trening 3 dni

[...] min bieznia Środa aeroby 30 min interwałów na bierzni http://images61.fotosik.pl/448/4cf36b8b21f0be2dmed.jpg http://images64.fotosik.pl/450/afd9ed4193e8c6bemed.jpg Dzisiaj trening z Emilem. Misja zmasakrować plecy. Jak Emil mówi zmasakrować, a niestety bardzo rzadko to mówi, to będzie masakra!! :D Moze uda się cos świeżego pstryknąć :D Dostałem [...]

Oveja, Martusia dzięki to jeszcze 2tygodnie i już pokażesz nam kratę? O ile się do niej dokopię A ryba po grecku zayebista, od jakiegoś czasu już za mną chodziła wiadomo, że bez różnych dodatków, do dajet musi być ale coś innego niż zawsze. ------------------------------------------- DZIEŃ 45 Micha (zero): - białka jaj, whey, masło orzechowe - [...]

Przynajmniej ze spokojem mogę teraz wpisywać ciężary i nie wyjdę przy innych pannach na leszcza Patryk zdjęć nie będzie dopóki nie uznam, że doprowadziłam się do porządku i hormony przestaną szaleć Jedzenie: Będę wrzucać hurtem. W DNT węgle obcinam. Żarcie zaplanowane na kilka dni w przód - trzeba zacząć dobrze zarządzać czasem Trening [...]

[...] ile wynosi wartość energetyczna + węglowodany i tłuszcze po dodaniu cukru i cukru waniliowego, ale jak się domyślam to pewnie bardzo dużo. Myślałem nad innym posiłkiem potreningowym 400 ml.jogurtu 125 gr sera chudego 1 jajko gotowane Białko - 43 gr Węglo - 65 gr Tłuszc - 23 gr I CO WY NA TO? 2) Co do suplementów to poprostu kupiłem je 1.5 [...]

Witam Chcialbym uzyskac ogolne wskazowki co do mojego "planu":) Mam nadzieje nie zostac zjechanym przez doswiadczonych bywalcow forum za bledy w moim treningu, ale wlasnie po to przedstawiam plan zeby je poprawic. Krotko o mnie: 23lata 177cm ~80kg staz: hmm przez 5 lat robilem CODZIENNIE same pompki, od roku mniej wiecej 6x100 rozlozone [...]

Cześć.Sporo się czyta o tym,że w wojsku stosowany jest trening obwodowy,który zwiększa siłę i wytrzymałość,a nie powoduje nadmiernych przyrostów masy mięśniowej.Ja opracowałem swój plan.To taka mieszanka. ROZGRZEWKA 1)POMPKIx3 2)PRZYSIADYx3 potem robię 4tzw.OBWODY.W każdym 5 ćwiczeń:1)Sztangielka(15kg)na biceps,2)wyciskanie sztangielek(15kg)na [...]

Dzięki . Niby jest tak jak mówisz ale skoro poradził mi traktor71 żebym coś takiego zaczął stosować jak progresja to tak uczynię . Tylko świat ramp i piramid jest dla mnie średnio zrozumiały (poczytałem jakieś 2 dni temu parę artykułów to wszystko), nie chciałbym spaść z efektów ale traktor71 nie odpowiedział nadal czy mam dobry układ czy też nie [...]

FBW dzień po dniu?! Musi być chociaż jeden dzień przerwy. Wystarczą 3-4 serie (10, 8, 6 / 10, 8, 8, 6) na duże partie i po 2 na małe (12, 10). Ok, spróbuję przestawić dni treningów, może się uda. W seriach 10, 8, 8, 6 zwiększać ciężar w każdej serii? I jak się odnosisz do fragmentu artykułu o ektomorfikach: Z racji tego iż ektomorfik powinien [...]

http://www.sfd.pl/PROTEO_SYSTEM_%2D_DZIENNIK__trening_bez_sprz%C4%99tu_-t342510.html przez pomyłkę tam się to znalazło.. więc wklejęswoje przemyślenia tutaj. zauwazyłem że książka jest już w wersji elektronicznej.. ale i tak wrzucę opis ćwiczeń. ogólnie opiszę ćwiczenia: wykonuję 2 poziom treningu, ponieważpo testach (ponad 8 powtórzeń na [...]

[...] BWT 130/50/r DOMsy w barkach nie dały mi spać, czuję się jakby miały mi zaraz eksplodować łapy, już nie mówiąc o niemożności ich podnoszenia. Dobrze, że 2 dni luzu od treningów, to se odpoczną. Jeśli uda mi się załatwić pewne sprawy, to w przyszłym tygodniu zrobię małą regenerację 3 dniową i opuszczę jeden trening. Nie chciałabym zrobić [...]

Na wstępie powiem, jak wygląda mój trening. Jak wcześniej wspomniałem, ćwiczę od niespełna 2 lat. Wcześniej miewałem małe epizody z siłownią, poza tym zawsze ogólnie sport w moim życiu odgrywał dość znaczącą rolę. Byłem dość aktywny fizycznie, siatka, piłka, bieganie itp. Na poważnie wziąłem się za trening siłowy, aby w końcu spełnić moje życiowe [...]

[...] wit.C, wit.E, olej z wiesiołka, mg, zn AKTYWNOŚCI: -> Trening, dzień 2 -> Fitness + inne = 2 h /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/688ad420915048dc82ea6b79f0fde4d3.JPG Uwagi potreningowe: A1. Martwy ciąg (klasyczny) – I seria poszła, ale II wszystko po 10 powórzeniu #-P A2. Wyciskanie na skosie – w I serii do 10 powtózenia leciałam w tempie [...]

[...] 50 s40 s No koniec zrobiłam 19minutowego inter-wała (prędkość od 6.0 do 12.0) i dalsze 11 minutek 8.5km/h w sumie 30 min w sumie przebiegłam 4.3 km nie wiem czy liczyć ten trening bo robiłam go jakby badawczo żeby go obczaić i część B też kilka ćwiczeń zrobiłam więc było wszystkiego po trochu(bo był najfajniejszy instruktorek i chciałam żeby mi [...]

[...] zdecydowanie trudniejsza dla nóg. Tylko trzeba opanować łapanie sztangi idealnie na środku, bo łatwo stracić równowagę. Wczoraj przeglądałem filmy na YT i znalazłem swój trening sprzed roku. Na tę okazję trzasnąłem samoj**kę przed wyjściem na trening. Moja ocena kierunku przemian wypada ok. Bez popadania w samouwielbienie. Koszulka na zdjęciu [...]

no niestety godzin pracujemy duzo a i czasami trzeba zebrac sily zeby mimo to zrobic trening zgadzam się z Tobą! /SFD/Images/2016/3/23/a458759a3e0c43439d7518ffa538e028.jpg Dzisiaj kolejny dzień NDT, ale lepiej mi się spało niż wczoraj. I miałem ciut więcej energii jeśli mam porównać 2 ostatnie dni . Dzisiaj nawet pozowałem sobie w pracy- jutro z [...]

ted shockmass ci odpowiedział 1. podciągania nie zamieniasz, dlaczego w ogóle chcesz zamienić ? 2. Ten trening jest właściwie priorytetowo na łapy... 3. Obciążenie zmieniamy wg wypiski w dni shotgun, intuicyjnie w dni troubel shoting

[...] dziennie niż na poprzedniej diecie.. Momentami jeszcze zastanawiam się co mogę a co nie.. No i ma chwile kiedy ciągnie mnie na słodycze.. ale staram się być silna.. A trening, w sumie nie było tego za wiele, ale dzisiaj kiedy nie mogłam pójść to już miałam nerwa.. i cały dzień kombinowałam jakby tu się wyrwać jutro.. Ale załatwione.. mogę [...]

Co to za zabawa biegowa konkretnie? Eee nie, nic konkretnego, po prostu zgodnie z planem powinnam skończyć trening po tych 20 min truchtu, a miałam jeszcze spory kawałek do domu, żeby nie ostygnąć za bardzo biegłam na zmianę z paroma sprintami :-) bo to najgorsza pora dla kręgosłupa Coś mi świta, że w ogóle rano człowiek moze być pare mm wyższy [...]

[...] z zimna paleo placek dyniowy z miodem. Teraz moge tylko iść spać :-D -------------------------------------------------------------------- Wstępnie rozplanowałam nowe treningi... myślę, że jest do wykonania w założonej ilości, ewentualnie zrezygnuje z CF w dni biegowe luz zacznę łykać korzeń pokrzywy |-) Tydzień będzie wyglądał mniej [...]

trening 03.02.2015 barki+ biceps +triceps super serie barki. 1. wyciskanie hantli siedząc 12kg-15p 14,5kg-12p 17kg-10p 19,5kg-8p 21kg-6p 2.wznosy bokiem hantle po 7 kg 4x15p 3. wznosy tyłem hantle po 5 kg 4x20p 4.wnosy przodem hantle po 12 kg 15,12,12p biceps + triceps super serie 1.uginanie łamanej stojąc + wyciskanie od czoła 27kg 12/12p [...]