[...] 2. przy tak dużym ciężarze robię niedokładnie. chyba pozostanę przy 35, ewentualnie w ostatnie serii dowalę. 3. ok 4. ok, na wyższym ciężarze jest lepiej 5.ok SUPLE: magnez, tran w tabletkach, kombucha, koper włoski, vita-plex, chela-min PŁYNY: Wwoda, kawa, herbata DIETA WARZYWA: ogórki,cukinia, cebula, kapusta, pomidor, kalarepa (ok....1,5kg w [...]
Dzisiaj dzień bez treningu. Wrzucam jedzonko. woda 2 l suple białko i tran warzywa cebula , pomidor ,ogórek , pieczarki /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e647af2f8b4e4451a8930d6188404011.png
[...] wypiskami }:-( Dzień 129 DNT Miało być bieganie, ale tak się zbierałam cały dzień, a bardzo gorąco było, a wieczorem padało #-P No cóż... %-) Miska 1400 BWT 120/145/40 +Mg, tran, zielone, kawa, woda +ogórki, pomidor, kalafior /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/aaf8555866874c33a0918676b6f45c81.png Dzień 130 DT Trening 1. renegae row 3x 10 na reke R: [...]
Cześć mój jadłospis na dziś. woda 2 l warzywa cebula ,pieczarki ,pomidor, ogórek suple tran , białko /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f62828a3ed094076ba81b5d08fc11128.png
[...] na trzecim odpuściła, bo pewnie się już zmęczyła i jako tako poszło. Za to wyszedł bardzo dobry trening mentalny\-) Miska Jestem uzależniona od fasolki szparagowej:-P suple: tran, omega3, Trec - Multipack Sport Day/Night Formuła warzywa: fasolka szparagowa, kalafior, ogórki, pomidory, papryka BTW 120/70/200 [...]
Środa 23 lipca DNT - wszystko obolałe, dawno nie miałam takiego bólu w udach, chodze jak robokop miska czysta suple: tran z wit d, kombucha, activlab energyy x2 napoje; woda, kawa, pokrzywa, rumianek, melisa /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/61fc2e33d4a54677b94c014713b1e573.png czwartek 24 lipca DT - było ciężko i szybko, ale w końcu jest jakiś [...]
[...] gdzie jest czas na odpoczynek generalnie jest trudniej, żeby było zabawnie. chyba wrócę na bieżnię. +rozciąganie, ale krótkie, bo byłam wybitnie zmarnowana SUPLE: magnez, tran w tabletkach, koper włoski, vita-plex, chela-min PŁYNY: Woda, kawa, herbata DIETA WARZYWA: ogórki,cukinia, cebula, kalafior, kapusta, pomidor (tak ok1kg) Miska [...]
No i mamy weekendzik drodzy Państwo :-D wrzucam moją miche na dziś. woda 2 l suple tran i białko warzywa - cebula , pomidor , ogóry ,papryka Rozpiski z treningu już wkrótce ... /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5e8f5ef0fed04d4597757027b975c700.png
[...] nogi zaczynam, druga noga jest robiona na raty. W unoszeniu nogi odkryłam swoje tempo, które dobrze wchodzi w pośladki Brzuch - po pierwszych już miałam dość Miska suple: tran, omega3, Trec - Multipack Sport Day/Night Formuła warzywa: fasolka szparagowa, kalafior, ogórki, pomidory BTW 130/70/220 [...]
[...] z 3 minuty. W ostatniej chwili postanowiłam dołożyć, bo czułam, że 70 i tak pójdzie na raty więc 'jak się bawić to się bawić!' 5- tyłek s kamienia %-) Ogólnie- ogień, jak zawsze w ten dzień ;-) Miska 1600 120/195/40 +Mg, tran, zielone, kawa, woda +kalarepa, pomidory, cebula, ??? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7b2a99ede0264ed2a2170f2a527b045f.png
[...] ruszyłam na kardio, 40 min. próbowałam interwały, ale mi w ogóle nie szło, więc stwierdziłam, ze tylko pobiegam. zmęczyłam się, aczkolwiek mogłam mocniej. SUPLE: magnez, tran w tabletkach, koper włoski, vita-plex, chela-min PŁYNY: Woda, kawa, herbata DIETA WARZYWA: ogórki,cukinia, cebula, kapusta, pomidor, przecier pomidorowy, żółta fasolka, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
pomyśl i pokombinuj. możesz dokupić tran, w posiłku drugim zjeść solidną porcję morskiej ryby (patrz jak ja śledzie wcinałem %-) ), jak będzie więcej epa/dha i mniej o6 to możesz też ładować o3 z ALA, czyli olej lniany na przykład
Dzień 132 DNT Tyłek miałam jak z kamienia :)) aż się dziwnie siedziało %-) Miska 1400 BWT 120/145/40 +Mg, tran, zielone, kawa, woda +kalarepa, ogórki, pomidor, cebula /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/69a5c89e304c4dafbc03f20a99a8c9a9.png No i jeszcze Pomiary @@-) Okres, woda, tłuszcz? :-? %-) [...]