[...] brak @... Położyłam termometr koło łóżka, żeby nie zapomnieć jutro rano zmierzyć temperatury, bo się boję, że to może tarczyca szwankuje. DIETA (B120/W150/T50): +suplementy: tran +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: cukinia, pomidory, ogórki małosolne, surowa marchewka x 2 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7ec928a2fe3c469b9c64cae56fde1d91.png Zmieniony [...]
[...] (jackknife) x15 2. Plank opierając łokcie na piłce max 3. ‘Mountain climber’ na piłce x15 na nogę 4. Prostowanie tułowia na piłce x15 DIETA (B120/W150/T50): +suplementy: tran +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: cukinia, pomidory, ogórki małosolne, młoda kapusta, kalarepa, surowa marchewka, odrobinka przecieru pomidorowego Ścięte węgle, bo [...]
[...] mi tempo, ale wbiegłam na jakieś pole, w które się zapadałam, a do tego trawę miałam po pas. Za to tuż obok mnie hasał sobie zając %-). DIETA (B120/W150/T50): +suplementy: tran +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: cukinia, pomidory, surowa marchewka, kalarepa Liczyłam tylko śniadanie. Nie mogłam włączać kompa, bo niebezpiecznie było to robić [...]
[...] stacjonarny Na żadne inne areo poza rowerem nie mam siły {:-(. Staram się, żeby tempo nie było meduzie, ale naprawdę jest cięęężko. DIETA (B120/W150/T50): +suplementy: tran +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: bób, cebula, pomidory, surowa marchewka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b3add4344a1043fda49ccd5cd812fdd3.png Pomiary z soboty: [...]
[...] i wracam dopiero w poniedziałek wieczorem, więc nie będę robić treningów i liczyć, ale będzie oczywiście czysto. DIETA (B120/W150/T50): +suplementy: Omega 3 -> akurat tran się skończył +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: cebula, kalafior, pomidory /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/98118ddacc6448c08c8c9aaf72e47353.png Moja dieta ostatnio [...]
[...] };-). Właśnie wróciłam - było czysto i w miarę dużo ruchu. Na siłkę idę jutro :-). Marta, więc tak: jadę na rozkładzie BWT 120/150/50 od początku maja. Z supli biorę tylko tran/omegę 3. Na początku były spadki i największa zmiana - jak sądzę - jest widoczna na fotkach z połowy lipca. Od tego czasu chyba się trochę kręcę w miejscu. Z radosnych [...]
[...] 9 miesięcy treningów za mną. Regularna suplementacja: białko serwatkowe, białko kazeinowe, BCAA, Redweiller (przedtreningówka tylko jak nie mam siły), magnez, omega3, tran, zestaw witamin. Dieta wysoko białkowa nisko tłuszczowa po 4 posiłki dziennie. Wykonuję 3ci trening podczas mojej dziewięciomiesięcznej przygody. Trening jaki wykonuję [...]
[...] kg to starałam się jak najszybciej zrobić i opuścić ręce, bo słabły bardzo. Miska warzywa: ogórki kiszone, 3 nieduże marchewki gotowane napoje: woda, zielona herbata suple: tran, vita-min i niestety małe wykroczenie w postaci bułki żytniej, sklepowa niestety więc potraktujmy to jako czit ;-) jeść, jeść, jeść... }:-( podzieliłam sobie posiłek nr [...]
[...] banan, olej kokosowy - ciecierzyca, olej kokosowy - banan }:-( - karkówka dużo %-), razowiec - serek wiejski, razowiec, orzechy laskowe warzywa: pomidory napoje: woda suple: tran jak późno pójdę spać i zgłodnieję w międzyczasie to może jeszcze coś wciągnę Pograłam sobie w badmintona (jak ja daaaawno w to nie grałam, fajnie było), słoneczko mnie [...]
[...] na spokojnie, nie spieszy mu się. A mnie tak wczoraj swędziało dziąsło, że wkładałam palec do buzi i go przygryzałam :)) jak małe dziecko. Dobra koniec tego pyerdolenia, dziś już będzie trening /-) Czuję powrót energii. Miska warzywa: pomidory, szczypior napoje: woda suple: tran /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ef9e5d6a0aea48db9e77752d853944e0.png
[...] stawiam i ciężej mi się na pośladach skupić. Gatki miałam całe mokre... %-) Miska warzywa: pomidory, ogórek, szczypior, brukselka napoje: woda, zielona herbata suple: tran + jabłko /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9b55f99e9ad949deb10cbdb0f05dda79.png Zmieniony przez - agnete w dniu 2013-05-29 06:44:54 Zmieniony przez - agnete w dniu 2013-05-29 [...]
[...] tutaj pracować. wiosło sztangielką - coraz lepiej wychodzi :-D Reszta ok. Miska warzywa: brokuł, pomidory, kawałek marchewki gotowanej napoje: woda, zielona herbata suple: tran Wczoraj jeszcze wpadły do michy ziemniaki smażone na maśle, trochę truskawek i 2 lampki wina czerwonego, oby w dupę poszło, chcę tam mjenśni, wielkich i obleśnych [...]
[...] kokosowe 2 i 3. kasza jaglana, jaja, masło klarowane 4 i 5. cyc indyczy, ryż brązowy, masło klarowane warzywa: brokuł, pomidory, ogórek napoje: woda, zielona herbata suple: tran Nowa waga jednak dojdzie później niż sądziłam... }:-(( Będę jakoś liczyć miskę dopóki nie przyjdzie, postaram się jeść to co można policzyć bez wagi, typu ryż w [...]
[...] Jeszcze wczoraj wieczorem po rowerze porwałam się na 80 przysiadów (ATG challange), zaczęłam to skończę :-D dałam radę, ale z przerwami, na 5 rat :)) Miska warzywa: brokuł, kapusta, ogórki napoje: woda, mniszek i pokrzywa x3, zielona herbata x4 (razem wyszło ok. 6l płynów) suple: tran /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1c1cb7cee24c4266bf6e52930f6db696.png
[...] sladowa ilosc wegli i mase witamin, flawonoidow i innych korzystnyych zwiazkow. Ale poza tym urozmaic diete, z tluiszczy masz tylko oliwe. Dodaj jeszcze maslo, olej lniany/tran/tluste ryby, orzechy np wloskie. Tego banana na Twoim miejscu bym wrzucilpo treningu ale duzego, takiego 200g, przyda sie. a tak btw. to dziwnie troche wyglada ten Twoj [...]
carbo przed i w trakcie treningu, gainer miedzy 1 a 2 posilkiem i po treningu, białko na noc. witaminy tran czosnek cynk. tyle z dodatkow. reszta FULL micha.