trening 3 dni

Uzupełnię dni treningowe zaległe, nie będę wypisywał diety i suplementacji bo była bez zmian... : Wtorek, 26 czerwca Triceps, biceps, przedramię, brzuch kg x powtórzenia - Pompki na poręczach +0x15 +15x15 +20x15 +25x15 +30x12 +35x9 +40x5 - Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 35x15 40x12 45x7 - Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 60x22 [...]

DT Trochę się podziało w tym tygodniu i nie było ani treningów, ani wypisek, ale już kuweta ogarnięta, więc wracam do regularnych wypisek. Jest taka sytuacja, że będę mieć przez najbliższy min. miesiąc dużo czasu na treningi. Za namową Kokosika zmieniam dietę na bardziej zbilansowaną. Przez najbliższy tydzień (poza świętami, gdzie planuje jeść [...]

[...] objętością (4-8 km). Wprowadzam więc od tego tygodnia na powrót ćwiczenia siłowe z następującymi założeniami: https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_223.png Ten trzeci trening w tygodniu może być nieco dyskusyjny, zwłaszcza gdy kilometraż weekendowy (zwykle wtedy czeka mnie jeden dłuższy bieg) zacznie się już nieco zwiększać. Zobaczymy. [...]

[...] Stosowany jest w celu wypracowania tzw. wydolności (wytrzymałości) tlenowej lub w celu redukcji podskórnej tkanki tłuszczowej. To rozróżnienie jest bardzo istotne, ponieważ trening w celu poprawy wydolności tlenowej ustroju, stosowany jako element cyklu treningowego w większości dyscyplin sportowych, powinien być prowadzony inaczej niż trening [...]

[...] do tego czasu stosuję dietę, tłuszcze tylko rano z 2 jaj. oprócz tego wiadomo z piersi z kurczaka, mleka rano itp. od 12.06 biorę się za siebie konkretnie, dieta suple trening regeneracja itp., suple już mam plan jak wrócę Bieganie: mam 6dni w tygodniu do dyspozycji na bieganie. 4 dni w tygodniu trenuję na siłce ACT. przed/po bieganiu [...]

Wypiska z wczoraj DZIEŃ 37 ( wolne ) Trening brak Dieta Pierwszy raz bylem na zawodach kulturystycznych i nie myslalem, ze tyle to trwa wiec nie zabralem ze soba posilku, przez co jeden mialem w plecy ;/ Dawno nie czulem tego uczucia glodu jak wczoraj, ojjj bardzo dawno :D Suple Normlanie ;) Inne Wiekszosc dnia na zawodach.. OPEN wygral Paweł [...]

[...] cialo do porzadku. Bez Was dyscypliny nie ma, sama sie oszukuje, potrzebuje kogos kto mnie opieprzy. Ze wzgledu na to,ze zostalo mi jeszcze sporo kucia do wtorku, porzadny trening rozpisze zaraz po examinie z Ekonomii politycznej 22.czerwca i zaczne walczyc ze soba i przywracac sie do formy, od jutra ratuję się jak mogę,żeby nie bylo gorzej i [...]

[...] makaronu 100g ryżu 6 ogórków konserwowych 250ml mleka 3,2% Kolacja ryba po grecku 250g 250ml herbaty dzień całkiem całkiem:) teraz wolne 4 dni więc mam czas na nauke, na treningi i na naaaaaaaajważniejsze DIETE!!!:) koledze coś wypadło w pracy więc nie wbił, zrobiłem małą zabawe 20 minutową z bratem:) nie można tego naawet nazwać przeciętnym [...]

[...] powoli powoli idziemy, zostane jeszcze przy 10cm bytelce obwiniętej:)coraz lepiej to wychodzi:) @ janusz nie wkurzaj mnie z tymi feriami mogą być ciężąry:p ale jak będę ważył 80kg i takie wyniki zostaną lub wzrosną będę happy:P jutro barki ogólnie, pierwszy trening trójek:P lece się uczyć jo Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-03-01 18:27:04

Poniedzialek - 28.VI - DT Dieta & suplementacja Naczczo: Izolat 40g Leucyna 5g Sniadanie: Jaja kurze całe 3szt. Bialko jaja 2szt. 0-3 10ml Therm Line 2k.. Przed treningiem: mleko 0-3 80ml bialko z prochu 40g owsiane 30g siemie lniane 20g Suplementacja peri-workout -60min: Amino liquid 20g + BCAA pro 5g + ALCAR -30min: V12 HP + Tight [...]

#SOBOTA# # 1 # PLECY-BICEPS Pierwszy trening w nowym roku. Mocno się wypociłem, ale tego trzeba było , ponoć jak się zacznie nowy rok taki będzie cały czas -> nie mam nic przeciwko żeby był pod znakiem ciężkiej pracy . Ponieważ był to drugi trening najszerszych w przeciągu ostatnich 5 dni, ten dzisiejszy był jednorącz. Od dzisiaj dokładam aeroby [...]

#WTOREK# # 3 DT # PLECY-TRICEPS Pare dni na b-t + ww po treningu i od razu człowiek-płaszczka :V. A tak serio to po tyg. zeszło sporo, pewnie większość to woda, a co to bedziej jak dorzuce thermo shape 2.0 :O. Aeroby podkręcam na 20 min i przy takiej misce jak teraz mysle, ze aeroby wystarczy (poki co) wystarczą. Trening dosyc intensywny , [...]

[...] :D • Ławka rzymska 5kg/15,15,15 • Skłony boczne z hantlem 12kg/15,15,15 9kg/15,15,15 - to jest super :D DNT 26/09/18 Środa: powrót siły!! Nie wiem czego to zasługa, czy treningu, czy dużo węgli?? :-? Fakt że niebo a ziemia do poprzednich dni, dużo siły. Niestety treningu nie było, bo musiałam w pracy siedzieć dużo dłużej i bym po prostu nie [...]

[...] ______________________________________________________________________________________________ DNT 03/10/2018 Środa Trzeci dzień bez treningu. Niestety nie mogłam, bo byłam od dawna umówiona poza tym rodzice mieli rocznicę ślubu, byłam u nich, uległam spożywczo i… spuśćmy zasłonę milczenia na środowe menu, [...]

[...] zielone ____________________ Thorm a ja nawet zapomniałam o tym konkursie. ostatnio mam tyle na głowie , że ciężko mi wszystko ogarnąć. w wolnej chwili sobie poczytam. Co do treningu tak jak Ania wspomniała - 3 miesiące byłam na dodatnim bilansie więc siłą rzeczy sylwetka rzadko wygląda super. Po za tym te zdjęcia były robione wieczorem przy złym [...]

[...] i wcześniej preparaty : Nie Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak jednak biore pod uwagę ich ceny Stosowane wcześniej diety : Nie stosowano Dieta z treningiem ma wygladać tak Posiłek I jajka 2-3 szt zamiast chleba platki z mlekiem porcja orzechów włoskich / migdałów tran nie wiem jakie moge dodać inne białka będe [...]

[...] siłce, prawie 2h. Dawno tyle nie byłem, ale poniekąd dlatego, że przerwy miałem ciut większe niż zwykle i trochę więcej czasu zajęło mi rozciąganie, jak i inne wygibasy po treningu. W martwym nie było progressu jaki sobie założyłem przed, tj wpadło 130 kg x 1, ale bardzo ciężko szło, więc to nie był mój dzień jeśli chodzi o ćwiczenie. Poprawa [...]

[...] kiedy mogę coś zrobić poza pracą lub innymi obowiązkami to sobota lub niedziela, nie wspominając już o odpoczynku.#-P Obecnie pracuję w ciągu dnia po 10h. dokładając do tego treningi na siłowni spokojnie mogę powiedzieć że mój dzień się już kończy , po powrocie jestem tak zmęczony że nie wiele chce mi się robić, czasem nawet nie jeść posiłku [...]

[...] z szynką i oscypkiem, pomidor, ogórek, rzodkiewka kcal 2257, W 147, T 89, W 221 Ostatnie dni miałam trochę stresów w pracy i takie mam średnie te dni. Wczoraj nie zrobiłam treningu, a w tym dzisiejszym jakoś nie mogłam złapać powera. No i mój mózg wył o cukier, więc pojadłam oreo. A ja nawet nie lubię oreo, ale to było jedyne słodkie w domu :v [...]

[...] 5. Odwodzenie nóg w bok na maszynie 12/16/24 43/38/36 43/38/34 41/38/34 41/36/32 36/34/32 36/32/32 32/32/27 36/36/34 36/32/32 32/32/32 32/32/29 18/32/29 Zmęczył mnie ten trening. Nie mam siły brać więcej to pododawałam powtórzeń w tych cięższych ćwiczeniach. Te dodane w wykrokach i wznosach też poczułam. Miska 12.09.2020 słaby dzień, bo [...]