Co do HIITa - robie tak, jak było zalecane (60sek. wolno, 30 szybko i tak kilka razy), ale na rowerze, bo biegac dlugo nie umiem i nie lubie. _______________ Tran łykam w kapsułkach, więc go nie czuje. Sprawdze oliwe z lyzeczki ale watpie. _______________ Kawe piłem raz dziennie rano, ale skoro tak to będę pił godzine przed treningiem. [...]
19 lat, 85 kg, endomorfik, staz 5 miesiecy, cel: masa miesniowa. Poprzednio stosowane treningi: najpierw ogolnorozwojowka, potem fbw, teraz FBW Hardgainera, przerwy oczywiscie byly. Poprzednio stosowalem carb cycling, ale w moim przypadku okazalo sie to troche nieskuteczne, bo w dni beztreningowe ledwo zylem Postanowilem wrocic do normalnego [...]
Bufor wodorowęglanowy to podstawowy bufor krwi w ustroju. Jest nim transportowany jon C02- (jako HCO3-) z tkanek do płuc. W erytrocytach jest enzym - Anhydraza węglanowa /AW/ która katalizuje reakcje H20 + CO2 <=> H2CO3, kwas węglowy jest nietrwały i rozpada się na H+ i HC03-. Jon H+ jest wiązany (buforowany) przez hemoglobinę, która oddaje [...]
ja tego nie jadlem, powiem wam ze nie jem bilaka w proszku juz 3 misiace, tylko meal replacement popijam, nie jem omegi3 pije tran, nie jem flax oil w kapsach tylko w plynie, i zayebiscie odciazylem watrobe tym sposobem,zrobilo sie miejsce na inne wynalazki oralne
[...] nie jest źle, a będzie lepiej => poradzimy coś ze Skalarem;) Wkrótce odpiszę co i jak a na pierwszy rzut oka Śniadanie chleb razowy => płatki owsiane masło => oliwa/tran Obiad 100 g ryż brązowy śmietana => oliwa z oliwek Podwieczorek 50 g ryż brązowy śmietana => oliwa z oliwek Kolacja 200 g biały chudy tran i szczypiorek mogą [...]
Witaminki,tran i glukozamina są juz na wyczerpaniu,ale dokupywał nie bede bo nie ma sensu - witaminki proponuję również stosować cyklicznie a nie cały czas ponieważ za dużo witamin jest bardziej zgubne aniżeli za mało. Glukozamina moim zdaniem troszeczkę przereklamowana i potrzeba minimum 12 tygodni aby odczuć faktyczne działanie. Lepiej [...]
[...] sie roztylem na brzuchu szczególnie w boczki poszło bedzie co spalac,chciałem masy to mam Cykl pociągne do 6 lipca,jak skonczy się kreatyna to dokoncze bez Witaminki,tran i glukozamina są juz na wyczerpaniu,ale dokupywał nie bede bo nie ma sensu.Zostały,wiec dwa tygodnie w których dam z siebie wszystko,powróce do treningu brzucha,łydke [...]
[...] 25% tluszcze 55% weglowodany, czyli wyszlo 103bialka, 60 tluszczy i 283 weglowodanów, kazala mi wrzucic troche fetu z masła , 10% tłuszczy ma byc nnkt, a takto ryby, tran, oliwa z oliwek, olej sezamowy, orzechy, migdały. pytam poprostu bo to odbiega troche od tego co sie tutaj pisze, ona twierdzi ze 2g na kgmc obliczając to na sucha mase [...]
jakie polecacie zestaw dla osoby z tendencjami do przeziębień w cyklu??w cyklu którym jestem teraz stwierdziłem że sie nie przeziębie w upał a tu lipa.dieta witaminy omega to wiadomo,ale tym razem nie wystarczyło.czosnek tran witamina c 500mg i co jeszcze dodać w nast. cyklu??asparagin?? Zmieniony przez - ninja pl w dniu 2008-06-20 18:11:24
.30- sniadanie Płatki owsiane 80g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g Banan 100g Jaja kurze całe 60g OK, ale 2 jaja zjedz, możesz warzywo dać jeszcze jakieś. 10.30- II sniadanie Chleb żytni razowy 80g Ser twarogowy chudy 100g Tran 15g Jabłko 120g Lepsze by było mięso zamiast sera, także w miarę możliwości się o to staraj. Dodaj warzywa. 15.00- Obiad [...]
Mam 17 lat , ważę 67 kg i mam 174 cm wzrostu . Oto moja dieta . Proszę o ocenę i ewentualne poprawki . 7.30- sniadanie Płatki owsiane 80g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g Banan 100g Jaja kurze całe 60g 10.30- II sniadanie Chleb żytni razowy 80g Ser twarogowy chudy 100g Tran 15g Jabłko 120g 15.00- Obiad Makaron dwujajeczny 100g Mięso z piersi [...]
Tran mogą być tabsy/płyn 2x5ml w ciągu dnia. W kazdym posiłku masz mieć białko pełnowartościowe. Po treningu masz mieć białko i węgle. Ma to być drugi co do wielkości posiłek w ciągu dnia po śniadaniu. Banan to taki skromny dodatek.
Witam! Przedstawiam tutaj mój tygodniowy plan odżywiania + treningu. Na siłownię chodzę już półtora miesiąca - robię plan z książki Weidera ogólnorozwojowy. Po 2 miesiącach (za 2 tygodnie) planuję ułożyć/znaleść w necie trening dzielony i tu prośba do Was o podpowiedzenie mi czy/co/jak? :) Dzień treningowy - Poniedziałek / Środa / Piątek Dieta: [...]
Przyłącze się do dyskusji Czyli wg Was na cyklu jednak stosować witaminy (normalnie to łykam w zimie, teraz okres letni gdzie zjada się mnóstwo warzyw to raczej ograniczam chemie) Reasumując: -CYNK -Magnes (ogólnie ZMA) -Wapń -Potas (aspargin) -vit C (500mg) -Multiwitamina -Czosnek -Omega 3 -Kompleks witamin B Co do omegi, TRAN w płynie (LYSI) [...]
Nadal brakuje posiłku potreningowego. Jest to niby banan Kup tran do diety. Chodzi o te tabletki ? Bo sie tylko z takim tranem spotkałem. Kiedy on ma być spożywany ??
[...] przy hiicie? Najpierw Tight solo, potem Venom, jak brałeś tylko thyrotherm, to za cienki na połączenia spalaczy jesteś. Przed siłownią odżywka białkowa, między siłownią, a rowerem BCAA, po BCAA. Przed po hiicie BCAA 1g/10g masy. Cynk, magnez, wapń możesz kupić w 1 suplu, CaZnMg Universala, lub Bone Calcium z now. O-3 lub tran z apteki. pzdr/
[...] tak aktualnie wprowadziłem taką diete czy jest juz ok?? Sniadanie: 50g płatkow owsianych 30g ostrowii z 10 truskawek +tan w kapsach II sniadanie tunczyk w sosie własny +tran Przed Treningowy Piers z kurczaka 200g +plasterek sera topionego Po treningowy 200g piersi z kurczaka +50g kaszy gryczanej Kolacja serwek wiejski 100g i mam pytanie ile [...]