tran

[...] białko. Powinno być mniej więcej ok. 130g białka, 70g tłuszczy i reszta węgle, więc spore zmiany musisz wprowadzić. Źródła tłuszczy to awokado, siemie lniane, olej lniany, tłuste ryby, oliwa z oliwek, tran, pestki dyni, orzechy itp. Dla kobiet jest chyba przewidziany dział Ladies 8) Zmieniony przez - Kikut w dniu 2013-12-14 22:41:56

[...] przed snem same bialko białka: twarogi chude , ryby , jaja , mięso tłuszcze: oliwa z oliwek , tłuste ryby , jajka , pestki z dyni , orzechy włoskie/laskowe , olej lniany , tran , wiórki kokosowe węglowodany: pieczywo pełnoziarniste (razowe) , ryż , kasza , makaron , płatki owsiane, warzwa i owoce , rodzynki www.dobradieta.pl - tam [...]

Tran :)

chciałeś źródła to masz wyszczególnione od tych które mają najwięcej to że na 100 pozycji bedzie coś co jest dostępne w Polsce to nie moja wina ułożone jest jak jest w ogole kup tran jak djfafa polecil i po temacie

Uloz 5 posilkow, przerwy miedzy posilkami 3h, wiecej zdrowych tluszczy: oliwa z oliwek, tran, tluste ryby, olej lniany, orzechy i nasiona. Wiecej warzyw. Z taka waga gainer nie ejst Ci potrzebny, wszystko z diety uzupelnisz chyba ze nie bedziesz mogl akurat posilku zjesc to pijesz gainera, kreatyna w sumie tez jak zaczynasz dopiero. Dlatego Ci nie [...]

Napisz to co wyzej kolega napisal. 2 i 3 posilku nie ma bialka. Do wszystkich dodaj warzywa. Dodaj tez tran lub omega 3.

w posilku II i III za bialko robia platki sojowe maja na 100g jakies 23g bialka i jogurcik tez kolo 20g wychodzi. cala dietka po podliczeniu: bialko 254, tluszcze 125, wegle 352. co do warzyw moga byc takie gotowe surowki z marketow ? a tran w plynie czy w kapsulkach ?

W zimie może być tran (w płynie)

oliwa/tran/lniany/orzechy... poczytaj jest sporo źródeł tłuszczy... zastosuj sie do tego co napisałem i dodaj po treningowy...

[...] 3 posiłek: bułka graham z wędliną i np. pomidorem +masło dobrej jakości? BUŁKĘ WYWAL,masło jako nasycone tłuszcze lepiej unikać w większych ilościach,pestki z dyni/lniany/tran itd jest więcej dobrych źródeł tłuszczy poczytaj o tym 4 posiłek: ziemniaki+różnego rodzaju surówki ziemniaki wywal daj źródło białka i tłuszczy 5 posiłek: makaron [...]

jak pisałem, kreatyny jeszcze nie chce. Poczekam na jesień. Zapomniałem o witaminkach ;) Biorę cały czas tran z dorsza i magnez. Cynk też zakupię, dzięki.

idz do dzialu odzywianie tam jest duzo tego, a co do tluszczy to nalezy sie koncentrowac na tluszczach z ryb... tran i takei tam.

Ustal białko 2g, tłuszcz 1g i reszta kalorii to ww. Wywal pumpernikiel. Brak zdrowych tluszczy (oliwa z oliwek, olej lniany, tran, orzechy wloskie, tluste ryby, pestki z dyni). Zmieniony przez - domer w dniu 2005-05-24 11:12:05

[...] caly posilek przedtreningowy. Po treningu ww proste lub carbo i po ok 30-45min posilek bogaty w bialko i ww zlozone. Zapomnij o kotletach sojowycjh, platki kukurydziane zamien na owsiane. Daj zdrowy tluszcz do diety (oliwa z oliwek, tran, olej lniany, orzechy wloskie, pestki z dyni, tluste ryby). Zmieniony przez - domer w dniu 2005-05-24 16:34:49

podepne sie do tematu jezeli mozna ja mam taki na 6 tyg przewidziany hp kreatyna vitalmax dextro-wiem ze nie potrzebne ale dostalem z kretka gain bolic olimpu aakg olimpu zma i witaminki+tran cos jeszcze dodac do tego??

[...] różne rodzaje, które będą w płynnej formie tak jak oliwa, zblendować masła z różnych rodzajów orzechów (jeśli możesz to jeść), dodać olej kokosowy dla nasyconych tłuszczy, tran dla omegi 3 itd. Oparcie diety na oliwie nie jest niczym złym, ale niech to będzie np 50%, a reszta tłuszczy z innych źródeł. Zmieniony przez - tOOnY w dniu 2020-11-02 [...]

[...] lub indyka,kasza gryczana po treningu jakas odzywke(prosze bardzo o jakas stronke z bialkiem i w miare dobra odzywke) troszke pozniej ryz,jajka,tunczyk kolacja twarog,chleb razowy,salatka wazywna do tego wszsytkiego tran w tabletkach dziennie 2 przed kolacja Prosze powiedziec czy ta dieta cos osiagne.Prosze o podpowiedzi bo nie mam do tego glowy.

Do pierwszego może być np. tran w kapsułkach, bo nie mam pomysłu co mogę jeść. Na obiad częściej mam ziemniaki z mięsem, ale zupa też nieraz jest. A ile czasu przed treningiem jest najlepiej jeść? Ja się dostosuje. A który tuńczyk byłby lepszy, bo to raczej nie problem. A na kolacje np. może być twaróg i do tego np. pomidor czy ogórek?

jeśli ten Twój posiłek będzie wyglądał w takiej formie w jakiej jest obecnie to na trening idź 2 godziny po posiłku. A tuńczyk na wodzie będzie lepszy po treningu. Tak jest. na kolację twaróg z ogórkiem, pomidorem. możesz te warzywa podlać oliwą z oliwek. Może być tran na śniadanie.

[...] 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 122,5 martwy ciag : 120 serie przysiad : 100-110 serie Czy przy dla mnie odpowiednio będize 15 mg metki (scan) dziennie? czy moze dokupic 2 paki polaczka i walic 20mg ed ? Po cyklu kreatyna + jakis buzer tescia lub 6 tabs clomidu, arthroblock na stawy, witaminy i minerały, tran.