Zwierzęcy możesz dać do diety póltłusty.Ale lepiej tentłuszcz uzyskać z innych produktów , orzechy ,oliwa , tran itd itp. Pozdrawiam. Zmieniony przez - outsidee w dniu 2005-08-08 14:36:33
potrzebujesz od 1,8 g bialk na kg masy ciała do 2,2 g bialka 1 posiłek // mozesz dac tran -ser biały 50g // daj 100 g jak za malo białka -0,5l mleka 1,5% -płatki owsiane 100g -orzechy włoskie 20g 2 posiłek -3 kromki razowego chleba -w plastry poledwicy z lurczaka // daj tego sporo to bialko wzrosnie -łyzka oliwy 3 posiłek // brak [...]
Slabo. Malo zdrowego tluszczu, dodaj olej lniany, tran, wiecej oliwey, orzechy, tluste tyby, pestki z dyni, slonecznik. Za duzo ww prostych, po co tyle rodzinek? Wywal rodzynki i banany, daj wiecej wrzyw, rodzinyki mozesz dac do pierwszego posilku z 30g. W drugim posilku brak bialka, polacz moze go z kolacja 1 w ktorej nei ma ww zlozonych.
[...] po treningu odrazu miód no i tosmao zamało białka dżem przejdzie ale jak sie obszełbyś bez niego to by było lepiej oliwa z oliwek 3g oj mało mało daj więcej np zamiast śmietany daj oliwe i jeszcze jedna uwaga co do omega-3 masz malutko bo w takiej makreli wędzonej i śłedziki nie am zawiele więc albo tran dokup i 5ml albo omege-3 w kapsach
To kup tran Moz ebyc kalafior. e-lite myslisz ze bardzo oslabi, masz wiecej informacji na ten temat? Zmieniony przez - domer w dniu 2005-08-09 22:09:57
1 platki owsiane + mleko+ ser biały + tran 2. jajka + chleb razowy 3. piers + ryz + oliwa traning po treningu carbo okolo 40 g 45 po treningu tunczyk + ryz ser biały chudy na noc cała filozofia, jak co to mozna pozmieniac lub dodac jeden posiłek
OK, kalafior do posiłku I i II - ile proponujecie? Tran - ile i kiedy? W śniadaniu II i posiłku I raczej odpada ponieważ jestem w pracy. Tłuszczu mam w tej diecie już 120g - może jednak wystarczy?
Mozesz tran, widze ze lykasz 2*2kapsy omega 3, dodaj do tego 5ml tranu (lyzeczka) i bedzie ok. Po treningu najlepiej carbo, ale jak nie amsz kasy to glukoza lub miod tez moga byc 0,5g/kg masy ciała. Daj do posilkow surowki. Chleb kupuj bez miodu. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-08-10 09:53:12
Skoro potrzebujesz tyle ile napisales to po co wiecej dajesz? Manne i frutine wywal, musli zrob sam lub daj owsiane. Malo zdrowego tluszczu, tylko z orzechow, daj lniany, tran, oliwe z oliwek. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-08-10 14:04:12
Jak wyglada zapotrzebowanie B/T/W? Dodaj oliwe, tran, po treningu carbo dopiero po nim posilek(30-40min). Na ostatni posilek mozesz dac WPC Zmieniony przez - Grassmaste w dniu 2005-08-11 00:47:36
[...] z oliwek 50g od razu po treningu 70 g carbo potreningu ok godz: Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g 2 pomidory Sałata zielona 50g Oliwa z oliwek30g tran 20g podwieczorek: 3Jaja kurze całe 300g Chleb żytni razowy 700g Pomidor 150g ryz 300g i kasza kus kus 400g kolacja: Ser twarogowy tłusty 100g Śmietana zaw. 12% [...]