trening 3 dni

[...] bokiem 3x15 12/12/13,25 8. Uginanie przedramion z sztangą łamaną 3x15 24/30/34 9. Wyciskanie francuskie, sztangą łamaną 3x15 34/34/39 + cardio 25min w tym 7 interwałów Dobry trening. W miarę krótkie przerwy między seriami. Szło się zmęczyć. Pompa na plecach i biku największa, mimo że coś wiosło dwoma hantlami na raz nie bardzo mi wchodzi, ale [...]

[...] i jak to bywa po posiłku białko-tłuszcz, nasz brzuch dalej jest płaski, no i można zarzucać takie coś jak pieczone udka, karkówka z grilla, jajecznica na boczku co kto lubi trening siłowy: - siłowy trening super, w żyłach zero węgli, także na początku nie było powera ale teraz ćwiczy mi się normalnie, komfort w brzuchu jest nieoceniany [...]

i jednak dzis jeszcze cieplej niz wczoraj, z tym treningiem to nie wiem jak zrobic zeby było dobrze... bo albo zrobie trening o 15 a jak nie to kiedys koło 20 wczoraj miałem taka ochote na ładowanie i zeby w koncu sie na jesc a dzis wogóle nie mam ochoty na jedzenie, nawet tych posiłkow sa zawsze to tez nie mam na nie wogóle ochoty... w gębie mam [...]

[...] jaj 30g +piers 100g +pomidor 230g orzechy mix 40g po poludniu wyrzucilem z domu orzeszki ziemne, zostaly tylko pestki z dyni 11.00 szynka 250g + ryz braz 25g + szpinak 200g trening vitargo 20g aero bialko 30g 15.30 piers 240g + otreby 20g + szpinak 180g szybki spacer 25min nogi naprawde niedaja rady 18.00 szynka 250g + szpinak 220g pojechalem na [...]

[...] Pomożesz, daj tylko przykład, to wystarczy... Jeszcze jedno: Na siłowni ćwiczę co drugi dzień, kickboxing będzie 2-3 razy w tygodniu... Co powiesz o takim planie/treningu? System treningowy: FBW Trening A(przód ciała) i trening B(tylne mięśnie) Co dwa dni trenuję, na zmianę trening A i za dwa dni B i znowu za dwa dni A itd... Robie [...]

[...] ćwiczenia z duża dawką ryzyka, dla zawodników którzy ćwiczą rozsądnie pod zawody, każdy inny kto ma czas i minimum oleju w głowie- ćwiczy w 100% pozycji technicznej. Tydzien treningowy Składa się z 8 dni. T1a T2a T3a off T1b T2b T3b off T1a – Hipertrofia Klatka, Siła grzbiet T2a - Hipertrofia Dwugłowe, Hipertrofia łydki, Siła [...]

[...] ziewanie, praktycznie niewiele mi trzeba było a bym mógł bez problemu zasnąć między seriami. Nie wiem czy nie wynika to z tego, że od czwartku do wczoraj miałem dni nietreningowe i w związku z tym obcięte węgle do 150g. Zastanawiam się czy takie duże różnice (150 w DNT i 300 w DT) nie są za duże. Zastanawiam się nad rozkładem 180 w DNT i [...]

27.08.2014 DZIEŃ NIETRENINGOWY ŻARCIE /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8718244b713c40fdb733b3f2530a8e7f.jpg 28.08.2014 DZIEŃ TRENINGOWY ŻARCIE Dziś od rana chodzą za mną lody (jadłem w tym sezonie tylko 2 razy), więc kupiłem 500ml , i machnę dziś pół z żoną (po 125 ml) i za kilka dni. Myślę, ze dramatu z tego powodu nie ma co robić. Wliczyłem je w [...]

27.10.2014 DZIEŃ NIETRENINGOWY ŻARCIE /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d9798873266f410ba68fc7ed25279856.jpg 28.10.2014 DZIEŃ NIETRENINGOWY ŻARCIE /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c2f7e616cf924a8aa728c28ac29adf1e.jpg 29.10.2014 DZIEŃ TRENINGOWY ŻARCIE /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ecb7fd06ca4f4022af04a992dbdc5b47.jpg TRENING 1. Przysiady tylne 40kg x [...]

[...] już ok. Dziś wcinam sam ryż (leciutko osłodzony). Myślę, że dla bezpieczeństwa i odpoczynku od białkowej diety, zrobię sobie jeszcze 2 dni na ryżu. Zastanawiam się czy trening jutro i w czwartek ma sens, czy już odpuścić i po Świętach zacząć. "Żarcie" na jutro do pracy (dobrze, że mam taki pojemnik bo mi się smaki nie pomieszają }:-( ) [...]

[...] 130T SUPLE Witamina C 1000 mg Witamina D 2000 jm. Multiple Sport Kreatyna 5g Magnez 400mg Pora przejść na rampę 6 gdyż kończą się możliwości progresu. Rampę 12 zrobiłem na 9 treningach, rampę 9 zrobiłem na 11 treningach, teraz rampa 6 pójdzie na 10 treningach (do 19 października) gdyż do 20.10 mam karnet. Następnie planuję 6-7 dni przerwy na [...]

W zeszłym tygodniu zrobiłem dwa ostatnie treningi A i B. Wypisek już mi się nie chce szukać i wpisywać. Skończyłem ten plan treningowy. W Święta jadłem wszystko, bez myślenia. Teraz kilka dni VLCD, 2-3 lekkie treningi na roztrenowanie i od następnego tygodnia nowy plan. Teraz małe podsumowanie. Plan treningowy dał w kość. Treningi trwały ok. 2h i [...]

[...] Negatyw ok. 2 sekund. Wszystko ok. Niestety od ok. niedzieli mam ciągle jakby ucisk w głowie, przeplatany bólami w potylicy. Nie wiem czy napytałem sobie biedy tymi 3 treningami gdzie mi mega mocno pulsowało w głowie, aż byłem zmuszony przerwać trening, czy też jest to jakiś ból od odcinka szyjnego kręgosłupa. Zobaczymy, jak nie przejdzie [...]

Trochę spóźniony, ale zgodnie z obietnicą wstawiam dietę; 1) dzień treningowy (kiedyś) 2) dzień nietreningowy (kiedyś) 3) obecna Warto zwrócić uwagę na dietę w czasie treningów siłowych (zaznaczone czerwonym kolorem), można zauważyć stosunek tłuszczy do węglowodanów. Wartość dla węglowodanów wzrasta wraz ze spadkiem tłuszczy, rozpisując to w ten [...]

I tak trening z dziś: 25min biegu (podkręcone tempo), na drążkach klasyka: 5 x podciąganie na drabinkach 5 x pompki na poręczach 5 x unoszenie nóg wraz z obrotem 3 x podciągnie na drążku wąsko 4 x bułgarian squat 3 x pompki na poręczy 3 x unoszenie nóg bokiem leżąc Plus stretching - w połowie treningu opadłem z sił, już nie miałem mocy żeby [...]

[...] drodze powrotnej tak ładnie już słońce wstawało poza tym trzeci raz w ciągu dwóch dni roboczych spierniczył sie tramwaj, którym jechałam do pracy i wyszedł mi nieplanowany trening łydek, bo miałam buty na obcasach, a musiałam na nogach zasuwać do pracy dzień 8 - poniedziałek Dieta: I posiłek - 7:00 jajecznica z 3 jajek + 3 łyżki płatków [...]

[...] i to bardzo. są takie osoby co jezza na rowerku siedzącym i czytaja gazetę i ich tempo pedałowania jest bliskie zeru...w ogóle sie nie pocą...i dla mnie to nie jest żaden trening ja musze sie upocić , musi się ze mnie lać imuszę czuc zmęczenie w mięsniach pvlinka- współczuję mamy i brata...- teraz masz dodoatkowy stres. co do soczeiwcy- jak [...]

[...] (30 sek.) D2 skoki ze skrętem tułowia w miejscu (30 sek.) 1 minuta przerwy D3 w podparciu przeskoki nogami w tył i przód (30 sek.) D4 kołyska na plecach (30 sek.) Uwagi do treningu : 1. Nogi (łydki) wysiadają mi przy skokach / przeskokach. Ale skaczę. 2. Burpee aerobowe – robię bardzo wolno, poduszka nie pomaga na bardzo silny ból kolan. 3. [...]

[...] tłuszczu, ale nijak mi się to dzisiaj planowało. Wyszło, jak wyszło. 1. Czy takie wieczorne dojadanie to rzeczywiście normalna reakcja organizmu? Akurat miałam przerwę w treningu, więc skąd te "głody"? 2. I czy mogę już jeść: twarożek, jogurt/ kefir w niewielkich ilościach oraz jakieś płatki (owsiane, jęczmienne)? EDIT: Zjem jeszcze jabłko, [...]

[...] -> 1 obwód 3-4 tydzień -> 2 obwody 5-6 tydzień -> 3 obwody 7-8 tydzień -> 4 obwody ( rozpisane jest , tak , jak u georgu w temacie) To jest przykładowy trening ACT by georgu chyba albo michau i tak , jak bym to robił w PON - CZW- ND, to tak: ćwiczenie 2,3,7,8,9,10 - mógłbym wykonywać ze sztangielkami ? Bo nie mam sztangi ;/ [...]