>tran 5ml rano i wieczorem a nie wystarczy tego tluszczu, co z lososia wchlone wieczorem? >zamien jablko ... o tym pisalem wyzej >jak nie lubisz tranu ... z tranem zaczne od kasulek, tran luzem to juz dla mnie hardcore >jak nie lubisz ryzu ... to juz chyba wole ryz >jak nie lubisz orzechow ... orzechy wrzucilem do salatki z indyka [...]
tran 5ml rano i wieczorem. zamien jablko na marchewke lub inne warzywo. jak nie lubisz tranu i nie chcesz sie meczysz to fishoil a kapsulkach po 1000mg tez beda dobre. cena porownywalna, a wrecz taka sama jak nie lubisz ryzu to daj kasze jeczmienna/gryczana. jak nie lubisz orzechow to trudno, polubisz pozatym OK, tylko mam nadzieje ze bedziesz [...]
pozatym skoro zaczynasz nie musisz od razu kupowac masy supli, ladnie ci bedzie wszystko szlo w gore bez nich. skup sie na diecie bo to najwazniejsze, a z supli to multiwitamina, tran
Tran mozesz dac 5g z rana do sniadania. Orzechy zamiennie z oliwa lub dodaj je i nie odejmij kalorii troche z ww. A co do ww prostych to jablko mozesz wywalic i dac po treningu cos tak jak napisalem. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-04-03 22:55:04
hehe no wiesz ale musze jakos te wskazowki dostosowac pod siebie co nie? co do zdrowych tluszczy to w miare mozliwosci bede dorzucal oliwe z oliwek, z 2 razy w tygdoniu mam rybe na obiad/kolacje. Tran tez w sumie mozna zakupic
Daj moze jajo, lub razowy z szynka. W diecie malo zdrowych tluszczy, oliwa z oliwek, tluste ryby, olej lniany, tran. A jak nei chcesz sie stosowac do wskazowek to po co wrzucales tu diete?
dowlne posilki wazne zeby miescic sie w tym co wyliczyles i wazne aby jak najwiecje tluszczy stanowial oliwa z oliwek,tran,ryby,orzechy wloskie z supli polecam tran,witaminy,wapn,spalacz tluszczu np. meta buern xtp dostepny jest w polsce
[...] bialka -560kcal,220g ww -880kcal i 35g tluszczy -315kcal ,po co to musimy rozbujac twoj metabolizm,wiec zadanie nadzis dla ciebie ulozyc diete ,ktora sie bedzie skaldac ztakich makroskladnikow i pokarmow typu :warzywa,owoce,kasze,ryz,platki,otreby,kurczaki,wolowina,jaja,ryby,oliwa z oliwek,tran,olej lniany,siemie lniane, i cos dwolnego slodkiego
tran: a ile tego tranu mialo by byc? w ktorym miejscu w ciagu dnia go wstawic? i co mam w zwiazku z tym wyrzucić, zeby utrzymac poziom 1600kcal? orzechy wloskie: w ktorym miejscu w ciagu dnia go wstawic? i co mam w zwiazku z tym wyrzucić, zeby utrzymac poziom 1600kcal? ww proste: na dzien mam zaplanowane 1,21g/kg masy ciala, jesli po treningu mam [...]
Moje zapotrzebowanie to 3300Kcal A w diecie mam: dni treningowe 3457 Kcal dni bez treningowe 3257 Kcal B-2 W-4,0/4,5 T-1,5 Waze 90 kg Staz 2 lata z paroma przerwami Tran heh wyslalem braciaka do apteki i kupil w kapsułkach 1kap= 0,350g lykam 2k x 3 Dodatkowo 0,5 pastylki Specjal Two firmy "Now" dziennie. k3ho - po treningu pije wode z [...]
a ile wynosi dzienne zapotrzebowanie?? Jaki cel?? (masa??) Rano mozesz dac troche tluszczu. Ogolnie snieadanie i posilek potreningowy powinny byc najbardziej kaloryczne. Przydalby sie tran. Wszelkie odzywki bierze sie w celu uzupelnienia niedoboru diety, wiec je tez sie wlicza.