tłuszczy min 1g na kg ze zdrowych zrudeł{ryby , tran , olej lniany , oliwa z oliwek, pestki , orzechy} Zmieniony przez - zakrześ w dniu 2005-01-16 07:03:08
Oczywiscie! dodawac z tłuszczy(oliwa z oliwek exta virgin,orzechy,tran,olej lniany olej mtc,tłuste ryby morskie) a NIE z białek. nie przyswoisz wiecej białek niz okoł 30-40g w 1 posiłku. staraj sie nie przegraczac 2gbiałka na kg.masy pzdr Zmieniony przez - nofatuk w dniu 2007-02-06 15:28:14
Zarcie dla mrowki. Posilek dla Ciebie ma wygladac tak; weglowodany 70-80g na posilek np.100g ryzu lub makaronu,ew.150g chleba razowego; bialko-wystarczy 25g na posilek; do tego warzywa,owoce,orzechy,oliwa,moze byc tran. Na poczatek 5 posilkow dziennie.
to nie jst mój dział ale postatam ci sie pomuc nie gwarantuje ze to bedzie dobrze w pierwszym posilku daj omege-3 lub tran 100g płatków owsianych i troche wiecej mleka najlepiej 0,5% i nie wiem co za role pełni w tej diecie sok pomaranczoowy
posilek (placki na patelni) >platki owsainne 100g >2jaja ok 100g >tran B-24,5 W-70,3 T-18 II posilek >ser bialy 100g >chleb razowy 150 g >oliwa z oliwek 15 g B-28,3 W-79,5 T-17,7 III posilek jak wyzej B-28,3 W-79,5 T-17,7 IV posilek >kasza gryczana 100g >kurczak chudy(piers) 100g >oliwa z oliwek 15 g (kasze polac [...]
nie marnuj kasy na głupoty. Niezłe efekty daje dobra dieta plus aeroby jakieś dodatki jeszcze z apteki typu slim fast czy co tam jeszcze nowego wymyślili daruj sobie kup lepiej tran witaminki olej lniany oliwe z oliwek. Jak hektolitrami nie będziesz jej piła to nie powinna nic pokaszanić, najwyżej Cie przeczyści hrhr
[...] 387,14 g - kalorie 2678,00 kcal Udział procentowy - białko 2,05 g/kg - tłuszcz 1,07 g/kg - węglowodany 5,53 g/kg - kalorie 38,25 kcal/kg W diecie brakuje warzyw. Dodaj do niej również inne źródło tłuszczy niż oliwa z oliwek (orzechy włoskie/olej lniany/tran). Bezposrednio po treningu możesz zjeść np. biały ryż + pierś z kurczaka.
Masło wywal a daj samą oliwę. Warzywa wszędzie z wyjątkiem okołotreningowych. Nie dawaj tak dużo oleju lnianego. Daj tran. Ps. Nie jedz codziennie tego samego.
[...] ryżowe/makarony pełnoziarniste z mąki durum/chleb razowy,pełnoziarnisty idt,pasowałoby do śniadania byś też jadał dobrej jakości białko jajka,ryby,mięso itd,i też zdrowe tłuszcze orzechy/oliwa/lniany/tran,pestki z dyni itd i warzywa... czytaj podwieszone tematy w nich znajdziesz więcej produktów na które warto zwracac uwagę...
wyglada na malo na oko, platki czekoladowe out, mleko nie jest dobrym zamiennikiem jajecznicy. Brakuje kalorii jak i zdrowego tluszczu, tak na pierwszy rzut oka. Generalnie chyba wszystko jest zle :P Tran suplementuj po posilku bogatym w tluszcze, nie twarogu.
to zamiast 5 białek i 2 żółtek to 4 całe ? :) moze byc cos takiego http://allegro.pl/tran-vitamex-120-kaps-omega-3-wit-a-d-e-odpornosc-i2439891488.html chyba że u mnie w aptece coś będzie :)
[...] -225g Sałata i rzodkiewka 17:30 Sałatka Surimi -350g z kukurydzą 20:30 Rzodkiew/cebula Twaróg chudy -50g Tuńczyk w oleju -50g 22:00 2 jaja gotowane Chleb razowy z szynką -Do tego będę dorzucał cebule,marchewkę,pieczarki,poidory i inne warzywka... -Tak robię sam sałatkę -Co proponujesz jako dobre źródło tłuszczu może tran ? albo oliwę z oliwek ?
Jasne ze mozesz uzupełnic Olimpem 80tką Ja bym dorzucił jeszce podobnie jak Qazar qyżej pisał - kwasy omega3 - ale pod postacią suplementu bardziej niż tranu. ALbo połączyłbym tran + omega3 w formie kapsów.
[...] nim carbo i w ciagu godz kretka 5g, o 20 ej basen po nim bialko i 4 tabsy zma i lulu sr,pt-jak pon czw-jak wt sobota niedziela tylko rower i bieganie- kretka na czczo, carbo po wysilku i zma plus bialko przed snem wszelkie sugestie i uwagi mile widziane, aha oczywiscie w dzien idzie jesszcze tran i witaminy, posilkow jest 5 badz 6.pozdrawiam
[...] -troche oliwy Tej kaszki/ryżu więcej IV Kolacja: Po treningu -twarog poltlusty 100g -warzywa/owoce -orzechy -ryba w puszce może być? Ryż/makaron + mięso/tuńczyk w wodzie/ryba świeża + jakieś warzywo V Przed snem: -200ml mleka Twaróg półtłusty + warzywa, możesz do twarogu dodać do smaku jogurt naturalny zainwestuj w tran albo omega3 pozdro