[...] braku czasu. Poczytałem trochę, pewnie i tak za mało, ale spróbowałem i ułożyłem jeszcze raz dietke *Śniadanie godzina: 6:00 -Płatki kukurydziane z mlekiem -multiwitamina+tran *II Śniadanie 9:00-10:00 -chleb+masło+kurczak/indyk/twaróg+pomidor *Obiad 15:00 -jajecznica z 3 jaj z chlebem i pomidorem *podwieczorek 17:00 -Jogurt/Banan *Kolacja [...]
Ryb jest dosc duzo do tego pije tran co wieczór 5ml :) Wiec zainwestuje w tego scorcha i BCAA :) no i bialko nowe trzeba kupic :] Pozdro i dzieki ^^ a dawkowani BCAA ? tak jak na opakowaniu ? Aha a jak dieta wg Ciebie, bo jeszcze nikt mi ni napisal czy ona dobra jes czy moze cos trzeba poprawic :) Zmieniony przez - Krfc w dniu 2011-01-20 18:47:48
[...] ilosc powtorzen wyszla ale pozniej to juz polecialo ladnie, ja jestem bardzo zadowolona :-D Fakt, ze znowu pewnie bede tydzien po tym do siebie dochodzic %-) Miska: Suple: tran, multi, castagnus, wiesiolek Plyny: woda 2,5l Warzywa: pieczarki, cebula, pomidor, papryka, marchew * Miska rozjechana, bylam u znajomych dluzej niz myslalam i tylko [...]
[...] kick backsy robię przecież na trzech. Także zamieniłam to ćwiczenie. Wyciskanie neutralnie - tu mi szybko lewa dłoń drętwieje także ciężko będzie z progresem. Miska: Suple: tran, multi Płyny: woda 3,5l, kawa czarna x2, herbata czarna x2 Warzywa: brokuły, kalafior, pieczarki, papryka, pomidor, ogórek kiszony [...]
[...] rzadko cokolwiek dolega (poza kłopotami z trawieniem). Na szczęście mam w domu pełną apteczkę, jutro zacznę kurację, znowu zdam się na doświadczenie mamy ;-) Miska: Suple: tran, multi, castagnus i wiesiołek --> znowu włączam je na stałe do suplementacji Płyny: woda 1,5l, kawa czarna x2, herbata owocowa x2, pokrzywa x2 Warzywa: pomidory, ogórki [...]
[...] 15 zjadłam już 4 posiłki i do czasu wyjścia na siłownię (po 18) zdążyłam się znowu zrobić głodna więc popędziłam do domu na kolację zamiast na siłownię %-) Miska: Suple: tran, castagnus, wiesiołek, pyłek, zm6 Płyny: woda ok3l, kawa x2, herbata owocowa x2 Warzywa: pomidor, ogórek, marchew, papryka [...]
[...] - same plusy :-D Wczoraj trochę przesadziłam, bo zjadłam połowę swojego zapotrzebowania na śniadanie }:-( ale będę testować taki układ i chyba tak zostanie. Miska: Suple: tran, castagnus, wiesiołek, pyłek, zm6 Płyny: woda ok3l, kawa x2, herbata owocowa x2 Warzywa: kalafior, marchew, pomidor, rzodkiewka Dawno już nie jadłam kalafiora i [...]
[...] i lżejszego jedzenia jak np. wafle ryżowe z łososiem, zamiast normalnego obiadu. Miska: Warzywa: 200g rzodkiewek, 80g pomidorów, 100g ogórków małosolnych Suple: k2 d3, tran, multi sport z Olimpu, zma, żelazo /SFD/Images/2016/5/18/2047c2f2667747b589a0b6afece8f838.jpg 17/05/16 DT BTW 130/55/200 Dzień 80/137 Trening czwórek+posladków 1. [...]
Zalezy too od wzrostu, wagi, aktywnosci itd. Najwazniejsze jest by spozywac te zdrowe tluszcze: oliwa z oliwek, olej lniany, tran. Spozywac tluszcze przy kazdych posilkach oprocz okoltreningowych i tych zawierajacych blonnik poniewaz tluszcze hamuja przyswajanie bialek a i negatywnie wplywaja w polaczeniu z weglowodanami. To ponizej z jakiegos [...]
no wiec tak ciebie jak i kazde itersuja gora 4 oleje :lniany,z oliwek,wiesiolka dwuletniego i tran ,to tyle ,co do nie laczenia to sa rozne teroje ,wazne jak wyglada twoja dieta i jej bilans
biore tabletki anty i mam okres (nawet wtedy gdy wazylam 40kg)moje tluszcze to codziennie siemie lniane 5 duzych orzechow wloskich oliwa z oliwek tran i tluste ryby(ale to juz nie codziennie) jak radziles jest to okolo 50g... mam pytanie, a co zrobic jak zaczne chudnac i zmieni sie moja waga ,czy bede musiala zmniejszyc ilosc kcal? dzis waze okolo [...]
ja przedstawiel ci moj pomysl ,ale sadze ze jednak powinas sie oprzec na weglowdanych z racji rozbujania metabolizmu135g bialka 60g tluszczu i okolo 200 - 220 g ww co jesc: bialko-mieso,ryby,jaja,nabial tluszcze-tluste ryby,oliwa z oliwek,olej lniany,tran,avocado weglowodany- kasze,ryz,warzywa,odrobina owocow,chleb razowy
[...] weglowdany o niskim i srednim indeksie ig( insulinaglukogen) Co proponuje: Bialko -jaja,ryby morz polnocy,mieso wolowe,drob,soja,ser chudy bialy Tluszcze -oliwa z oliwek,tran,olej lniany,avocado,orzechy i nsiona Weglowdany -Warzywa,kasze,ryz,owoce(Tylko swierze),chleb razowy(niestety wiekszosci pseudo ,ale nie wygram z wami wiec sie [...]
[...] imprezki, zerwane nocki itp = brak wzrostu ( niekompletny ale mniejszy ) ja śpię, od stycznia będę wykonywał te ćwiczenia z tych dwóch linków, dodam budulce kości ( wapno, tran i d3 ) oraz w okresie letnim ( późno wiosennym ) jod na pobudzenie hgh, tyle że ja go mam chyba w normie tzn rosnę ok. 5-7 cm na rok ale jak brałem 3 tydz tran i jod i [...]