Włąśnie gdzieś na SFD czytałem, że mięsnie się regenerują 3 dni, więc jeżeli każdy mój trening angażuje wszystkie grupy mięśniowe, to nie wiem czy dla mnie odpowiednie jest ćwiczenie powyżej 2 razy w tygodniu.
Poszukaj na forum trening FBW, jest on przeznaczony dla początkujacych, nie ma możliwości byś ćwiczył 4, 5 razy w tygodniu, po 4tygodniach mięśnie przestaną ci rosnąć, zajeździsz je, tzn spalisz mięśnie, przetrenujesz, a wtedy obowiązkowa przerwa, nie radzę. Ćwicz FBW 3 dni w tygodniu.
Ćwiczę jeszcze na nogi i na brzuch , 3 dni w tygodniu ,ale dzień po treningu w.m. Wiem że ten trening może być do bani ,bo sam go układałem i próbowałem robić wszystkie ćwiczenia jakie tylko da rade. Jak zaczynałem ważyłem około 68 kg , ale byłem 4 cm niższy.
[...] dokładasz obciążenie) 4.Wyciskanie hantli w górę stojąc 2x12 To jest podstawa, możesz dodać po jednym ćwiczeniu na biceps, triceps i brzuch, bieganie wrzuć w dni wolne od treningu siłowego. Jeśli chodzi o dietę to najważniejsze są pełnowartościowe posiłki (zawierające dobrej jakości białko, węglowodany i nie można zapominać o warzywach) [...]
na masę to jest dieta i mniejsza ilość powtórzeń np 8-12 a trening to może być FBW albo jakiś split. jak np masz 3 dni treningowe to możesz sobie ułożyć klatka-bic plecy-tric barki-nogi ale poczytaj w dziale, tutaj naprawdę dużo jest napisane
na trening przeznaczone 3 dni w tyg ; diete ukladalem 2 miechy ;p myslalem zeby dalej 5x5 ale chyba sa skuteczniejsze treningi ;p poza tym przy tym martwym jest zlee :/
1. WIEK: 18 2. WAGA: 81 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 38,5 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: rok i 3miesiące 6. DIETA: diety nie mam jakiejś ustalonej ale jem dobrze na ile mogę i na tyle jak pieniadze pozwolą -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden cykl na mecie 100tab. 8. [...]
Czy chce to niewiem, na razie czytam i sie zastanawiam co robic. Ostatnie miesiace były wyjatkowo słabe, a do tego 3 miesieczna przerwa wakacyjna, zatem nalezy wziasc sie do intensywnej pracy. Dodam jeszcze ze w tygnodiu bede mial basen + 3x sztuki walki. Poświecic na trening 3 czy 4 dni? FBW czy Split? Jak uwazacie!?
podaj nam jaki masz staż i jakie priorytety na ten trening. Moim zdaniem klata ćwiczona dwa razy w tygodniu z bicepsem to niezbyt dobry pomysł. Zważywszy na to że pierwszym dniu ćwiczenia klaty nie masz lekkich ćwiczeń. Za mało czasu będzie na regeneracje. Rozpisz sobie plan na 3 dni i będzie dobrze. Będzie czas i na regenerację i na przyrost [...]
ok ,przepraszam, poprawiłem się: 1. WIEK:31 2. WAGA:90 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:118 -udo:63 -talia:92 5. STAŻ NA SIŁOWNI:8L 6. DIETA: -białko:5g -węglowodany:6g -tłuszcz:jak najmniej 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:5 w ciągu 7 lat - głównie Deca,Bold,Enan,wino, 8. TRENING:4 dni/tyg 9. CEL CYKLU:sucha masa 10. OSTATNI [...]
plecy proponowal bym nie robic z nogami barki zamiast wyciskania do klatki dal bym jakies arnoldki albo cos na tylni akton a tak w sumie to wyszukiwarka ;) trening najlepiej rozloz na 3 dni z tak krotkim stazem spoooojnie starczy Zmieniony przez - Dofik w dniu 2007-10-09 22:00:52
mlody mazi tak jak bedzie cwiczyl 3 dni pod rzad to ciekaw jestem jak sie zregeneruje na 3 trening po pierwszym Panowie myslcie. Tu chodzi o to zeby na kazdym treningu wycisnac z siebie max, a nie
[...] bo jeśli wyliczyłeś sobie zapotrzebowanie na poziomie 2900kcal to jak będziesz jadł po 4500kcal to po prostu zalejesz się tłuszczem i tyle. Rozumiem, jezeli chodzi o tą regeneracje to mialem problem bo cwiczylem tak: Pon - Śr - Pt - Ndz. i po niedzieli mialem pon trening bez nawet dnia odpoczynku dlatego postanowilem ze zmienie na 3 dni.
