[...] Z WODY. POSIŁEK 2 GODZINY PRZED SNEM WIĘC KŁADŁBYŚ SIĘ O 21:30. ~ 20g B 55g WW Troche ponad 6g ww, 2g białka i 1 g tłuszczu na 1kg masy ciała. W dni kiedy nie masz W-Fu/treningu jedz 75g zamiast 100g ryżu/kaszy w tych posiłkach w których tych produktów używałem. Przyjałem że nie uprawiasz innej aktywności poza siłownią i wf-em. Pomóż [...]
Czyli codziennie wykonujesz trening aerobowy/interwałowy? może po siłowni daj zwykłe aeroby 15-20 min a w 2 dni nie treningowe interwały, a jeden dzien pozostaw sobie wol y np. niedziele żeby organizm mógł odpocząć. Ten posiłek 3 w DT w jaki sposób rozbijasz? pierś i ryż po treningu? a reszta jak? Wydaję mi się że zbyt mocno ograniczyłeś węgle [...]
1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X85(kg)) + (6.25 X 175 (cm)) - (4.92 X 22) + 5 = 849+1094-108+5=1840kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 60 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1840 = 129)) = 1467 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 210 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 [...]
[...] jesli zajmie ci to pare tygodni nawet to i tak bedzie dobrze. zacznic chodzic, jesdzic rowerem,z czasem skompletujesz sprzet na swojej silce i bedzie ok. ja od wczoraj mam trening fbw i gdybym tylko byl w stanie robic przysiady ze sztanga to caly trening od A do Z jestem w stanie przeprowadzic tylko ze zwykla sztanga 20kg i odpowiednim [...]
[...] Superdrol zapodałem sobie 2 tabsy dziennie jako że był to mój pierwszy kontakt z dopingiem. A więc tak mięcho po 2 tygodniach do końca cyklu twarde jak skała szczególnie po treningu, wody retencji nie odnotowałem także na plus. Przybrałem 10 kg na wadze tyle że miałem dietę i trzymałem się jej jak tonący okrętu, na ławce płasko + 15 kg w [...]
Biorac 200g dziennie starczy Ci na 2000g/200g = 10 dni Biorac 210g dziennie starczy Ci na 2000g/210g = troche mniej niz 10 dni Najwazniejsza jest dieta i trening. Pamietaj o tym. Gainer tylko jako uzupelnienie diety. Zmieniony przez - mirabik w dniu 2007-01-07 23:03:56
1. nie jestem lekarzem wiec w ulozeniu pod tym katem treningu (skolioza) nie moge pomoc, byles u lekarza ?? 2. przykladowy plan HIT dla 2 dni z cwiczeniami zmniejszajacymi obciazenie kregoslupa: prostowanie nog na maszynie, ew suwnica uginanie lezac wyciskanie lezac podciaganie sie wyciskanie skosne podciaganie sztangi lezac (na plecy) [...]
[...] niemam zamiaru w tym wieku sie dopingowac(jeszcze z 2 -3 latka poczekam) :P hehe poprostu bylem ciekaw czy w te dni w które się niecwiczy mozna robic cos yakiego jak lekki trening na małych cięzarach dla powiedzmy lepzszego samopoczucia itd bo ja np w te dni co nie cwicze zasnąc niemogę a raczej mam trudności z zasypianiem ogólnie zle się czuję [...]
[...] Kurczaka zamieniaj na : chude ryby(dorsz,sola,pstrąg), polędwiczki wieprzowe, pierś z indyka, wołowine. Łosośia możesz również jeść na przemian z makrelą. Jeśli chodzi o trening, jeżeli jesteś początkujący zainteresuj się treningiem na wolnych ciężarach odpowiednich to twoich możliwości czyli FBW(opis jest w dziale trening dla [...]
[...] na tą stronke i skopiowałem link o tych wejściach siłowych. to coś podobnego do tego co mi maser zaproponował. ja mniej wiecej na podstawie tego ułozyłem sobie ten plan treningowy. I naprawde uważasz że jest do d...? że za dużo w nim podciągania? jak w takim razie rozplanować ćw na 3-4 dni w tygodniu? robić trening w 15-20 min? to za mało ja [...]
Zacznij od diety- to podstawa. Co z tego, że mięsnie beda twarde jak skała, skoro nie bedzsie ich widac spod tłuszczyku i wody? 1.Zacznij od diety -zwiększ liczbę posiłków do 7-8, ale mniejszych -zmień proporcje węglowodanów do białek na około 1,2/1 lub nawet 1/1 -pij dużo wody minimum 5litrów ODŻYWIANIE: PODSTAWY: [...]
Przecież można wiosłować posługując się tylko dwoma równoległymi rurami - jest to przedstawione na wielu filmikach. Osobiście kiedy zobaczyłem ten trening, już wiedziałem co zrobić z energią, której nie neutralizuje siłownia x4 w tygodniu ani aeroby. Ćwiczę od niedawna, głównie wg. samopoczucia (wychodzi czasem nawet 3 razy na dzień) - robię to w [...]
Jezeli konczysz trening o 23 i jesz carbo z bialkiem, to powinines pozniej jeszcze zjesc jakis posilek weglowodanowy skladajacy sie z weglowodanow(tylko szybkotrawiacych) o 23:30 i gdzies o 1:30 odzywke i dopiero spac. Normalnie nie bedzierz carbo w godzinach wieczoranych chyba ze naprawde nie mozesz zjesc normalnego posilku.Przed snem laduj [...]
Raz w tygodniu, cale cialo, podstawowe cwiczenia. Głownym klopotem moze okazac sie kwestia siad/ciag - oba na jednym treningu to za wiele (tylko te 2 cwiczenia sa jeszcze ok, ale pozostaje przeciez reszta ciala). A jeden tydzien siad, jeden ciag zwieksza jeszcze bardziej rozpietosc czasowa miedzy tymi cwiczeniami. Sklanial bym sie do chociaz 2 dni [...]
[...] silce domowej mam lawke , gryfy , hantle, drazek, wiec sie tak chyba nie zmecze jak na silowni profesionalnej. Michali jak bym mogl cie proscic to uluz mi jakis rozsadny trening na mase do odzywek - kreatyny i mass gaina , bede to bral jeszcze przez 3 tygodnie ( bo 3 juz bralem i mi slabo idzie) typowo chce na mase wystarczy jak podasz w [...]
27 lipca 2015 Trening Plecy - Tył barków - Brzuch 1. Podciąganie szeroko 4x 12- 8 2. Yates Rows 3x12-8 1xmax 3. Wiosło półstanga 3x 12-8 1xmax 4. Szrugsy 2x10-8 5. Wznosy bokiem w opadzie hantlami 3x10 6. Allahy 4x15 + 30 min na orbitreku :-D Dzisiaj z diety ucięte zostało około 400 kcal głownie z węglowodanów , ponieważ za bardzo podchodziłem [...]
[...] tylne 7x10 , 1x max 2. Uginania leżąc 4x15 3.Wypychanie nogami na suwnicy 4x10 ( siłowo ) + 3x10 jednonóż 4. Wyprosty siedząc 4x10 Jak już wczesniej pisałem niestety bez zdjęć ( wiem nuda nuda ... }:-( , ale juz za kilka dni wracam do kraju i bedzie duzo materiału z treningu ! ) Tymczasem ide leżec brzusiem do góry i jutro zaslużony rest day !
[...] Ale tematów w spisie jest dużo więc trochę Cię naprowadzę: po pierwsze mięśnie potrzebują czegoś takiego jak regeneracja, żeby rosnąc. Fakt - masz jeden dzień przerwy między treningiem klaty ale tyrasz ją niemal 2 razy bardziej niż robi się to podczas treningu zwanego SPLITem, gdzie klatka jest trenowana raz w tygodniu co daje 6 dni na [...]
piszac trening poranny mam na mysli ze wstaje kolo 7 a miedzy 9-10 ide na trening. Proponujesz 3-5gr mono przy 6 tyg brania mono liczac codziennie 5 gram bedzie 7dni*6tyg*5gr=210gram i co ja zrobie z pozostalymi 90gramami? a jaka propozycja na dni nietreningowe?