbo wieczorem po treningu aerobowym BCAA Dni beztreningu siłowego same aeroby biorę tylko BCAA po [...]
[...] koncze pierwszy cykl hst i jestem zadowolony jednak pojawil sie problem bo musze zaczac przygotowywac sie do kilosa w bieganiu i podciaganiu na drazku.Wymyslilem ze okroje trening hst do podstawowych cwiczen i dolorze po kazdym treningu bieganko na bierzni.Plan wygladal by nastepujaco: Podciaganie na drazku szeroko (wioslowanie) - jezeli [...]
Czesc porzebuje oceny dziennika treningowego. Cwicze juz okolo 1 miesiac 4 dni w tygodniu, oczywiscie dieta jest ale nie mam pewnosci czy moj trening jest dobrze ulozony, ocencie czy jest on dobry, czy musze cos w nim zmienic itp Niedziela Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi 5s 12-10-10-8-6 - Wyciskanie sztangi skos gorny 5s 12-10-8-8-6 - [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
