[...] 40 min i aeroby raz co najmniej :) diety nie mam konkretnej po prostu jem 4 posiłki dziennie a mniejsze , warzywa , orzechy , ryz brazowy , wołowinę , drób , jajka ,biorę tran. Do tego piję wody dużo i spalacz animal cuts :) e : z lekarzem mam problem bo długie terminy są do endokrynologa :( Zmieniony przez - ast3r w dniu 2009-05-24 15:10:01
[...] - mleko i produkty mleczne (ser bialy/zolty, itd) - chude miesko - jaja - orzechy - warzywa włokniste (np. groszek) tłuszcze: - orzechy - oliwa z oliwek - olej lniany - tran 5)posilki około treningowe (przed i po) ubogie w tluszcze 6) przed snem jedynie porcja bialka z mala iloscia tluszczy, bez weglowodanów 7) sniadanie jedzone najlepiej w [...]
[...] jakies 4 miechy urosnoł jakies 10cm! W 4miechy gdzies! Zrobiły mu sie na plecach rozstępy - ale już ma zagojone, obecenie ma 19lat. Ale wtedy, w tą zimę jadł systematycznie tran, pił mleko(chociaż czy ono aż tak do końca stymuluje wzrost to nie wiem hahaha^ bo ja osobićie zacząlem go pić dopiero jakiś rok temu - wcześniej nie lubilem nabiałow) i [...]
[...] z Ciebie to sobie pojechales . markos: dieta + cwiczenia to podstawa. Innych syfow nie bierz. Jesli chcesz dorzucic suple bo masz do wydania kase to kup sobie: bialko w proszku, ZMA, Omega-3, tran, Magnez, inne witaminy, wapn, kawe, L-Karnityne. Kolejnosc jaka podalem jest nieprzypadkowa. Zmieniony przez - MaximusRex w dniu 2009-10-15 23:06:50
"Nie używaj słowa dieta" to pierwsze co zmieniłam, w pracy tak troche ironicznie pytają "o na diecie jesteś?" a ja uparcie wszystkim że nie bo czy to dieta jak noszę dwie wałówki, a gdzie ten listek sałaty i szklanka wody na obiad Tran kupiłam dzisiaj i właśnie łyknęłam. Laurynko ładnie "menu"
W stawach strzyka bo u wiekszosci czesci stawow nie sa idealnie dopasowane, to normalne. Mi tez czesto w kolanach strzyka. Bierz suple i dbaj o zdrowy ruch ciezarami, najlepiej swobodnymi. Tran tez ponoc pomaga. Unikaj piwa i innych alko, bo masakruja stawy. Zmieniony przez - MaximusRex w dniu 2009-11-08 23:43:05
2 posiłek to różnie, serek wiejski, szynka z indyka, wiadomo że nie będę jadł codziennie tego samego :P a że w szkole to najwygodniej kanapka z czymś, inaczej to bym w ogóle chleba tu nie wpychał ;p więc po poprawkach dieta wygląda tak: 07:00 4 jaja-jajecznica płatki owsiane 50g mleko 250ml Tran 15g 10:35 Chleb razowy 60g Serek wiejski 50g Orzechy [...]
[...] ryż brązowy gotowany bez soli B: 18 G, W:23 G: TŁ: 3 G kcal: 260 21.00 kolacja: serek wiejski+twaróg półtłusty+słodzik b: 29 w;8 tl; 14 kalorie: 340 Do każdego posiłku tran. Tak mi wyszło, trochę tego dużo. Nie wiem jak to jest z tymi makroskładnikami w końcu. Uwzględniam na ten plan tylko trening siłowy z TRENUJ Z NAMI CYKLICZNIE bez [...]
[...] te małe z oścmi np. szprot wędzony) i galarety. Bardzo dobrym żródłem wapnia jest żółty ser ale zawiera dużo tłuszczu. Co do suplementów to brałem Osteo-block Olimpu, tran i Flexit Nutrendu. Okazało się(słowa lekarza) że szczególnie ten ostatni jest bardzo dobry, jeśli uraz objął staw(tak jak u mnie) i sto razy lepszy niż preparaty z [...]
nie wiem czy wam sie to przyda ale teraz jest własnie promocja na tran olimpu w aptece przy bazynskich o ile pamietam około 14zł za tą mocniejsz weresje a ja ogólnie suple zamawiam z neta taniej wychodzi chociaz czasami kupuje u profesjonalisty np bcaa olimpu bo zawsze spuszcza cene i to akurat wychodzi tanniej pozdro
[...] mi się za bardzo na brzuchu? 2) Potreningowy nie bardzo mam gdzie wcisnąć (wszystkie założenia i tak mam spełnione), i po potreningowym gainerze zostaje już tylko twaróg + tran na noc. Czy jeżeli ogółem trzymam sławne ~2g białka, 6g węgli i 1,5 tłuszczy, to waszym zdaniem mogę to tak zostawić? Bo ciężko mi inaczej zorganizować sobie dzień [...]
[...] powinieneś nieco zmienić nawyki żywieniowe. W Twojej diecie napewno brakuje białka i zdrowych tłuszczów. Więc już na ten czas powinieneś wyposażyc się w odzywkę białkową i tran. Dodatkowo multiwitamina. Suplementem poprawiającym osiągnięcia siłowe jest kreatyna. Czy jest Ci ona potrzebna... niewiem. Praktycznie nic o Tobie nie wiadomo.
coprawda jajeczka rosna po tym w dobrym tempie ale samopoczucie do banioli. niewiem moze i to efekt mieszaniny jaka biore. tribulus +kreatyna+cynk+glutamina+BCAA+tran+magnez+b6+vigor complet = podwyzszone cisnienie hehe. co myslicie ziomy