Omnadren sobie odpuść na 1 cykl. Zostań przy samym Metanabolu w dawce 15mg dziennie. Kreatynę zaczynasz jeść w ostatnim tygodniu cyklu. Dadtkowo zaopatrz się w : tran lub omega 3 kompleks witamin magnez cynk hepatil.
Dołączę się trochę do pytania, bo po co zakładać następny temat :) Przed samym snem nie powinno się jeść tłuszczy? Bo ja dotychczas jadłem ser biały i łyżkę tranu. To źle? Jeśli tak, to kiedy ten tran powinien być?
dokładnie cel jest do osiągnięcia samą dietą możesz ewentualnie dodać tran, kofeine, lecytyne i zieloną herbatę zrezygnuj z thermala - organizm Ci za to podziękuje
[...] g) i piję codziennnie oliwę z oliwek (ok.15g) i olej z pestek dynii (ok.10g) to czy pokrywam w ten sposób (tzn. przez taki dobór produktów) zapotrzebowanie na zdrowe tłuszcze i nie jest konieczny np. tran albo tabsy z 0m3? wolałabym wiedzeić jesłi robię coś nie tak Dodam że jestem na redukcji, jem 1g tłuszczy na kg ciała.. pozdrawiam!!
[...] ryby. masz sporo nabialu, zbędna napakowaną cukrem maślanke, miod w tej ilosci to jakies nieporozumienie. Zdrowych zrodel tłuszczu nie ma w zasadzie nigdzie poza jedną porcją orzechow i tł z jajek w pierwszym posilku oraz pestek dyni. dodaj oliwe, lniany, tran, tluste miesa i ryby, twarog najlepiej ogranicz do jednej porcji i jedz poltlsuty.
[...] out. zrodla ww: ziemniaki, bataty, ryz, kasze, makaron, owies, owoce. nie wliczaj warzyw, ale jedz je do posilkow. oliwa to nie jedyne źrodlo tł. dodaj maslo, orzechy, tran/omega-3, awokado, tluste miesa, zoltka, olej kokosowy, lniany, etc. dlaczego nie mozesz jesc ryb? miesa mozesz jesc wszystkie :-)) Zmieniony przez - kocio2009 w dniu [...]
Odzywke mozesz dac przed snem. Wywal lub mniejsz slonecznik, i zmniejsz orzechy, wywal mleko. Daj ok 15g otrebow za ten slonecznik z rana a tluszcz zastap czym innym. dodaj tran, tlusta rybka, czasami.
Daj tran ale rybę dodaj 4 razy w tygodniu i będzie ok np. makrela na 100 gram ma prawie 2 gram omegi 3 a przelicz sobie ile trzeba kaps by było 2 gram. Pozdrawiam
[...] omegi3 jak moze tez mieć dużo omegi6 i wzajemny stosunek wypada kiepsko. Najlepiej było by wziąć tłuszcze w diecie pod lupę i mniej więcej przeliczyć jaki wychodzi stosunek o3 do o6. Jak jesz orzechy i pijech oliwe to dostarczasz duzo omegi6. Jak wspomniano wyżej tluste ryby,tran,omega w kapsach reszta słabo sie nadaje do wyrównywania niedoborow.
[...] Z warzywami podobnie. Możesz kupić świeże sezonowe puki są bądź mrożone. Gotują się kilka minut. Na parze nieco dłużej. A co do sosów to lepiej własne zrobione na bazie np oliwy. Też szybkie w przygotowaniu. Z tłuszczy to masło, oliwa, orzechy włoskie, nerkowce, brazylijskie, laskowe, olej lniany, ryby tłuste, tran, avocado, żółtka jaj. /pozdr
Seba81 dzieki za odpowiedz. Wlasnie najgorsze jest przezwyciezyc ta mysl, ze kiedys sie na cos pracowalo, juz sie cos osiagnelo a tu spadlo i znowu od poczatku. Ja tez nie mialem zwyklej choroby...Na poczatku przez I tydzien strasznie meczylem sie z goraczka, dusznosciami. Wtedy prawie nic nie jadlem. O silownii nawet nie mialem ochoty myslec. [...]
Owoce, warzywa, tran, jakaś multiwitamina (od groma tego na rynku), dobra dieta, odpowiedni dobór snu, podstawowe badania na krew i mocz żeby wykluczyć podstawowe schorzenia.