tran

Dobra, Kittie ;-D chyba masz rację, tran i witamina D. powinny wystarczyć ;-D

[...] Powoli czuję się lepiej, to i od jutra miska będzie w porzo ;-) Z warzyw jadłam: pomidory, sałatę, ogórki, ogórki kiszone, pieczarki Przyprawy: imbir, cynamon, ostra papryka, pieprz, sól, zioła prowansalskie Suple: tran, d3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/712e4dca94c14d40878bcd3cf81750b8.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b47be99287494a12b50d8aebb84c40ec.png

[...] np. 1 węgle i mięso 2 przekąska 3przed trenigiem- węgle i mięsko 4po- węgle i mięsko 5ser, jajko lub coś innego co nie zawiera dużo węgli a ma białko Do tego unikaj słodyczy, czipsów i tym podobnych g...en. Zastąp owocami, orzechami raz na jakiś czas. W ramach suplementacji kup sobie magnez i tran w kapsłkach. Są to dobre rzeczy i potrzebne.

No ładnie nikt nawet nie ochrzani człowieka :( Jutro bez treningu ale z dietką taką oto : I owsianka i jajecznica + olek lniany i tran 2 kapsy 608 kcal 32/39/32 II indyk z sałatą 120 indyka sałata, kiełki , rzodkiewa olej lniany , pomidor , ogórek ryż brązowy 50 g kcal 397 27/17/34 III indyk 120, pestki dyni 30 i ryż 50 g kcal 324 29/7/35 IV [...]

[...] Dziś więc musowo hantle wyciągam i płytę z ChaLean. Idę po wątkach sobie połażę celem poddzwignięcia się ze zwątpienia. A. I jeszcze jedno biorę cały szas suplementy zalecone przesz obli. Czyli: Castagnus magnes wapno wit. E olej z wiesiołka tran z wątroby dorsza drożdze i herbatkę na PCO Zmieniony przez - mila_79 w dniu 2011-06-07 08:58:31

Posiłek I -białko (jajka) - tłuszcze (tran) - węglowodany ( miód, owoce, płatki ) -warzywa Posiłek II - białko (kurczak) - tłuszcze (oliwa) -warzywa Posiłek III - białko (drób, wołowina, ryba) -warzywa Posiłek IV - węglowodany (owoc) Posiłek V - białko (twaróg) - tłuszcze(ryba, oliwa) A co myślicie o tym schemacie ? bo za chwile siadam do [...]

[...] kasze- najlepsza gryczana, ryz brązowy, dziki, basmati. do tego na obiadek porcja mięcha: drób, wolowina, cielęcina, wieprzowina albo ryba+ zdrowe tluszcze- oliwa, lniany, tran. niech unika wszelkiego smazenia, a za to piecze, grilluje, gotuje. w ciągu dnia niech zje te 5-6 posilkow. w kazdym MUSI byc dobre bialko, warzywa, zdrowe tluszcze. na [...]

[...] odzywiac. Witaminy osobiscie kupuje na dzien multi z NOW food, na wieczor daje ZMA. Daje to tak na wszelki wypadek, bo jakos u mnie roznic przy oznaczaniu wit/min specjalnych nie bylo. Niezaleznie czy cos bralem, czy nie :p Warto natomiast kupic omege, tran lub olej rzepakowy tl na zimno oraz olej lniany, zeby wspierac uklad sercowo naczyniowy.

Do d*py ostatni posiłek, a Ty wrzucasz węgle jeszcze z kukurydzianych, więcej białka do śniadania dorzuć jakieś jajka, płatki kukurydziane zamień na owsiane, wędline wywal bo to nie mięso i gdzie są zdrowe tłuszcze ?? zakup oliwe, siemię lniane bądz jakieś kapsułki omega-3 bądz tran.

[...] na kraj stepa na palce PP: tragedia od pierwszego obwodu się trzęsłam, szło ciężkko przerwy ok. 1,5 minuty- 2 minut Miska: 2l wody + 0,5l herbaty owocowej Suple: witaminy, tran, kolagen, karczoch, magnez, cynk /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bf90057ce8b84770a2dd266294442783.png Zmieniony przez - tamaqucci w dniu 2014-04-01 20:02:04 Zmieniony przez - [...]

[...] Gdyby nie to że się utyrłam na schodach to bym była nie zadowolona z tego treningu. W sumie to bym chciała jakąś karę dostać :-D Suple witaminy, tran, karchoch, magnez cynk, kolagen, enzymy trawiennne (zakupiłam sobie bo czuje że zaczyna mi się coś alla biegunka tłuszczowa) Zmieniony przez - tamaqucci w dniu [...]

[...] w jerku. https://www.youtube.com/watch?v=-eDPe0XywO4&feature=youtu.be Miska Wieczorem musiałam się zmuszać żeby jeść. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8923e48799c941d8a886a59bedb91190.png Jestem padnięta, i rece mnie bolą. :D Suple: magnez cynk tran witaminy kolagen karczoch enzymy trawienne Zmieniony przez - tamaqucci w dniu 2014-04-06 21:47:07

[...] mam nadzieje że w drugim będzie lepiej. 4.Bark mi się odzywa przy przysiadach i jak coś szoruję prawą ręką (lub np. myje lustro) 5.Suple codziennie to samo (witaminy, tran, kolagen, magnez, cynk, karczoch + od soboty enzymy trawienne na razie 1x dziennie – póki co przewód pokarmowy się uspokoił trochę) 6.Wymiary ;D poszły w dół oprócz [...]

[...] tylko przy przysiadach troszeczkę. łydki dały znać o sobie i ciągły przez kilka dni przy każdym kroku ale też już są grzeczne 5. Suple przeważnie było: witaminy magnez cynk tran kolagen karczoch i enzymy trawienie ale w nie które dni nie pamiętałam o nich }:-( 6. Troszkę mam problem z organizacją dnia i zdarza mi się za mało spać, ale pracuję [...]

[...] Udało mi się wyrobić z treningami. Nie chodziłam głodna. Nie było zakwasów lecz zmęczenie. O suplach mi się zapominało często ale jak pamiętałam to były witaminy tran kolagen karchoch magnez i enzymy trawienne Wymiary ładnie znów poleciały w dół :-D Święta były w gościach obydwa dni. Miska była czysta ale nieliczona. W niedzielę [...]

Wczoraj: Tydzien 5, 03.10.2013 Miska 120/65/150: Warzywa: pomidory, salata,biala kapusta Napoje: woda 3 litry, zielona herbata 2 litry Suplementy: omega 3, tran Aktywność: silownia po 1.5 tyg. przerwie- bylo fascynujaco %-) Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 2x12 12x20 kg, 12x25 kg 12x25 kg/ 12x30 kg 10x20 kg/ 8x25 kg 15x30 kg/ 12 x 35 [...]

[...] że 20g, po trochę z każdego posiłku, wtedy będzie wychodziło ok. 90g na dzień, myślisz żeby zmniejszać dalej? do 50g na dzień? Podbiję kcal tłuszczami, mam do dyspozycji oliwę z oliwek, olej lniany, tran muller's i zastanawiam się nad olejem słonecznikowym co by podbić trochę kwasów nasyconych bo mam ich zdecydowanie za mało, co o tym sądzicie?

1 Posiłek 1 daj płatki owsiane 100 gram 3x jajka, albo zrób z tego placek owsiany dodaj tran i oliwę z oliwek kukurydziane wywal 2 Śniadanie numer 2 wywal te kanapki polecałbym ci zrobić placek owsiany z 200 gram owsianki+4 jajka i zjeść polowe rano a 2 polowe na 2 śniadanie z jogurtem;) 3 Wywal ryż biały daj brązowy 100-150 gram miecha też daj z [...]

siema. Dzięki za odp ale mam jeszcze pare pytan co do tego co napisales. 1a. co do płatków owsianych zobacze co się da zrobic postaram się tak jak mowisz 100g ale mogą byc z jogurtem?? 1b. Tran to biore ale taki w kapsułkach, moze byc?? 1c. Oliwa z oliwek nie ma za duzo tłuszczu??? Ja masy mam juz dosc i nie chce jeszcze bardziej przytyc. [...]

siema. Dzięki za odp ale mam jeszcze pare pytan co do tego co napisales. 1a. co do płatków owsianych zobacze co się da zrobic postaram się tak jak mowisz 100g ale mogą byc z jogurtem?? mogą. Mozesz tez zalac samą wodą, dodac jaja i wpc- to związę masę i da dobry smak. 1b. Tran to biore ale taki w kapsułkach, moze byc?? moze byc. włącz tez tluste [...]