Myślę , że w przyszłym sezonie też będę robił we Władku impreze, na chwilę obecną wychodzi to fajnie więc działamy. Co do treningów to w tym tygodniu zrobiłem tylko dwa na siłowni takie ogólne, nogi- barki i plecy- klata. Martwy zrobiłem w ostatniej serii 320 x 1 , myślałem że może się uda na 3 powtórzenia ale dzień szybciej robiłem mocno nogi [...]
czyli jeden trening 3x w tyg? Mogl bys to jakos rozpisac na cwiczenia? Jezli chodzi o diete to B-2,3 T-1,1 do 1,4 W- 2,5 Np.cos takiego? I na jednym treningu? Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na plasko 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]
Znalazłem taki artykuł w Perfect Body gdzie Mistrz Świata - Piotr Głuchowski radzi jak zacząc trening siłowy: Trening niezależnie od celu (masy/redukcji) powinien byc wykonywany 3 razy w tygodniu tak, żeby pomiędzy każdym dniem treningowym wychodził jeden do dwóch dni odpoczynku przed każdym treningiem powinno się wykonac rozgrzewkę, czyli ok [...]
RAcja moj blad, zakrecony z pracy odpisywalem. Ja ostatni mocny trening robie na tydzien przed (ostatni mocny to taki trening w ktorym robie dwojki na pierwszym planowanym podejsciu) a na 3-4 dni przed startem robie sobie jedno powtórzenie na ciężarze którym jestem w stanie zrobic okolo 8 ruchów, czyli w moim przypadku jest to 200kg. A generalnie [...]
po 5 tygodniowym ciagu na prostych nogach jest tydzien odpoczynku i wtedy te 10 tygodni wiec w dlugosci raczej w porzadku trening. staz 2-3 lata, 190cm 85kg wyciskanie 90 (kompletny zal) przysiad 150 martwy 180 wyniki kiepskie, ale nawet zadnych odzywek nie jadlem, bo sa rzeczy wazniejsze niz szybkie przybyczenie. dieta w miare trzymana. na [...]
[...] wyciskanie sztangi na ławce prostej 1x15 1x15 powtorzen - 3 superseria: tak jak 1 Piątek Brzuch: -tutaj mam własny program! Sobota -wolne Niedzila -wolne oba treningi SAM UŁOŻYŁEM i prosze o komentaż Zwróccie uwage na zmienność ćwiczeń WTOREK (nie równa się) CZWARTKOWI, a PONIEDZIAŁEK (nie równa się) ŚRODZIE! Nie wiem czy te [...]
[...] a oni chcą 4 alb 5 :D A więc wpadłem na taki pomysł i przetestowałem go na sobie. Polega to na tym, że ćwiczymy co dwa dni bo jak mówi HST mięśnie rosną tylko jeden dzień po treningu. Niestety ten plan jest przeznaczony tylko dla tych co mogą ćwiczyć w domu bo treningi wychodzą w niedziele i tylko dla tych bardziej zaawansowanych bo ja się trochę [...]
Ile masz lat ? 6 dni w tygodniu intensywnego treningu to zdecydowanie za dużo , 3-4 dni to optimum w treningu masowym. ------------------------------ Szukasz taniej odżywki białkowej?'Ovopol'-pytaj o szczególy pod nr.GG 1135964 Zamiast dać mi soga kliknij w pajacyka http://www.pajacyk.pl "Moderator w dziale Trening"
Proszę Ankieta: 1.WIEK:18 2.WAGA:83 3.WZROST:177 4.WYMIARY: BICEPS:38 KLATA:ok. 110 UDO:63 TALIA:90 5.STAZ NA SILOWNI:ok 2 lat 6.DIETA braki wpieprzam wszystko co popadnie 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: I-meta (tab. 5mg, ruska) 2-3-4-3-2 po tym 7kg II-meta (tab. 5mg, ruska) 5-5-5-5-5 po tym nic III-omka 8 zast. co 3-4 dni meta z BD [...]
Cwiczenie 5 dni z rzedu nie ma sensu 3-4 dni w tyg w zupełnosci wystarcza. Poczytaj troche o treningu split i spróbuj jescze raz ułozyc trening. Za te 250 zł kup sobie sztange i obciążenie, to bedzie najlepszy zakup
[...] w głowie ale wpisuję w arkusz Vitalmaxa, więc jeśli czegoś brakuje to widzę na wykresie. Trening pierwszy planowałem na 60 minut biegu, niestety nie zjadłem nic przed treningiem, jedynie porcję bcaa i mi po prostu zabrakło sił, więc po 40 minutach przeszedłem do marszu. Pierwsze koty za płoty. :-) Co do tego że przed Świętami nie jest [...]
[...] ogórka + 1 łyżka oliwy Posiłek III taki sam jak poprzedni Posiłek IV Gulasz z kaszą – kasza jęczmienna 50 g – pół woreczka + gulasz ze 125g wołowiny TRENING banan po treningu Posiłek V taki sam jak poprzedni Posiłek VI Twaróg półtłusty- 100g twarogu półtłustego Wyszło: kcal 1907,28 B 155,38 W 159,44 T 70,69 Prosimy o wszelkie [...]
Napisał ”TRENING FBW POD SPORTY WALKI, na 2 dni w tygodniu” TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY - w szczególności [...]
Witam Panowie po przerwie... Płeć: M Wiek: 26 Waga: 65-70 Wzrost: 178 Cel treningowy: Lepsza muskulatura, siła, brak utraty zwinności przy SW Dieta: Jest, Staram sie jak moge :) Stosowanie suplementy: Omega 3, ZMA, Witaminy Problemy zdrowotne, przeciwwskazania medyczne, kontuzje (opis): BRAK Ograniczenia żywieniowe ze względu na zdrowie: BRAK [...]
[...] odczuwacie głodu? Jeśli taki posiłek daje Wam satysfakcję na dłużej, to ta dieta będzie dla Was właściwa. Drugi aspekt to aktywność fizyczna - jeśli macie w swym planie 2-3 treningi siłowe i 3-5 treningów areobowe to tym bardziej jest to korzystny wybór. Jeśli jednak jesteście głodni już po godzinie, wtedy lepszym wyborem będzie dieta z niższą [...]
[...] zawsze na wakacje musze mieć jakieś carbo albo izotonika, bo robie dużo aerobów grając w piłkę, pływając, itp. + witaminy i minerały.. - podzielić sobie mniej więcej trening na okres treningu masowego/siłowego , i na koniec , jakiś czas przed pójściem na treningi kondycji ? Masa w wakacje - nie, siła - tak, kondycyjny - tak. - czy może [...]
codziennie, ale to przez to ze nie mialem dostepu do wiekszych ciezarow, takich jak teraz. błąd myslalem iz bede w stanie zrobic trening na jedna partie 2x w tygodniu ale chyba bede musial robic wiecej przerwy niz 3-4 dni. zalezy. szybko regeneruje mi sie biceps i triceps, wiec moglbym go robic nawet 2x w tygodniu. wiecej nie znaczy lepiej [...]
[...] nóg 3-4x 8 2. Uginanie nóg 4x 8 3. Wspięcia na palce stojąc 3x 15 4. wiosłowanie sztanga (chwyt szeroki) 3x 8 5. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia podchwytem 3x 8 6. Uginanie przedramion ze sztangielkami 3x 8 Nie pisze jaki trening w jaki dzień bo za pewne znając mój tryb życia to pewnie będę się zmienić i przeskakiwać te dni tygodnia.