6g omega-3 to przesada, 3-4g wystarczy a najlepszy do teog bedzie tran lub to omega-3 olimp tez moze byc. Omega-6 sobie daruj. Jest go duzo w produktach ktore spozywamy wiec dodatkowa suplemacja nie ma sensu.
[...] kapsułkach jest więcej bowiem kapsułka zawiera 1000mg oleju w tym ok. 35% to kwasy z rodziny omega3 - tak wiec przy 5g masz doczynienia z wieksza ilościa kwasów omega3 niż w tranie. Ten Muller tran - ciekawa pozycja - nie znałem dotychczas a dane o tranie posiadam z instytutów zywnościowych za kilku krajów świata stąd moje zdziwienie tak dużą [...]
Agent: a moze tran? lyka sie dwa razy po 1 lyzeczce dziennie, 240ml kosztuje jakies 27zl i wystarcza na miesiac. Polecam smak cytrynowy, odradzam owocowy. A co do wapnia - 600mg i 1200mg to IMO ciut za duzo. Znaczy - dla roslych i ostro cwiczacych chlopow jak Ronin i qazar, to prosze bardzo. Ja mam podobne wymiary jak Agent i biore 600 i 600mg [...]
Jezeli chodzi o omege-3 w kapsach w Polsce to przy zakupie w promocji Olimp wychodzi chyba najtaniej ale najtansze zrodlo dostarcznia EPA i DHA to tran norweski
6 kapsułek 1g daje nam prawie 2g samych czystych kwasów EPA i DHA w tym sęk że olej rybi ma większe stężenie niż tran - standardowo ~30% (18%/12%) kwasów EPA/DHA Zawsze suplementowałem się tranem (u mnie Lysi był bardziej dostepny i jakoś tak zostało że go uzywałem) - zawsze także go polecałem - jednak nie dla wszystkich jest to dobre [...]
Panowie mam kilka pytań co do tranu. 1)Mianowicie jak go spożywać, poprostu wlać na łyżeczkę i połknąć? 2)Pić rano i wieczorem? 3)Czy tran należy mieszać z określonymi składnikami? Np. pić przed snem razem z białkiem co spowoduje spowalnianie jego wchłaniania.. Za tydzień dwa jak wykupię abonament, dostaniecie odemnie wreszcie sogi:) Pozdro
Tunczyka daj w sosie wlasnym. Papryka kusztuje ok 10zl za kg, przez miesiac kupujac ja troche wyjdzie kasy a z teog co wiem to mas zjej malo, lepiej jak bys tran kupil i bral chociaz 5g dziennie na 44 dni Ci starczy. A za papryke daj jakies tanie warzywo.
btw okey , na noc tylko czyste białko ewentulanie + oliwa żeby spowolnić proces trawienia białka i w razie czego uciknąć katabolizmu. 30 min to za mało. Jadaj 2-3 godz przed snem jedynie twaróg chudy , dodaj jakieś warzywka .Wywal tran , pozdro
Wydaje mi się że tran tutaj nie będzie potrzebny i to może jest jeden z powodów przez który się obtłuszczasz, lepiej dołożyć go do innych posiłków niż kolacja,(takie moje zdanie ).Niech wypowiedzą się inni.
[...] jeszcze o posilku potreningowym. 20 min po treningu zarzuc 0,5g ww prostych na kg np. wafle ryzowe, carbo, miod. po 30-45 min normalny posilek czyli w tym wypadku kolacja. wtedy ja tez trzeba zmodyfikowac i dodac wiecej ww zlozonych. dolacz do diety jeszcze tran i tlusta rybke kilka razy w tygodniu. orzechy sa wiec powinno po zmianach byc oka
zdrowe tluszcze: orzechy wloskie, tluste ryby, tran, olej lniany, siemie lniane, oliwa z oliwek, pestki dyni. jak kolega chce dodac kcal do diety to niech dorzuci wiecej oliwy. tluszcze z twarogu sa tluszczami nasyconymi i nie sa zdrowe. jak juz tyc to z glowa.
aha, dokup tran i spozywaj 5g dziennie, i jak masz troche kasy to ja bym tez zainwestowal w olej lniany wysokolinolenowy, i ogolnie to wiecej tluszczow nienasyconych spozywaj...