173 cm wzrostu, waga 59 kg bialko 2-2,5g bialka/kg wegle 3-4 g/kg tluszcze 0,2-0,5 g/kg Oczywiscie w trakcie sniadania, obiadu i kolacji mozna lykac tran -a co do rodzynek, pestk i orzechow to zapomnialem napisac ze dozucamy je do platkow owsianym i do ostatniego posilku mozna dozucic jeszcze np co drugi dzien z 2 jajka Aha jeszcze powiem ze [...]
Ale dla kogo? Gdzie zapotrzebowanie, rozkład btw/kg masy ciała? Brtak zdrowych tluszczy (oliwa z oliwek, tran, olej lniany, tluste ryby, orzechy, pestki z dyni), brak warzyw. Małe urozmaicenie.
Uwzglednij zmiany i brak zdrowego tluszczu, oliwa z oliwek, tran, orzechy, tluste ryby, olej lninay, pestki z dyni. Podaj gramatuje posilkow i rozkłąd btw/kg masy ciała. Troche duzo kalorii jak nie chcesz sie za bardzo otluscic. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-04-24 19:43:01
[...] wywal... zastąp tuńczykiem w sosie własnym Chleb żytni pełnoziarnisty 6 posiłek: Kiełbasa zwyczajna // wywal Chleb żytni pełnoziarnisty Do tego moge dodać jakąś odżywke, tran i wogóle co tylko doradzicie :D Pozdrawiam! Brak warzyw ! daj max 1 owoc dziennie , soków nie pij....ani gazowanego unikaj tuńczyków/sardynek w oleju...tylko w sosie [...]
[...] zielona 3 posiłek Mięso z piersi kurczaka b/skóry Ryż biały Sok pomarańczowy 4 posiłek: Noga /udo/ kurczaka Chleb żytni pełnoziarnisty Sok pomarańczowy 5 posiłek: Sardynka w oleju Chleb żytni pełnoziarnisty 6 posiłek: Kiełbasa zwyczajna Chleb żytni pełnoziarnisty Do tego moge dodać jakąś odżywke, tran i wogóle co tylko doradzicie :D Pozdrawiam!
Produkty diety sa nawet ok. Brak n-3, tluste ryby, tran, orzechy wloskie. Za owoce warzywa. Ale diete układa sie pod swoje zapotrzebowanie kaloryczne, nie mozesz czyjejs diety sobie wziasc. Zacznij od obliczenia zapotrzebowania kalorycznego, rozkład btw/kg masy ciała. Wszystkie informacje znajdziesz w postach podwieszonych. Zmieniony przez - domer [...]
[...] a żeby gubić tłuszcz to aeroby musza byc od 30 - 45 min z tetnem od 120 - 130, do tego dobra dieta w której nie bedize brakowac tłuszczy nienasyconych, dorzuc jescze to tego tran bo jego omega-3 też pomaga w wykorzystaniu tłuszczu jako paliwa, tutaj wogóle przestrzegam cie przed unikaniem tych tłuszczy bo one odpowiadaja za dobry wygląd włosów, [...]
Tak jak Zakrzes I jezeli rzezba to chyba za duzo kalorii troche do Twojej wagi. Brak n-3. Dodaj tran, orzechy wloskie, tlusta rybka.
lepiej po treningu daj carbo, glukoze lub wafle bo zadużo fruktozy a musli samemu przyrzadz no i zdrowych tłuszczy by się przydało dodać (tran) Zmieniony przez - zakrześ w dniu 2005-04-24 06:50:31
[...] -50g razowego 21,30 7. -200tawrogu -maly bananik Mozesz tez zastapic ktorycs z posilkow drugim koktajlem z odzywki ale posilek 1h po tren zostaw w spokoju:) A wzuc gdzies tran i troche odrobine zdr.tłuszczy ale przelicz ww i wyrownaj Mozesz tez kcal z ww zastapis kcal z tł a watrobka napewno poczuje ulge co do bialka i reszty oblisz swoje BTW [...]
A jak wyglada zapotrzebowanie kaloryczne? Rozkład btw/kg masy ciała? Wydaje mi sie za malo troche tluszczu w diecie. Dodal bym oliwe z oliwek, tran z rana. Wafle ryzowe zamienil bym na cos innego np chleb razowy pełnoziarnisty. Wafle mozna po trenigu.
a po ile i o jakich porach najlepiej moglbys napisac sachem ? tylko moze mniej bo to moze jaksi tran inny ;p
kupilem tran kapsułki elastyczne zawartosc 100g produktu weglowodany - 9.8 g bialko - 20.1 g tluszcz calkowity 70 g w tym : kwasy tluszczowe nasycone 16.6 g kwasy tluszczowe jednonienasycone 27.6 g kwasy tluszczowe wielenienasycone 25.8 g w tym: z rodziny n-3 (omega-3) 23.2 g z rodziny n-6 (omega-6) 2.6 g witamina A 21000 mikro g witamina D 180 [...]
jak jest omega3 to po co tran
jak zawody stawiaj na najlepszy produkt- xpand i kup jeszcze omega-3 i tran
Dieta do 1900 zl
Dobraulozylem jakas tam diete .Prosze teraz was o komentarze , piszcie gdzie dobze a gdzie zle , co byscie zmienili .Mam troche supli juz zakupionych to dodam do tej rozpiski. 1 - posilek Mono kretki naczczo Płatki owsiane 50 gr Rodzynki suszone 30 gr Orzechy arachidowe 30 gr Tran 5 gr Zorawiny [...]
Dieta nie jest zla. Dodaj tran, orzechy, tlusta ryba czasmi, warzywa lub surowki do posikow i bedzie ok. Mieso lepiej jadaj gotowane lub pieczone.
No dobra, na przyklad: now foods cod liver oil 100 capsow, kazdy 0,425g tranu, cena 17zl 10kapsow = 4,25g = 1,7 zl tran 250 ml, cena 27 zl 5ml = 4,5g = ok. 0,50 zl Na moje oko tran w plynie wychodzi korzystniej
Co szamiecie non stop?
Heh, Tran, lecytyna, olej lniany, zma, tauryna, witaminki i ... METAXA pozdro
qazar, mowiac, ze najtaniej wychodza now foods i ultimate nutrition masz na mysli najtanszy tran w kapsach a nie najtaniej ze wszystkih form dostarczania n-3?? Bo jezeli nie, to daj mi linka do tego wspanialego produktu
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
