tran

[...] 64kg 178cm wzrostu 1 posiłek -chleb żytni razowy 100 g -mleko 2,0% 500g -oliwa z oliwek 15 g -tran 5 g lub omega-3 2 posiłek. -owoc -Carbo Power Energy 50g ( od razu po treningu) 3 posiłek (45 min po treningu) -makaron 100 g - [...]

[...] Przy czym raczej nie chcialbym jeszcze brac kreatyny(moze zaczne ja stosowac jak skoncze 18 lat - takie postanowienie). Zastanawiam sie nad białkiem polaczonym z gainerem, do tego tran, omega-3, witaminy... ...Macie jeszcze jakies pomysly?Jakies wskazowki...chetnie naucze sie od madrzejszych Serdecznie pozdrawiam i prosze o odpowiedzi Binho

[...] do sprzętu : full osprzęt siłownia Dieta : redukcyjna jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko Multipower, BCAA Olimp mega caps, TSE, Daily formula, tran Ostatnio przerabiany plan: FBW klasyczny (niedokonczony) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Orientacyjnie, [...]

[...] , ale niesamowicie mocno sie poce, pewnie też dlatego częśćiej choruje , bo ide biegać np zlany potem po siłowni i bęc. - no ale leku na pot nie ma. powiecie pewnie witaminy/tran - brałem, daje , ale na dłuższą mete niż 2 miesiące nie utargam - i tak zachoruje. Dodam, że jestem w dodatku alergikiem , jakby tego było mało ;) czasem przez samo [...]

[...] węgle tłuszczami ponieważ szybko zaczyna mnie zalewać fatem. I jeszcze kilka pytań. -wliczać warzywa do bilansu? -W dnt obciąć węgle, czy zostawić tyle co w dt? -Tyle tranu wystarczy? -liczyć tylko białko pełnowartościowe czy wszystkie źródła białka? -czy orzechy można zamieniać na masło orzechowe? 1) 7.00 Płatki owsiane 100g Rodzynki [...]

Witam, prosiłbym o sprawdzenie błędów w diecie. Oczywiście jest to dieta bazowa bądź poglądowa. Produkty będą zamieniane wliczając ich skład oraz kaloryczność. Cel: Masa Waga: 74kg Stosowane suplementy: Kreatyna, Omega3 bądź Tran, Białko Zapotrzebowanie kaloryczne: 3082,2kcal Wiek: 18lat Staż: [...]

Witam na początek podstawowe informacje o mnie : Wiek : 17 Staż treningowy : 1.5 roku Waga : 83 kg Wzrost : 178 Podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne : 1992 Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne : 2589 Szacowany poziom tkanki tłuszczowej : 21.2 % Ostatnio ćwiczę 5 razy w tygoniu, przygotowanie do diety redukcyjnej zajęło mi 3 tygodnie. wcześniej [...]

Cześć, Ułożyłem jadłospis na podstawie info jakie znalazłem na forum i proszę o ocenę i podpowiedzi. Mężczyzna, 188 cm wzrostu, 101 kg wagi, 29 lat 3x w tygodniu siłownia i 30 min basen - z powyższego zapotrzebowanie wychodzi mi 2900 Dieta redukcyjna + rozbudowa mięśni: Danie 1 (8:00) • Tuńczyk w sosie własnym 150g • Tran 7g • orzechy + [...]

[...] dobrej roboty :) Wstęp mamy za sobą to teraz przechodzimy do sedna otóż chcę zrobić cykl wymyśliłem sobie coś takiego: cm3 + monohydrat + carbo + tauryna + zma + vitaminy i tran ewentualnie do tego coś na stawy. Celem ma być masa i siła Dietę oczywiście mam obliczoną. Mój staż to tylko 0,5 roku po dłuższej przerwie ale wcześniej miałem już cykl [...]

[...] Micha wysoko białkowa będzie zachowana i na wszelki wypadek zakupiłem białko w postaci prochu gdybym szamnąć czegoś nie zdążył. Z rana jak zawsze z resztą magnez + b6+ tran. Zastanawiam sie czy nie dokupić sobie cynku do tego bo słyszałem że to przed syfami coś chroni. To prawda? Co sądzicie o tym cyklu? Może tak wyglądać czy coś byscie [...]

Witam Serdecznie :) Mam parę pytań odnoście suplementów ponieważ można powiedzieć, że trochę wypadłem z tematu :P Po roku przerwy powróciłem do ćwiczeń pełną parę i potrzebuję wsparcia do diety i treningu na początek i proszę was doradźcie mi bo potrzebuje na początek jakieś dobre białeczko :) z tym mam wielki problem bo tych białek po prostu jest [...]

Cześć Wiec tak jeśli chodzi o mnie wiek 23 lata ,waga 108 kg ,wzrost 187,staż 2 lata chciałbym za pomocą diety ,treningów siłowych jak i areobowych i dobranych odżywek spalić jakieś 10 kg ,najważniejsze dla mnie będzie zmniejszenie obwodów w pasie jak i na pośladach . Posiłek 1 - 8:00 Płatki owśiane - 50 g Orzechy włoaskie-10 g Mleko UHT 1,5 % [...]

Witam, Za 3 tyg chcialbym rozpoczac nowy cykl. Ostatni robilem 5tyg temu Byl to Storm i Shock. Efekty oczywiscie na + choc bardziej bylem zadowolony z sily niz z masy ktora nie poszla. Wczesniej przed tym cyklem robilem cykl na mono i rowniez sila poszla do przodu i to bardzo ale masa i rozmiary staly w miejscu. Cwicze 3 razy w tyg FBW. Jaki stack [...]

cześć. Prosze was o sprawdzenie diety. Jest to dla mnie czarna magia no ale ułozyłem cos sam prosze o korekte :]. I Śniadanie 1:Jaja kurze całe 100 g 12,5(białko), 10,7(tłuszcze),1(ww),151kcal Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 500 ml, 16,5(białko),16(tłuszcze),24(ww),310(kcal) Otręby pszenne 15 g, 2,4(białko),0,69(tłuszcze),9,285(ww),50,85(kcal) Chleb [...]

1Posilek 7:00 Platki owsiane(50g) Mleko 1,5%tł.(300g) Rodzynki suszone(50g) Orzechy wloskie(45g) Razem: 24,4b 35t 93ww 759kcal. 2Posilek(szkola)10:35 Chleb zytni razowy(70g) Ser gouda(50g) Jablko(200g) Razem: 18b 13tł 60ww 411kcal. 3Posilek 12:30 Banan(200g) Razem: 2b 0,6tł 47ww 192kcal. 4Posilek (godz przed treningiem) 15:00 Tran(10g) [...]

[...] B/T/W 130/T/130) Powinnam dobić do 2000 (wg wyliczeń 2200), ale na razie tego nie widzę, ciągle jeszcze od nowa jem na silę ciut bo chorobie. SUPLE: wiesiołek, lecytyna, tran, probiotyki + białko FOTO: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/44ebd8292041417fa9b5fde34af773ae.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8a104a825d25458db23ebe0c094df4e1.jpg TRENING: Mam za sobą [...]

[...] Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 81 Wzrost : 175 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22% Oto dietka: 1 posiłek 100 g płatków owsianych 2 jaja całe warzywa tran(kapsułki) 2 posiłek(w szkole) Mięso z piersi kurczaka 150 g orzechy arachidowe 25 g Chleb razowy 40 g warzywa 3 posiłek(w szkole) I tutaj jest problem ponieważ przerwa [...]

[...] razowy 60 Razem: B:23 T:21 W:31 Kcal 409 --------------------------------- Razem: B:158 T:92 W:418 Kcal:3153 I tak to mniej wiecej wyglada, zastanawiam sie gdzie wrzucic tran. Czasem piers zamienie na rybke np: mintaja, ryz na kasze. Nigdy wczesniej diety nieukładałem, wiec pewnie jest troche bledow. Z gory dzieki za pomoc. Zmieniony przez [...]

[...] informacji o sobie :) 23 lata 178cm 64kg silka 3x w tygodniu 1x basen. sniadanie orzechy wloskie 20g platki owsiane gorskie 90g jajko 75g rodzynki 15g starte jablko 100g 5g tranu (nie znam jego wartosci odzywczych wiec nie wliczam do bilansu) 24B/27T/83W/675kcal 2 sniadanie kefir 100g chleb zytni razowy 140g bitki wolowe 80g maslo smietankowe [...]

siema , otoz od grudnia chce leciec z ostra masowka ,mozna powiedziec ze to pierwsza masowka zrobiona w 100% z udzialem glowu . Oczywiscie dietka jest i zastanawiam sie nad cyklem kreatynki tylko niewiem czy brac odrazu mc mono czy jakas inna jak myslicie ? O MC mysle poniewaz jest dosyc tanie no i jakosciowo ludzie chwala, tylko czy jak na [...]