tran

Gold Olimp wychodzi tanio, lub tran Mollers w aptece.

Wyglada ok. Dodaj jeszcze omega3/tran, olej lniany, czasami pestki z dyni i urozmaicaj.

W takim razie w 2 i 3 poislku wywal warzywa, i jak Domer dodaj do ktorego z posilkow nasiona-orzechy wloskie/pestki dyni, mozesz dokupic omega-3/tran, oraz na noc jezeli nie jest to specjalna formula bialka na noc, mzoesz dodac kapke oliwy. Zmieniony przez - góra-forte w dniu 2008-07-02 10:58:34

I posiłek 9:00 (783 kcal) 2 Jaja kurze całe(120 g) Płatki owsiane(100 g) Kefir 2 % (180 g) Nasiona słonecznika (20 g) Porzeczki czerwone lub czarne,jabłko lub jakis inny owoc byle nie banan i winogrono(100g) Warzywa Zamiast słonecznika możesz pestki dyni lub orzechy. II posiłek 12:00 ( 488 kcal) Chleb żytni razowy(90 g) Serek wiejski(150g) - nie [...]

[...] to zmodernizowałem diete: I 2 jaja całe 100 g płatków owsianych 100 g porzeczek 5 g nasion słonecznika,pestek dyni - własnie torche mało mi sie wydaje Kefir 180 g 2% tłuszczu II 120 razowca Serek wiejski 150 g Oliwa z oliwek 5 g III tak jak poprzednio IV tak jak poprednio tylko dodałem owoc 100g(jabłko) V Twaróg połtłusty 100g(wywaliłem tran)

Do 2 dodaj warzywa Do ostatniego możesz dać tran i warzywa.

No tak ale jak dam tran to wyjdzie mi 1,1 g tłuszczy na kg masy ciała. Poza tym cos mało tych kcal mi wyszło po poprawkach. Tylko nieco ponad 2300 kcal...

I będzie ok, daj ten tran. Kcal możesz jeszcze podnieść węglami/tłuszczem

[...] 5 g oliwy z oliwek warzywa III posiłek 100 g ryżu brązowego 2 jaja kurze całe IV posiłek 100 g kaszy jęczmiennej 100 g piersi lub innego miesa 100 g jabłka V posiłek 100 g twarogu połtłustego 5 g tran warzywo Zmieniony przez - OLE12345 w dniu 2008-07-02 20:39:28 Nie za duzo tego chleba?? Zmieniony przez - OLE12345 w dniu 2008-07-02 20:39:45

[...] np szynki z piersi kurczaka Ser, Gouda tłusty Mięso z piersi kurczaka bez skóry Ryż brązowy Pomidor Jabłko Groszek zielony Tren. Mięso z piersi kurczaka bez skóry Ryż biały Ser twarogowy półtłusty Jogurt naturalny 2% tłuszczu warzywa, troche oliwy BTW ok, dodaj jeszcze tran lub omega 3. Zmieniony przez - domer w dniu 2008-07-03 17:14:53

gymi tran już brałem, złapałem ostatnio w potoczku płynącym obok mego domostwa dorsza atlantyckiego i wycisnąłem z jego wątroby ten koks, powiem szczerze, że lipa, małe przyrosty były. biłem w język 12mg ewridej.

[...] przed treningiem daje go mala ilosc czyli 14g oliwy z oliwek. czy to oznacza ze w śniadaniu i II sniadaniu ma byc po 50g tłuszczu??=\ ogolnie ze sniadania miałem 31 chyba ale dodajac teraz tran bedzie 35g w II sniadaniu 20g i przed tr 14 czyli wychodzi 70g i liczac kasze zakmnie sie to w granicach 75g a gdzie reszte upchnąc?? prosze o pomoc

Płatki owsiane 50g Orzechy włoskie 15g Mleko UHT 0.5 % 250g Tran 2g B/T/W/KCAL 17/ 17/ 44/ 397 Dodaj coś białkowego - jaja z warzywami będą odpowiednie. Posiłek II - 11:00 Ser twarogowy półtłusty 100g Jaja kurze całe 80g Chleb Graham 90g Twaróg + chleb wystarczy, dodaj warzywa 34/ 13/ 44/ 433 Posiłek III- 15:00 (przed treningowy) Mięso z piersi [...]

[...] to na tej podstawie możesz ułożyć coś odpowiedniego dla siebie w diecie uwzględniaj w każdym posiłku białko, źródłem węglowodanów niech będą nieprzetworzone produkty zbożowe (ryż brązowy,kasza,chleb razowy) pamiętaj również o zdrowych tłuszczach (oliwa z oliwek,orzechy,pestki-nasiona,tran) jak coś ułożysz to możesz wkleić i ocenimy, powodzenia

-Warzywa -Jakieś białko np. mięso/ryba/jaja kurze -Źródło węglowodanów (kasza/ryż/kus kus/spaghetti/razowiec)/tłuszczy (oliwa z oliwek/tran/olej lniany) Sałatka Pierś z kury kasza jaglana sałatka/surówka polana oliwą z oliwek ryba świeża jajecznica na oliwie z oliwek z chlebem razowym

Czy teraz jest dobrze? Posiłek I - 8:00 Płatki owsiane 50g Orzechy włoskie 15g Mleko UHT 0.5 % 250g Tran 2g Jaja kurze całe 80g Warzywa B/T/W/KCAL 26/ 23/ 45/ 493 Posiłek II - 11:00 Ser twarogowy półtłusty 100g Chleb Graham 90g Warzywa 26/ 6/ 44/ 336 Posiłek III- 14:00 (przed treningowy) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż [...]

A ten tran radzisz rozłożyć po posiłkach rano kapsułkę no i później po ileś ich tam?(ile waży jedna kapsułka?)I jeszcze co radzisz po treningu dołożyć?

Tran lepiej jakbyś kupował w płynie, wychodzi ekonomiczniej. Dawaj tyle by dostarczyć 1-2g EPA+Dha a ile wazy jedna kapsułka to powinno pisać na opakowaniu, tak samo jak powinno pisać ile jest EPA+DHA. Możesz dać rano i na noc. Co do posiłku potreningowego to tak jak wcześniej napisałem. Możesz zwiększyć ilość ryżu bądź dać makaron. Pokombinuj.

[...] tylko dobrej jakości z drobiu (lepsze by było mięso czyste). Dodaj oliwę 3. To co mama ugotuje, najczęściej mięso+ryż/ziemniaki/makaron OK, tylko proś mamę, żeby nie smażyła za często TRENING od razu po treningu gainer 5. 30-40 min po gainerze mięso/tuńczyk + ryż + warzywa 6. twaróg półtłusty + warzywa kup do diety omega-3 lub tran, pozdrawiam

[...] brak warzyw posiłek 6: makaron lub ryż-100g jogurt naturalny 1,5%tł-100ml Brak bialka i warzywa posiłek 7: koktajl przed snem: banan-150g zbędny mleko 1,5%tł.-120g jogurt naturalny 1.5%tł-200g Brak białka i warzyw Zwroc uwage tez na tluszcz w Twojej diecie. Dodaj oliwe z oliwek, orzechy wloskie, pestki z dyni, olej lninay, omega3/tran.