trap 3 raise

Dzięki za komentarz! Zdobyłem taki trening, co sądzicie o takiej wersji? Jest z pewnością bardziej kompletna i fakt trenowania jednego dnia góry/dołu pomaga mi lepiej skupić się na danych partiach i mocniej je eksploatować. Ponieważ ćwiczę w domu na wolnych ciężarach, część ćwiczeń musiałem pozamieniać: A. Góra 4x12 Rozpiętki na bramie Rozpiętki z [...]

[...] góra znow zabrakło dwóch powtrzóen w ostatniej serii przy ohp 62.5x8/8/8/8/8/6 nastepnie wiosło na smithie bardzo fajnie czuje i reszta bareczki typowa pompa 100 wznosow y trap raise reverse butterfly 100 facepuli cardio było kręcone na czczo bo wiedziałem że wieczorem przywiozą 3.5t węgla do teściowej. Wieczorem zrobiłem połowe tego co miałem [...]

DB 3 Trap Raise - mowisz, ze smierc barkom? nie probowalam, chyba sie skusze :P Dobre serio, tylko zaczęłam ciut za wysokim ciężarem i na początku zanim wyczułam to się naszarpałam, tu na początek dla opanowania ruchu 3kg tez byłoby git .

DB 3 Trap Raise - mowisz, ze smierc barkom? nie probowalam, chyba sie skusze :P

[...] sztangielkami leżąc na skosnej 4s 15, 12, 10, 10+ podwójny drop set - Wiosłowanie sztangą, tułów równolegle do podłogi 4s 10-12p - Wiosłowanie na hammerze z przytrzymaniem w pełnym skurczu 3s na ręke 10p - 2-0-1-2 - Ściaganie drązka za kark 4s 12 - 3-0-1-1 - Y raise trap 4s 10-12 Miska ta sama. Czekam aż woda zejdzie %) Rozkręcam się !

Te mobilizacje fajny efekt daja, mi sie nie chce juz wypisywac tego ale zawsze sie staram z 2-3 cwiczenia chociaz wrzcucic w zaleznosci jaki bedzie trening, trap raise bardzo pozyteczny a "chodzenie z guma po scianie" to w ktorym miejscu masz gume? Ja zakladalam na nadgarstki ale moze cos innego jest do wyprobowania? Potwierdzam az milo na miski i [...]

[...] góra, środek dół, piątek dół i sobota znowu góra. Wczorajszy trening wyglądał tak (tu obciążenie dobierałam sama, ale miało być bez upadków, więc było w miarę lajtowe): 1a. Military press 4x8 (25/25/30/30kg) 1b. Motorcycle row 4x12 (~25kg) 2a. DB FLIES 4x 12 (8kg) 2b. Single arm db row 4x8 (18/18/20/20kg) 3. Db 3 trap raise 3x12 traps (3kg)

[...] 25/25/30/30kg 25/25/30/30kg 25/25/30/30kg 1b. Motorcycle row 4x12 ~32kg ~25kg ~25kg ~25kg 2a. DB FLIES 4x 12 8kg 8kg 8kg 8kg 2b. Single arm db row 4x8 18/20/20/20kg 18/18/18/18kg 18/18/18/18kg mały regres 18/18/20/20kg 3. Db 3 trap raise 3x12 traps 3kg 3kg 3kg 3kg Zmieniony przez - megan292 w dniu 2016-06-18 17:45:50

[...] 13-14 po 2 posilkach 1a, Wioslowanie sztanga 4*10 20/30/40 45/50/52,5/55 1b.Wysikanie jendoraczac siedzac 4*10 8 10/12/12/12 2a.Wznosy ramion bokiem 4*15 po6/6/7/7 2b.db trap raise 4*15 3/3/4/4 z tym cwiczeniem dopiero sie zapoznawalam 3a.Chin ups 5*max 10/8/8/6+2/6+2 3b.Plank 5*max pierwsze 3 po minucie, potem juz po 40sek 4.Allachy 4*20 [...]

[...] 1b. Motorcycle row 4x12 ~25kg ~25kg ~25kg 2a. DB FLIES 4x 12 8kg 8kg 8kg 2b. Single arm db row 4x8 18/18/18/18kg 18/18/18/18kg mały regres 18/18/20/20kg 3. Db 3 trap raise 3x12 traps 3kg 3kg 3kg Muszę powiedzieć, że w tym tygodniu szło już łatwo, to nie to co pierwszy tydzień, kiedy naprawdę wychodziłam z siłki prawie na czterech [...]

[...] ATG 4 x 10 2. Biacromical Bench Press 4 x 10 3. Romanian Deadlift 4 x 10 4.Barbell Row 4 x 10 5a. Plank 4 x max 5b. Goblet Squat 4 x 15 6a. Push Up 4 x 15 6b.DB 3 trap Raise 4 x 15 FBW 4 1. Military Press 4 x 10 2. Deadlift 4 x 10 3. Dips 4 x max 4. Romanian Deadlift 4 x 10 5a. Diagonal Lunge 4 x 20 [...]

[...] Bench Press 4 x 10 30 kg 3. Romanian Deadlift 4 x 10 35kg 4.Barbell Row 4 x 10 35kg 5a. Plank 4 x max 5b. Goblet Squat 4 x 15 Kb 8kg 6a. Push Up 4 x 15 6b.DB 3 trap Raise 4 x 15 4kg DIETA 1. 3 jaja, 50g płatki jaglane, 3 śliwki, kawa z mlekiem 2. 3 jaja, 50g płatki jaglane, nektarynka, masło sezamowe 3.,4. 50g ryz basmati, 100g [...]

[...] 35 3. Romanian Deadlift 4 x 10 40 / 45/ 45 / 45 kg 4.Barbell Row 4 x 10 40 / 45 / 45 / 45 kg 5a. Plank 4 x max 5b. Goblet Squat 4 x 15 4 kg 6a. Push Up 4 x 15 6b.DB 3 trap Raise 4 x 15 4 kg + 20 min truchtu To prawda, że człowiekowi lepiej jak się zmeczy ;-) Tylko ja jak mam zły humor to nic mi się nie chce , dlatego w takie dni [...]

Czwartek 14.07 Upperbody 2 1a. Single Arm DB Shoulder Press 4x 10 - 5; 7,5; 7,5; 7,5 kg 1b. Barbell Row 4x 10 rest 90 sec 18, 18, 23, 25,5 kg 2a. Db lateral Raise 4x 15 rest 0 4x2,5 kg 2b. DB 3 Trap Raise 4x 15 rest 60 sec 1; 1,25; 1,25; 1 kg 3. Eccenric Chin Up 5x 5 rest 60 sec Posiłki 1. Placek: 3 jajka, 20 g siemienia lnianego, banan, 20g [...]

20.08.2020- trening 57 Frankenstein squat: 20kg/8x2, 30kg/8, 40kg/8, 50kg/8 MC: 50kg/5, 70kg/5, 90kg/5, 110kg/3, 117,5kg/5 Uginanie podudzi leżąc: 15kg/8x3 Y+T Raise trap: 2,5kg/10+10x3 Wyc. h. jednorącz, stojąc: 7,5kg/8, 12,5kg/8, 17,5kg/8, 22,5kg/6, BO 17,5kg/13 Un. h. w bok, jednorącz stojąc: 7,5kg/8x2, 5kg/12 Plank: 35s x 3 Przerzucony ciężar: [...]

1.08 1ea. Single Arm DB Shoulder Press 4x 10 7.5/10/10/12 1b. Barbell Row 4x 10 rest 90 sec 20/30/30/30 2a. Db lateral Raise 4x 15 rest 0 7.5/9/10/10 2b. DB 3 Trap Raise 4x 15 rest 60 sec 1/2/2/1 3. Eccenric Chin Up 5x 5 rest 60 se

WCZORAJSZY TRENING: KOMENTARZ DO ĆWICZEŃ: Do-winy na nagach progres musiał być :-D Komfort przy siadach na prawdę zayebisty, trampki i podkładki pod pięty do lamusa!!! 1. +2,5 kg 2. +2,5 kg 3. +10 kg 5. +10 kg 6. Dołożyłem Trap raise dla zdrowotności barków. Czuję się przetrenowany, po treningu ledwo wchodzę po schodach. Ćwiczenie staje się pomału [...]

1a. Single Arm DB Shoulder Press 4x 10 7.5/10/12/12 1b. Barbell Row 4x 10 rest 90 sec 20/30/35/40 2a. Db lateral Raise 4x 15 rest 0 7.5/9/10/10 2b. DB 3 Trap Raise 4x 15 rest 60 sec 1/1,5/1,5/2 3. Eccenric Chin Up 5x 5 rest 60 sec

[...] Dzisiaj robiłam tak: 1a. Single arm db shoulder Press 4x10 8kg 1b. Barbell row 4x10 rest 90sec 30kg/35kg/37,5kg/40kg 2 a. Db lateral raise 4x15 3kg/3kg/4kg/3kg 2 B. Db 3 trap rasie 4x15 test 60sec 3kg 3. Podciaganie czarna guma wolno faza ekscentryczne 4x10 Kompleks sztangowy 3obwody 15kg Wioslo 10 Mcnp 10 Pod rzut 10 Przysiad przedni 10 [...]

[...] Palloff press z guma w pozycji wykroku 4x8 3a. Unoszenie hantli bokiem 3x12 5 4/4/5 4 4 4 4 4 3/4/4 3b. Odwrotne rozpietki na lawce skosnej 3x12 4/5/5 4/4/5 4 4 trap raise lezac- cc 4 4 3/4/4 4a. Supermen na kolanach z TRX 4x8 4b. Bulgary naTRX 3x10 10 10 8 8 8 8 cc/5/5 + obwod 4x 30s. burpees, przysiad, mountain climbers [...]