[...] z umiarem - dziennie kilka porcji białka z tradycyjnych produktów i jedna czy dwie małe z odżywki. Pomocne są też: - tłuste ryby (zasobne w omega3) lub jako ich zamiennik tran lub kapsułki z omega3; - witamina D (ale najpierw powinno się zbadać jej poziom we krwi i do niego dobrać suplementację), - selen - 4-5 orzechów brazylijskich dziennie [...]
Najlepiej spala tłuszcz dobra dieta :-). Możesz kupić spalacz, ale przede wszystkim zainwestuj w: - źródła omega3 (ryby, tran lub kapsułki omega3 z EPA i DHA, a także olej lniany "budwigowy"- o dużej zawartości omega3). - Warto zbadać też sobie poziom witaminy D - ewentualnie suplementować; jest ważna dla metabolizmu i odchudzania - selen - jest [...]
[...] 465kcal 30T/44B/~8W Makrela 200g Miks warzyw brokuł, kapusta, marchew, papryka 150g Później znów kawa z kokosowym 10-30g, ale czasem daje np. 10g kokosowego 10g lnianego, 5g tranu i 5g oliwy, różne misy (tran to juz nie z kawa ofc) Posiłek przed snem 450kcal 40T/40B/~2W Jaja na miękko 320g Sól 2-3g Lubie dodać zioła jak szczypior pietruszke czy [...]
[...] jak wyżej) Dzienny - ser z warzywami (makro jak wyżej) Nocny - jaja z herbami (makro jak wyżej) Do tego w między czasie kawa z olejem kokosowym, kakao z olejem kokosem, tran 10g Sumarycznie: 250g jaj 250g sera żółtego, warzywa jak wyżej 250g makreli, warzywa jak wyżej 100g oleju kokosowego 10g tranu 30g kakao do tego warzywa jak wyżej, [...]