tran

Dzięki za wszystkie odpowiedzi 1) chleb jest pełnoziarnisty OKI 2) próbuwałem już wielokrotnie zastąpić kukurydziane owsianymi ale każda próba kończyła się niepowodzeniem (nie mogę ich przełknąć i tyle) TO DAJ JAKIES INNE WEGLE 3) ww prostych ograniczać nie muszę bo jestem hardgainerem CO ZA DUZO TO NIEZDROWO 4) A witaminy już mam :) Tak [...]

tez czytałam ten art w MD :) u mnie w diecie rządzi tylko oliwa z oliwek, olej lniany i olej z orzechów włoskich (to jest przecudny smak..ambrozja dosłownie :) oczywiscie tran i omega3 też :) tego rzepakowego nigdy nie próbowałam, ale może sie skuszę na próbe na tego tłoczonego na zimno z Lidla Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2011-04-08 13:06:13

[...] glukozy 0/0/20 20 min po Ryż biały 90g 6/0,6/70 Pierś z kurczaka 80g 16/13/2 surówka Razem B/T/W 22/13,6/72 6. Kolacja Twaróg 100g 17,7/10/3,5 Czasami dla odmiany jem ryby, jajka, konserwy rybne Nie wiem czy kupować jakąś multiwitamine typu plush albo tran?

grahamka waży 70-80 g obiad od kiedy pierś z kuraka ma tyle tłuszczu ?? kolacja wrzuc oliwe z oliwek tran/omega-3 rano i wieczorem

I posiłek // sok mozesz sobie darowac,zmniejsz ilosc mleka i dodaj chudego twarogu, rodzynek, orzechow wloskich, tranu Płatki owsiane 100 gram plus mleko (0,5 %) 500 ml plus sok z marchwi 250 ml II posiłek 3 kromki chleba razowego z pestkami słonecznika i soji plus 2 jajka na twardo plus 150 gram wątroby drobiowej plus trzy liście sałaty na [...]

[...] węglowodany 350 gram nie licząc glukozy tłuszcz 80 gram Energia 2800 kcal i jak co sądzicie mysle że oka no nie ??? generalnie wszytko jest w porzadku ale dodalbys ten tran. na dobre ci to wyjdzie, uwierz mi. i wliczaj glukoze do ogolnego bilansu. marchewka gotowana ma sporo ww prostych - jak sie ich tak boisz to zamien ja na pomidora albo [...]

wielkie dzięki za porady chyba faktycznie dorzuce sobie tran i marchewke zastąpie pomidorem mam jeszcze jedno pytanie otóż tak jak mówiłem mam powolną przemiane materii w związku z tym czy jednak te proporcje składników białka węgli i tłuszczy są odpowiednie oraz czy nie za dużo kcal wiem pisze jak jakiś zielony chociaż moge powiedzieć że znam się [...]

Ważysz tylko 65 kg To nie wiele. Szykujesz się na zawody?? Zacznij ćwiczyć siłowo. Przed treningiem ryż brązowy daj. Po treningu też jakieś węgle daj. Kup tran/omega3 Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2008-02-29 19:26:56

ok tluszcze bede brał tran ile dziennie?? wegle zmiejsze do 350g, tak samo bialko do 180g

Sam tran nie wystarczy. Daj wiecej oliwy, olej lniany orzechy wloskie.

[...] akurat mi bardzo smakuja i moge je jesc ciagle a diete bede stosował tak długo jak bedzie trzeba wiadomo, że zawsze cos sie tam doda, urozmaici, zmieni. Ale to juz zależy od ciebie. Pytanie do expertów, to do ilu zwiekszyc tluszcze dziennie jak dodam dodatkowo do kazdego posilku olive z olivek po 15 bedzie ok , i ten tran 5-7ml dziennie???

po 15 to za dużo , 30 g oliwy na dzien ci staraczy , do tego jeszcze tran 5-7 ml.Rozłóż to odpowiednio i będzie okey.

No to pięknie w takim razie :), dorzuć jeszcze tran w kapsułkach i już będzie komplecik, pozdrawiam i powodzenia

I 10.00 Płatki owsiane Mleko Rodzynki Jaja kurze całe II 13.00 Makaron razowy/z pszenicy durum Ser twarogowy półtłusty Orzechy włoskie Warzywa III-przedtreningowy 16.00 Ryż brązowy Mięso z piersi kurczak bez skóry Banan IV-potreningowy 19.00 Ryż biały Mięso z piersi kurczaka bez skóry V Twaróg póltlusty Tran Warzywa

[...] odwiedzam silownie Nie zabardzo wiem ja ja jesc'' Moje cialo oblega warstwy zbednego tluszczy,faldy brzucha, rozstepy plazmiaste rozlewajace uda Chciala bym zrzucic z ud ten tran Czy pomoze mi wtym bierznia,sstepper ijak znim cwiczyc w kierunku zrzucenia tych kilosow z nog-ud Nie bede sie zabierac za rzezbienie nog jak zalegaja tluszczem i [...]

Mozesz dac wiecej zdrowego tluszczu (oliwa z oliwek, tran, orzechy wloskie, pestki z dyni, olej lniany) a zmniejsz ww. Nie jedz ciagle chleba, daj ryz, kasze, makaron.

[...] cukrów,obetnij wegle,spróbuj wywalic gluten,dodaj probiotyki szukaj takich z oznaczeniem literowo numerycznym podanym obok szczepu np(ATCC53103) tylko takie sa cos warte,reszta to szit,dodaj tran lub olej z lnu,z olejem ostroznie moze przeczyszczac zwłaszcza wypity na czczo,unikaj stresu,jedz powoli dokładnie zujac i sliniac pokarm...

ekto może spożywać bez problemu do 7g ww na kg tłuszcze to np oliwa z oliwek omega 3 w kapsułkach siemie lniane pestki z dyni tran co do posiłku do szkoły jak maszna 8 czy 9 możesz przygotować płatki owsiane

7:00 Jaja gotowane - 150g /B 18 /T 14 / W 1 / 210 kcal kiełbasa krakowska sucha - 60g /B 15 /T 14 /W 0 / 193 kcal oliwa z oliwek - 10ml /B 0 /T 10 /W 0 / 88 kcal warzywa - 100g /B 2 /T 0 /W 5 / 30 kcal B 35 / T 38 / W 6 / kcal 521 kiełbe wywal. Daj co innego. Za mało kcal tu masz 12:20 Twaróg - 150g /B 20 /T 25,5 /W 4 / 316 kcal mleko - 100ml /B 3 [...]

7:00 Jaja gotowane - 150g /B 18 /T 14 / W 1 / 210 kcal Twaróg - 150g /B 20 /T 25,5 /W 4 / 316 kcal mleko - 100ml /B 3 /T 5 /W 2 / 50 kcal oliwa z oliwek - 10ml /B 0 /T 10 /W 0 / 88 kcal warzywa - 100g /B 2 /T 0 /W 5 / 30 kcal B 43 / T 55 / W 7 / kcal 696 12:20 Twaróg - 100g /B 13,5 /T 17,5 /W 3 / 211 kcal kefir 2% - 100g /B 3,5 /T 2 /W 4 [...]