trener

Trener mi kiedyś kazał ćwiczyć kręcenie po pełnym obrocie. W sumie zapomniałem o tym... %-)

I dobrze. Będą przyrosty z odpoczynku. Zawsze mi tak trener mówi. A ja mu nigdy nie wierzę... %-)

05.01 Do końca marca (27.03) budujemy siłę. Trener zaordynował cztery treningi siłowe w tygodniu z podziałem góra-dół. Rower i bieganie potraktujemy po macoszemu. W pierwszym przypadku trochę się o konstrukcję roweru obawiam, w drugim o stawy. Masa mła na dziś - 89,4kg. I rośnie.

Trener Szajba?

[...] Row 30 cal Rest 4' AMRAP 4': 50/80kg 1 Round of: 12x Deadlift 9x Hang Power Clean 6x Shoulder to Overhead Max Calorie Row 40 cal Rest 4' Rolowanie czwórek Jak to trener ujął "workout dla mnie za wczoraj", DT to jeden z moich ulubionych. Tradycyjnie im większy ciężar tym bardziej wyprzedzałam resztę. Na 30kg unbroken, na 40 trochę się [...]

[...] i podrzut stricte nad głowę, nie do przodu. Pozdro Zmieniony przez - FighterX w dniu 2016-02-04 06:21:21 Wielkie dzięki za wskazówki, będę się starała poprawić. Już jeden trener o tym wybiciu za bardzo przed siebie mówił, a wynika to chyba ze strachu przed obiciem szczęki %-) W wolnych chwilach pracuję tez nad rwaniem, tu też jest strach [...]

[...] swingach, w pierwszej serii jak widać był zapas na co najmniej 15-20 powtórzeń. A, byłam ostatnia, ostatnia z ostatnich, tak ostatnia, że jak jechałam z ostatnimi WB to trener spytał się, ile jeszcze mi zostało, bo już zaczynali sprinty :-{. Akurat trafiłam na niedopingującą grupę, zazwyczaj ja najbardziej dopinguję, ale dzisiaj jakoś nikt [...]

[...] Pracowałam nad szybkością pod sztangą i zarzucaniem bardziej na siebie, wykręcaniem łokci. Wleciało ładnie, wstać było bardzo ciężko, jak już chciałam puścić to trener zauważył no i nie miałam już wyjścia, było hasło GÓRA to trzeba się wyprostować %-). Pozdrawiam Zmieniony przez - 6ripley w dniu 2016-03-02 20:49:52 Zmieniony przez - [...]

[...] basen i CF, w sobotę odpoczynek po intensywnym piątku. Filmik, proszę, OHS na 45kg- fajnie, że mam ten dziennik, bo mam motywację, żeby coś nagrać. W boxie nie ma luster, trener nie zawsze jest w stanie ogarnąć xx osób na zajęciach. Tak chociaż jestem w stanie wyłapać błędy. Do przepracowania składanie się, w normalnych przysiadach już [...]

[...] Wall Balls 7kg 15 Burpees 4 rundy 2 Rounds: 1' V-Ups 1' Plank 1' Push-Ups 1' Run 1' Rest +1h Gym Skill Dzisiaj fajny WOD, pull upy z kippingiem coraz sprawniej, na gimnastyce również zauważyłam progres, i ku mojej uciesze trener też. A jutro basenik i krosfitek na dobry początek weekendu %-). Zmieniony przez - 6ripley w dniu 2016-03-10 20:34:34

Właśnie jest stresik bo większe prawdopodobieństwo że będę ostatnia :)). Lubię jak liczba osób jest jednocyfrowa, tłumy zdecydowanie mnie dekoncentrują. No i wtedy trener może się lepiej przyjrzeć. Zaraz zbieram się na trening, dzisiaj na basenie była przygoda, wieczorkiem wypiska.

Jako trener moge rzec, ze wiele osob nie rozumie dlaczego np WOD to 3RM na Back Squat. Trzeba pamietac, ze CF nie jest nakierowany jedynie na przep******ke, ale jest rowniez nakierowany na budowanie sily i wytrzymalosci i wytrzymalosci silowej. Sa dni gdy trzeba zaj**iscie mocno pobudzic uklad nerwowy, zrobic kilka naprawde ciezkich powtorzen, a [...]

Jak jest trener ogarnięty to powinien odpowiednio planować rok treningowy :-))

To jest mega dziwne dla mnie. Osobiście nie chodzę na zorganizowane zajęcia bo praca i rodzina wymaga często dyspozycyjności ale fajne jest to, że nigdy nie wiesz co trener przygotuje i to jest fajne, zawsze jest niespodzianka. Są pewne ćwiczeniach, które nam nie leżąc ale jak wiadomo im którychś bardziej nie lubimy tym lepiej działają, ale żeby z [...]

[...] w tyle i czułam się super. Teraz na normalnych WODach już nie można skalować skakanki. Brzuch robimy czasem, planki, v-upy, GHD sit-ups,skosy, wycieraczki. Akcesoria chyba trener wybiera dość spontanicznie co nie znaczy, że bezsensownie. Co do tego zaangażowania brzucha przy wielostawach to chyba jest to trochę przeceniane, gdzieś jest artykuł [...]

wow zazdroszcze , trener dwuboju... naprawde mozna sie nauczyc mase rzzeczy

A nie uważacie, że mocne rolowanie może trochę osłabić przed siadami ? Jak jeszcze chodziłem do innego Boxa tam mieliśmy trochę inaczej prowadzone zajęcia mobility, mianowicie najpierw robiliśmy przykładowo przysiad. Trener kazał zapamiętać dokładnie pozycje, do której schodzimy przy czym nie oszczędzał się przy wytykaniu błędów. Potem była sesja [...]

Siemka. 19.10 Strength Hang Squat Clean from mid tigh 5x3@ 70% 50kg Front Squat 3x@ 82% 70kg 1x@ 88% 75kg 3x@ 82% 70kg 1x@ 90% 77,5kg 3x@ 82% 70kg 1x@ 93% 80kg Conditioning EMOM 10': 16x KB Snatch 16/24kg 1' max cal on Airbike 23cal Cleany trochę lepiej ale wciąż średnio je czuję. Na frontach byłam solo bo frekwencja mała więc już nie było [...]

[...] podciąganiu bo wszyscy coś podwieszali ale potem dostałam dyspozycję żeby ubrać sam pasek z klamrą, tj. jakieś 300g %-) no i z tym walczyłam. Na ostatnich repach trochę mnie trener musiał dociskać żeby broda była nad drążkiem ale jest progres przy cc o 1,5 powtórzenia :-D. EMOM dla mnie nie do zrobienia, chociaż sprawia wrażenie lekkiego. BJ [...]

Jeżeli chodzi o pozycję do góry nogami to chodzenie jest łatwiejsze od stania, ale naukę powinno się właśnie zaczynać od stania- tak nam trener powiedział, ale mimo wszystko chyba każdy szybciej nauczy się iść, nawet chcąc tylko stać :-P. 30.11 Oly+ Strength 0:00-7:00 Pause Jerk+ Jerk up to 70% of 1RM 25/35/40/45/50/55/55kg 7:00-14:00 2x Front [...]