tran

[...] stope bardziej do srodka i bardziej na zewnatrz jednonóż 6kg x15/ 8kgx15/ 8x15 /8x15 jednonóż 8kg x12/ x15/ x14 /x15 bieznia: 15minw tym 10min trucht 9km/h -musialam leciec do domu miska: suple: tran, lecytyna, enzymy, vit D /SFD/Images/2015/4/29/652880ceb5e643849b0ac6b0a05b587a.jpg Zmieniony przez - markoto w dniu 2015-04-29 21:45:14

[...] 10x15kg/ 10x20kg/ 20x20kg 30min bieznia w 8% 6,5km/h nie bylam w stanie biegac ani isc pod gorke mam niezle zakwasy w nogaach a najwieksze w łydkach miska: suple- tran, vit D, lecytyna, enzymy warzywa- salata pomidor, cukinia szpinak /SFD/Images/2015/4/30/1637a46a2a70475e85e2956fbaf42938.jpg Zmieniony przez - markoto w dniu 2015-04-30 [...]

[...] razowego, 10g masła i 30 g szynki drobiowej (jak jest np schab pieczony to biorę, to kanapka w szkole) no i warzywka potem zazwyczaj leci 2x kura 150g ryż 200g olej rzepakowy 10g i ostatni posiłek to często same węgle np owsiane 150 g mleko 400 jeszcze tran gdzieś włazi do dietki Wychodzi 4000 kcal i 175 g białka około 600 węgli i 90 tłuszczy

Tren czy tran? %-)

o widzisz, tran też mi się skończył %-) koniecznie aptekę musze odwiedzić jutro

Tzn. tran oczywiscie %-)

Tran polecam emily <3

[...] o zatrzymaniu 10x4kg/ 10x6/ 10x6/ 6. wznosy z opadu na plecy 30xcc/ 25xcc/ 25xcc 30xcc/ 25xcc/ 25xcc 25xcc/ 20xcc/ 20xcc 20xcc/ 20xcc/ 20xcc 20 min bieznia w tym trucht 9km/h 15min miska suple: tran, lecytyna, enzymy, probiotyk /SFD/Images/2015/5/6/6fda1986efc44448b5a91383d99ed412.jpg Zmieniony przez - markoto w dniu 2015-05-06 09:50:57

i apteka, a mi tran sie sknczyl

[...] 8x15 /8x15 zmienne ustawienie stop jednonóż 8kg x15/ 8kgx15/ 8x15 /8x15 ostatne dwa zrobilam ustawiajac stope bardziej do srodka i bardziej na zewnatrz jednonóż 6kg x15/ 8kgx15/ 8x15 /8x15 bieznia: 40 min marsz 6km/h 8% miska: suple: tran, lecytyna, enzymy, heviran, rutinoskorbin /SFD/Images/2015/5/8/23d8ef2ecceb40b99f3f6b912be36f32.jpg

[...] jednonóż 8kg x15/ 8kgx15/ 8x15 /8x15 ostatne dwa zrobilam ustawiajac stope bardziej do srodka i bardziej na zewnatrz Orbitrek 15 min - nogi juz mnie bolaly i czas gonil miska: suple: tran, lecytyna, enzymy, heviran, rutinoskorbin /SFD/Images/2015/5/15/c41d32a839c147f8b5d9aca0557db9ac.jpg Zmieniony przez - markoto w dniu 2015-05-15 08:59:40

[...] odwage je robic przy pelnej silce :D bieznia 15 min - nogi juz mnie bolaly i nie mialam sily, na poczatku ustawilam sobie 8% nachylenie ale piekly mnie gory stopy dopiero przy plaskiej dalo sie isc miska: suple: tran, lecytyna, enzymy /SFD/Images/2015/5/22/bdf613e2afcb460f9d6e55c5c1bc0035.jpg Zmieniony przez - markoto w dniu 2015-05-22 11:20:06

u mnie dziś: potreningu (if hehe) 350ml mleka 3,2 +50g białka potem 400g mięsa z szynki + paczka warzyw na patelnię + 15ml oleju potem sałatka z serem feta + tran na kolację zostaje twaróg + masło migdałowe Jutro pewnie tak samo

Dzisiejszy trening nóg to jakaś miazga %-) Po treningu i rozciąganiu + rolowaniu złapał mnie taki głód że ledwo wyszedłem z szatni. Autentycznie miałem wrażenie że zaraz się wypierdziele z osłabienia xd A najlepsze jest to że zrobiłem sobie przed wyjściem standardowo posiłeczek potreningowy który jem zawsze w aucie po treningu. A dziś zapomniałem [...]

[...] jadłospis dzisiaj i na dole lekko przyświrowane foto żeby wyglądało że wszystko z tyłu rozmazane a ja taki idealny lol %-) 1. 50g whey, 30g masło grassfed, pół awokado, 10g tran 2. 50g whey, 100g ryż basmati, 60g rodzynki 3. 220g piersi kury, 50g ryż basmati, 10g smalec gęsi, 20g ser żółty 4. 220g piersi kury, 50g ryż basmati, 10g smalec gęsi, [...]

[...] chociaż jutrzejszy martwy wyjdzie zgodnie z planem ? :P Od dzisiaj spora podbitka węgli do 350g, białko i tłuszcze bez zmian. 3400kcal 1. 4 jaja, 10g masło klarowane, 10g tran 2. 250g łopatki wieprzowej, 100g ryż basmati 3. (potreningowy) 50g whey sfd, 100g ryż basmati, 1 banan 4. 250g piersi kury, 100g ryż basmati, 5g smalec gęsi, 10g oliwa [...]

Micha dzisiaj taka + pare nadprogramowych daktyli %-) 1. 50g whey sfd, 200g mleko kokosowe, 1 banan ,10ml tran 2. 250g piersi kurczaka, 100g ryż basmati, 5g smalec gęsi, 5g oliwa 3. 50g whey sfd, 75g płatki jaglane, 60g daktyle suszone 4. 250g piersi z kaczki ze skórą, 100g ryż basmati, 5g masło klarowane 5. 4 jaja, 40g mąki ryżowej, 60g daktyle [...]

[...] udało się całą pule rozłożyć na 4 posiłki zamiast 5 i zjadłem trochę węgli na śniadanie na próbe %-) 1. 5 jaj, 30g mąka ryżowa, 30g rodzynki, 3g masło klarowane, 10ml tran Przed treningiem pre workout + 5g kreatyny, na treningu 50g carbo, po treningu 10g BCAA 8:1:1 i 5g kreatyny 2. 50g whey, 100g ryż basmati, 2 dojrzałe banany 3. 350g [...]

Systematycznie nie, czasami łykne tran albo magnez jak mi wpadnie przez przypadek w ręce.

[...] ograniczanie owoców ilościowo i co do ich wyboru (też selen - owoce kumulują go więcej, niż inne części roślin, Twoim zdaniem lepsze); unikanie nabiału; napisałeś również że ryby są "przekłamane", ale bez żadnej wątpliwości polecasz tran, który jest bardziej przetworzony, gorzej się wchłania i niekoniecznie jest wolny od zanieczyszczeń...