Zawody już wkrótce. Preliminary Nominations World Games 2005 14.-18. July 2005 in Duisburg / Germany Women 11.07.2005 Group I 44,0 kg - 52,0 kg Name Nation Wilks-Points Region 1 Olena Dmytruk UKR 607 Europe 2 Olesya Lafina RUS 604 Europe 3 Yukako Fukushima JPN 578 Asia 4 Raija Koskinen FIN 564 Europe 5 Wei-Ling Chen TPE [...]
babka na mnie naskoczyla ze sie faszeruje witaminami i ze ogladala w tv wypowiedz jakiegos doktorka ze NIE WOLNO brac witamin w lato o co tu chodzi??!! ja biore codziennie centrum, beta karoten i tran. CO SADZICIE?
[...] bede sie starać) białko 2 g na kg tłuszcz 0,8 g wegle 2,5 g kcal 2200 1 posiłek 9.30 - płatki owsiane 50-60 g (pół szklanki, róznie sie nasypie ) - ser biały chudy 200 g - tran 7-8 g ( nie cała stołowa łyzka róznie naleje) - multiwitamina ( Vigor) 2 posiełk 12-12.30 - piers z kury 150g - 200g ( duza rozbierznosć ale niestety piers jest róznej [...]
[...] mono około 500g(zastanawiam sie nad wersja olimpa w promocji 1300g) detroze juice (ewentualnie carbo co lepsze ?) gainer 1 vitalmaxa 2250g(ewentualnie mass xxl) omega-3 tran z apteki HMB mega caps 150kap(z tego raczej zrezygnuje) co byscie dodali lub czego byscie nie brali i jakich efektów moge sie spodziewac? zastanawiam sie tez czy nie [...]
sluczhajcie sorry za lamerskie pytanie ale powiedzcie mi czy omega3 ( np capsy olimpu) to to samo co tran? jesli nie to czym sie rozni ? i jak to brac olimp pisze ze nalezy brac dwa razy dziennie po dwa capsy i nic wiecej bo to dawka dzienna. Jak do diety dolozyc capsy do ktorych posilkow przed czy po jedzeniu no i co z tym tranem brac go oprocz [...]
[...] jelita, pije duzo wody, spozywam okolo 4g węgli i 1,5g bialka na kg masy ciala, wszystko dostarczam z najwyzszej jakosci pozywienia(piers z indyka, ryż brązowy, wędzone ryby,tran). Jesli trzeba bedzie zapodam zdjęcia mojej obecnej formy i zdjecie z bocznego profilu abyscie mogli ocenic czy to jest ta hiperlordoza czy tylko moje urojenie(choć nie [...]
[...] moze jakies pomysły co mozna temu zaradzic, jezeli nie minie to za jakie 2 dni ide do lekarza a narazie mysle o doraznych srodkach trzymam diete wysokobiałkowa, jem duzo warzym/owoców, łyakm multiwitamine, tran, wapn, teraz mam 2 tydzine spokoju od silki i mam zamiar w przyszłym tygodniu znowu zaczynac treningi i mam nadzije ze ból zniknie
[...] 125 sera twarogowego, 10g oliwy, 25g orzechów 6(19.30) 25/20 olej z tuńczyka, 125g sera twarogowego 7(22.00) 30/-- tuńczyk dobra do tego dorzucam multiwitaminke, tran w kapsułkach, no i pytanie ile multiwitaminki? 2, 3 kapsy? No i jeszcze jedno pytanko jakie są proporcje BTW dla białego sera? Narazie ani nie dodaje ani nie odejmuje [...]
[...] 100 g i 10 g oliwy z oliwek. 5 posiłek: 4 kromki razowca, 4 plasterki szynki, orzechy włoskie ok. 50 g i warzywa. 6 posiłek- 150 g twarogu chudego i oliwa z oliwek 10 g + tran. 7 posiłek(nocny)- 100 g twarogu chudego. Niestety zamiast mięśni rośnie mi brzuch. Jak zmniejsze kalorie to wogóle nie przybieram na wadze. Mięśnie wogóle mi nie [...]
Witam wszystkich serdecznie. W koncu postanowiłem ułożyc sobie dietkę. Mam nadzieje ze na wrzesien wszystko bedzie dokładnie przypucowane i dopiete na ostatni guzik. Daje wam (drodzy "znający sie") diete do oceny, króra ułożyłem w oparciu o ten ratykuł Quazara http://www.sfd.pl/temat173140_strona1/ w którym to opisuje przykładową dietę dla [...]
witam chcialem sie dowiedziec ile pic oleju ryzowego ( zawiera omega 3 i 6 ) do tego biore tran. napiszcie mi czy np pic lyzke 3 x dziennie czy odrazu iles tam
Witam Mam 17 lat, 185cm wzrostu i waze 91 kg,cwicze dopiero od 1 m-ca z tym ze trenowalem codziennie, teraz jednak zaczyna sie rok szkolny i bede musial sie ograniczyc do 2 razy w tygodniu + treningi aerobowe ; postanowilem zastosowac diete redukcyjna. Ulozylem plan i prosilbym o sprawdzenie go. Wyliczyłem dzienne zapotrzebowanie przy pomocy [...]
1 posiłek -płtaki owsine 100 g -mleko 2,0 % 500g -oliwa z oliwek 10 g -tran 5 g lub omega-3 2 posiłek. -Carbo Power Energy 50g ( od razu po treningu) 3 posiłek (45 min po treningu) -makaron 100 g - tuńczyk [...]
[...] nie idzie :/ 1 posiłek -płtaki owsine 100 g -mleko 2,0 % 500g -oliwa z oliwek 10 g -tran 5 g lub omega-3 2 posiłek. -Carbo Power Energy 50g ( od razu po treningu) 3 posiłek (45 min po treningu) -makaron 100 g - tuńczyk [...]
[...] dobrze jadlem co 3 godziny 5 lub 6 posilkow pierwszy posilek wiecej wegli i potreningowy wieczorem co raz mniej wegli nie jadlem tluszczy chyba ze zdrowe oliwa z oliwek ,tran, orzechy, rybki oglolnie jak zagladalem tutaj jak ocenialiscie diety to moja byla bardzo podobna tyle ze nic nie bylo wyliczone tylko bardziej intulicyjnie a teraz chcem [...]