tran

lepiej po treningu daj carbo, glukoze lub wafle bo zadużo fruktozy a musli samemu przyrzadz no i zdrowych tłuszczy by się przydało dodać (tran) Zmieniony przez - zakrześ w dniu 2005-04-24 06:50:31

Tak jak Zakrzes I jezeli rzezba to chyba za duzo kalorii troche do Twojej wagi. Brak n-3. Dodaj tran, orzechy wloskie, tlusta rybka.

[...] a żeby gubić tłuszcz to aeroby musza byc od 30 - 45 min z tetnem od 120 - 130, do tego dobra dieta w której nie bedize brakowac tłuszczy nienasyconych, dorzuc jescze to tego tran bo jego omega-3 też pomaga w wykorzystaniu tłuszczu jako paliwa, tutaj wogóle przestrzegam cie przed unikaniem tych tłuszczy bo one odpowiadaja za dobry wygląd włosów, [...]

[...] wywal... zastąp tuńczykiem w sosie własnym Chleb żytni pełnoziarnisty 6 posiłek: Kiełbasa zwyczajna // wywal Chleb żytni pełnoziarnisty Do tego moge dodać jakąś odżywke, tran i wogóle co tylko doradzicie :D Pozdrawiam! Brak warzyw ! daj max 1 owoc dziennie , soków nie pij....ani gazowanego unikaj tuńczyków/sardynek w oleju...tylko w sosie [...]

Uwzglednij zmiany i brak zdrowego tluszczu, oliwa z oliwek, tran, orzechy, tluste ryby, olej lninay, pestki z dyni. Podaj gramatuje posilkow i rozkłąd btw/kg masy ciała. Troche duzo kalorii jak nie chcesz sie za bardzo otluscic. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-04-24 19:43:01

Ale dla kogo? Gdzie zapotrzebowanie, rozkład btw/kg masy ciała? Brtak zdrowych tluszczy (oliwa z oliwek, tran, olej lniany, tluste ryby, orzechy, pestki z dyni), brak warzyw. Małe urozmaicenie.

173 cm wzrostu, waga 59 kg bialko 2-2,5g bialka/kg wegle 3-4 g/kg tluszcze 0,2-0,5 g/kg Oczywiscie w trakcie sniadania, obiadu i kolacji mozna lykac tran -a co do rodzynek, pestk i orzechow to zapomnialem napisac ze dozucamy je do platkow owsianym i do ostatniego posilku mozna dozucic jeszcze np co drugi dzien z 2 jajka Aha jeszcze powiem ze [...]

[...] : bialko 118, weglowodany: 354, tluszcz: 59, kcal: 2491, a z mojej diety wychodzi nastepujaco: bialko: 168.77, weglowodany: 588,16, tluszcz: 42,98, kcal: 3177,5 tluszczu malo ale do tego jesczez tran i oliwa nie policzona . PORADZCIE (np co wyzucic aby zmniejszyc ilosc bialka i bylo najlepiej) Zmieniony przez - pi0truś w dniu 2005-04-24 23:14:03

Uwzglednij zmiany. Brak zapotrzebowania, rozkładu btw/kg masy ciała, brak zdrowych tluszczy, oliwa z oliwek, tran, olej lninay, tluste ryby, orzehcy, pestki z dyni.

aha i jeszcze jedno czy moge spozywac smietane 18%tł i 30%tł.? czy dostane tran w aptece w płynie (pytam sie bo umnie nie ma i nie wiem czy jest sens po innych aptekach biegac ) ile dziennie iliwy z oliwek? dzieki z gory.

I kefir, owsiane, orzechy, rodzynki, ser bialy , tran II omlet z 2jajek i 1 bialko, oliwa z oliwek, mleko III makaron, piers z kuraka, sos, oliwa z oliwek IV j.w. V ser bialy i chleb razowy oliwa z oliwek VI ser bialy

Mozesz smietane jak juz nie masz z czego dostarczyc tluszczu, ale pamietaj ze zawiera ona tez zbedne ww ktore mozesz wykozywac w inny sposob. Tran w aptece w plynie Lysi lub Mollers.

[...] wodzie 100g oliwa z oliwek 20g razem 21b/ 21,12 tl / 0ww kalorii 274,8 mam jeszcze pytanie lepiej platki owsiane czy kukurydziane???/owsiane-wiecej witamin, mineralow i blonnika Nie trzeba nic dodawac??? :D/tran i multiwitamine Trening lepiej rozpisz tak, zebys mial dzien przerwy miedzy cwiczeniami, bo miesnie nie beda mialy czasu na regeneracje

Zgadza sie. Dodaj do diety oliwe z oliwek, tran, orzechy, pestki z dyni, tluste ryby, olej lniany. Mozesz ser bialy chudy dac.

A gdzie zapotrzebowanie, rozkład btw/kg mas ciała? Tunczyka daj w sosie wlasnym, zmniejsz ww z mingalow i orzechow a daj rano otreby i warzywa do posilkow. Wywal parowki, ser biały daj chudy lub poltlusty. Dodaj tran do diety i urozmaicaj. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-04-25 22:43:52

Nie no ,trening to zajefajny jest co do ditey brak NNKT ,oliwa z oliwek i tran sie klaniaja ,produkty w miare oki

jedz warzywa, owoce, kasze gryczana, ryz brazowy, chude mieso, ryby, jaja, pij tran, oliwe z oliwek i nie pal papierosow

Lepiej. Daj ser bialy chudy, dodaj tran z rana. Daj orzechy, pestki z dyni. Kukurydziane zamien na owsiane.

chyba dobra dieta czy 3 jajka napewno maja 300 g ?? mi sie wydaje ze kolo 150 - 180 g mozesz tran dac Zmieniony przez - Michał... w dniu 2005-04-26 19:58:26

Dodaj warzyw wiecej, tran, czasami tlusta ryba.