Witam. Mam 24 lata, ćwiczę na siłowni (trening pod masę), a jak są cieplejsze dni to jeżdżę rowerem. Sypiam około 8h dziennie (czasami więcej) i cały czas jestem zmęczony, do tego wydaje mi się że mam problem z libido. Czuję się jak stary dziadek, najlepiej bym całymi dniami leżał w łóżku i spał, albo oglądał tv. Ciężko mi się zabrać za cokolwiek. [...]
Mam sprawe odnosnie odbloku po probie na omce, otoz lekarz przepisal mi omke na niski testosteron, jestem po zapaleniu jader wlasciwie tylko 1 dziala i mam brac zastrzyl co 4 tyg ale po 3 zastrzykach stwierdzam lepiej czulem sie na moim niskim tesciu niz na syntetuku. U lekarza nie ma opcji zeby zwiekszyl dawke itd kak to u nas. Chcialbum sie [...]
Witam. Dopiero zaczynam treningi i chcialbym uzupelnic czyms diete. Nie chodzi mi o jakies odzywki ale o roznego rodzaju witaminy,ktore moglbym kupic w aptece. Narazie lykam tran w kapsulkach. Co jeszcze polecacie na sam poczatek przygody z silownia ? Czy po sylwestrze mozna zrobic normlany trening jesli bede czul sie na silach aby go wykonac ? [...]
ANKIETA: 1. WIEK: 20 2. WAGA: 79 3. WZROST: 171 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 114 -udo: 59 -talia: 82,5 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: nie było, teraz jest bardziej na redukcję -białko: 3g -węglowodany: 3g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop+meta 8. TRENING: na masę + aero 9. CEL CYKLU: sucha masa mięśniowa, utrata [...]
Witam, próbuję ułożyć coś samemu, na najbliższych kilka tygodni/miesięcy. Tak jak napisałem w ankiecie - nie powinienem ćwiczyć na stojąco/siedząco, jednak uznałem, że wykroki mogą być wyjątkiem, ponieważ używam relatywnie małego ciężaru (np. 2x15 kg hantle już całkiem solidnie ważą). Zależy mi na wzroście masy (na tyle na ile jest to możliwe nie [...]
[...] w tym, że za bardzo obciąłem kalorie na początku. Teraz chciałbym ułożyć dietę i robić to z głową, mam nadzieję, że mi w tym pomożecie . Trenuję FBW 3 w tyg i w dni nietreningowe również 3 razy aeroby w postaci HIT. Moje zapotrzebowanie wyliczyłem na około 2500 kcal. Chciałbym zacząć od tego pułapu ewentualnie po 2 tyg obetnę - 300kcal. [...]
1. WIEK: 22 2. WAGA: 88 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 41,5 -klatka: 126 -udo: 66 -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok. 2-3 lata treningu z głową i dietą, wcześniej nie liczę 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 3,9 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. 1-8 20mg meta 1-9 30mg wino 8. TRENING: masowy 9. CEL CYKLU: masa 10. [...]
[...] banana, warzyw itd . Ponad to do każdego posiłku staram się zjeść jakiegoś pomidora, sałatę, wiadomo. Zapotrzebowanie kaloryczne mam około 2300 kcal. Jeżeli chodzi o trening to realizuję plan Bartoszaka pod 40min/10km (trenuję bieganie) oraz dodatkowo w dni kiedy mam luźniejsze rozbiegania robię obieg : skrócony schemat : klatka - plecy - [...]
1. WIEK:31 2. WAGA:96 kg 3. WZROST:181 cm 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:? -udo:? -talia:? 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata z haczykiem 6. DIETA:posilki 6 razy dziennie (biale mieso i ryby+ryz,bakalie,nabial,uzupelniane geinerem i na noc bialkiem+pelna suplementacja vitaminami i mineralami -białko:jest3g -węglowodany:6g -tłuszcz:1g 7. ILE I JAKIE [...]
Sprawa wygląda tak... Od poniedziałku zaczynam trening fbw i nie wiem jak sobie ułożyć dietę, zwykłą na masę czy trochę lżejszą bo w końcu treningi będą tylko 3 razy w tygodniu. W pozostałe dwa dni będę robił trening cardio. i jeszcze... mam niezły brzuszek, jak sobie zrobię dietę na ok. 2800 kcal to brzuch mi jeszcze urośnie i mięśnie mam [...]
[...] włoskie 10g *kefir 100g b/t/w/kcal- 34/8/24/372 Posiłek II *pierś z kurczaka bez skóry 150g *kasza gryczana 50g *oliwa z oliwek płaska łyżka b/t/w/kcal- 36/13/35/432 *** trening*** Posiłek III *wołowina 150g *kasza gryczana 50g *jabłko średnie b/t/w/kcal- 30/6/54/350 Kolacja (koło 22:00) *twaróg półtłusty 150g *oliwa z oliwek płaska łyżka [...]
Witam. Robie ten trening 5x5 2,5 ms-c. Od trzech tyg. robię pon 3x12powt 50% środa 4x8powt. 75% oraz piątek 5x5 90%. Fajnie to na mnie podziałało:-) teraz będę robił ok. 8-10 dni przerwy od diety oraz treningu ponieważ wyjeżdżam. I wlaśnie pytanie do Was co potem? jak przyjadę. Czy dalej ciągnąć ten trening 5x5? czy zaproponujecie jaki inny byle [...]
Płeć : m Wiek : 22 Waga : 82 Wzrost : 176 Cel treningowy : redukcja stopniowa Staż treningowy na siłowni : 4 Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia Dieta : redukcyjna jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko, bcaa, przedtreningowka, cm3, omega3 Ostatnio przerabiany plan: FBW metoda x serii [...]
- 40 x deka grecka - 80 x test prolongatum - 300 metki 5 tygodni co dwa dni deczka zbić to winkiem z boldkiem :) Proszę o komentarze jest to mój pierwszy poważny cykl Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 106 Wzrost: 203 Obwód klatki: - Obwód ramienia: szacuje 42 Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: 18 [...]
[...] wzdluz tulowia 12/10 unoszenie sztangielek bokiem 12/10/8/6 brzuch robię w pozostałe dni (abs), czasami robię hiit'a Aktualnie łykam crester (1 kaps na czczo, 2 po treningu bądz 2 w porze treningowej). Pomóżcie znaleźć, gdzie może być przyczyna zastoju (dieta? trening?). Wysypiam się (ok 8 godzin snu), łykam przed snem jeszcze zma [...]
Witam Chciałbym zaplanować sobie trening i w tym celu poszukuję pewnej strony, jednak nie wiem czy jeszcze ona istnieje. Na stronie tej wybierało się staż ćwiczeń, dostępny sprzęt, cel ćwiczeń, ilość dni w tygodniu które chce się poświęcić na trening, na końcu system wyszukiwał dostępne plany odpowiadające podanym kryteriom. Parę lat temu [...]
Witam na początek myślałem na 100tabsach mety, ale kolega odradził mi z względu dużej toksyczności na wątrobę, co polecilibyście mi na początek, oczywiście dieta będzie w 100% przestrzegana, proszę nie pisać że mam niedowagę itd bo na start ważyłem 55kg;p z góry dzieki! Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 78 Wzrost: 180 Obwód klatki: 107 [...]
witam mam problem z treningiem. Dzielony bedzie dobry??? Wygladalo by to tak: Poniedzialek klatka biceps laweczka skos ze srednim rozstawem sztanga 4s laweczka skos hantelki 4s laweczka prosta sztanga/przenoszenie sztangi za glowe 4s uginanie ramion ze sztanga stojac 4s uginanie ramion z hantlami stojac 4s mlotkowe uginanie ramion 4s Wtorek [...]
[...] 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 28 % Aktywność w ciągu dnia: co drugi weekend mam szkołe Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 dni w tygodniu robie trening na siłowni bardzo intensywny Odżywianie: teraz mam diete 3200 kcal, jem mało przetworzone produkty. Brak słodyczy i innych podobnych rzeczy Cel: redukcja [...]
[...] uchwyt 4x12 4.Wiosłowanie hantlami 4x12 5.Szrugsy 6x12 1.Uginanie prostej sztangi 3x12 2.Uginanie hantlami chwyt młotkowy 3x12 3.Uginanie hantlami podchwyt 3x12 Po każdym treningu 50 - 60 min na rowerku Wcześniej ćwiczyłem splitem 5-6 dni w tygodniu chciałbym coś zmienić . Teraz chce redukować zmniejszyłem węgle tylko nie wiem jaki trening [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
