[...] ziemniaki nie, makaron razowy lub durum Kolacja: - Twarożek chudy z dodatkiem rzodkiewki/szczypiorku lub cebulki/papryki czerwonej co to jest twarozek? ile? tłuszczu daj, tran na przykład możesz śmiało jeść 6-7 małych posiłków, jeśli problemem są duze. W jaki sposób wyliczyłas te ok. 2000 kcal? Mi wychodzi licząc ci 15 min siłowego i 30 min. [...]
[...] w potreningowym; gdybym zwiekszyl tez w sniadaniu, ciezko byloby rozlozyc po pozostalych takie "ogromne" ilosci bialka jak np. 12g / posilek ;) Tluszcze (tran) zostawiam przy sniadaniu, bo slyszalem, ze to dobre dla zazywania preparatow witaminowych zawierajacych wit. ADEK. [...]
[...] w porządku, ale margarynę też musisz wyeliminować, jeśli już to masło. Mięso okej, ale to dopiero tłuszcze nasycone, potrzebujesz jeszcze jedno- i wielonienasyconych (ryby, tran, oliwa z oliwek, orzechy, nasiona itd itp) No i niejedzenie przez pół dnia to już w ogole katastrofa, musisz jeść 6-7 niewielkich posiłków co 2-3 godziny, to tak w [...]
[...] Przed treningiem daj ryż brązowy. W diecei zwróć uwagę na proporcję tłuszczy, masz dużo jednonienasyconcych z oliwy a mało o3 oraz nasyconych a właśnei te ostatnie dla kulturysty są najważniejsze. Warzywa jedz wszędzie z wyjątkiem okołotreningowych. Spowalniają wchłanianie. Przed snem ser półtłusty, kup tran. Dział odżywianie, temat TŁUSZCZE
[...] 3 litry spokojnie zejdzie na dzień i bardzo dobrze, ale pamietaj pic jakies 20 minut PO posiłku, a nie w trakcie - oliwa z oliwek skoro piszecie, ze pomaga olej lniany, tran, orzechy - sok z wycisniętego grejfruta po co? ryb brakuje, kaszy, makaronów razowych i durum Wyznacze sobie 1 dzien w tygodniu (pewnie niedziela) na jakąs odskocznie / [...]
to może ja? oliwa z oliwek, tran, olej lniany, orzechy każde, migdały, pestki dyni i słonecznika... Nie masz tego tłuszczu znowu aż tak wiele, zeby miec problem z jego dostarczeniem
[...] (białka, tłuszczów, węglowodanów) pod wpływem enzymów trawiennych na związki proste, przyswajalne przez organizm. Czyli na takie cząsteczki, które będą mogły być przetransportowane przez komórki nabłonka kosmka jelitowego w jelicie cienkim, gdzie dochodzi do wchłaniania. Metabolizm - cały szereg biochemicznych przemian zachodzących w [...]
[...] się jeść dużo i często (co 4 godziny posiłek złożony z 100gram ww, 40-60 gram białka i trochę tłuszczu), wiec można powiedzieć ze moja dieta nie kuleje. Co myślisz o dodaniu tranu do stałej suplementacji ? Albo jakiegoś omega-3 ( w jakich dawkach ?) tran to jak jakas oliwa z oliwek - powinien być w domu i sobie do kazdego posilku walic 1-2 lyzki. [...]
[...] tylko pełnowartościowe, zwierzęce. Żródła węglowodanów to: płatki owsiane/żytnie/jęczmienne; ryż brązowy/dziki; makaron razowy/durum; kasza gryczana. Żródła białka to jaja, mięso, ryby i nabiał ostatecznie (twaróg na noc na przykład). Żródła tłuszczów to: oliwa z oliwek, olej lniany, tran, tłuste ryby, orzech i pestki. I z tego zrób sobie menu
Dobra od razu napisze - nie jest to łatwe...przeczytałem sporo tematów o diecie i odzywianiu, ale ogrom zasad jest taki, ze nawet je znając ciezko jest wszystko dobrze ustalic. Ułozyłem dietie, prosze o ocene. Problem jest tez taki, ze ja cwicze siłowo i aerobowo i to zmienia preferowane mikroskładniki jakie mam jesc (w sensie ze czasem musze [...]
Oto nowa dieta. Mikroskładniki jako tako rozłozone, przy częsci posiłków napisze dlaczego tak dałem. Posiłek 1 Orzechy pistacjowe Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu Płatki owsiane Mięso z piersi indyka (filet z indyka) 502 kcal / 43B / 23T / 26W --> z rana duzo kalorii wszystkie mikroskladniki, to posiłek przed treningiem siłowym Posiłek 2 Ryż [...]
Może zacznę od tego, że mam 14 lat - wiem, pewnie większośc z Was pomyśli, że jestem dzieciakiem. Bardzo Proszę tak nie uważać. Chcę zaznaczyć, że potrzebuje zrzucić ok. 5-7 kg w miesiąc Proszę o ocenę tego planu "treningowego": Moja dieta: 1.Śniadanie: (przed szkołą) Mleko 0,5 % tłuszczu (100 ml) Tran (tutaj właśnie nie wiem ile tego, najlepiej w [...]
[...] a również odbuduje glikogen mięsniowy 6. Przed snem 21:00 kostka twarogu250g + śmietana 30 g Makroelementy: B:50g T:15g W:25g Kalorie: 400 Może być, brakuje o3 w diecie. Kup tran 21:30 Capstrzyk ;] Capstrzyk? Ogółem kalori 3862 Posiadam jeszcze suplementy Gainer MCT i Wpc80 ostrowia Odżywki słuszą wyłącznie jako uzupełnienie diety, jeżeli masz [...]
[...] to zakupy. Niby takie małe, a 30 zł poszły się... Drugi posiłek był odmienny niż zwykle: - Tuńczyk w sosie własnym - Warzywa - Oliwa - Chleb graham Wziąłem od siostry tran w kapsułkach. To będe narazie łykał z 5 dzienni bo mi się już prawie skończyła Omega-3 ale i tak ide niedługo do apteki kupić tran ale w płynie Teraz ide się jeszcze [...]