jeszcze to Źródła * Wszystkie produkty nabiałowe oprócz masła * Fasola, groch * Warzywa (buraki, kapusta włoska, kapusta ogrodowa, szpinak-NIE) * Ości znajdujące się w puszkach z rybami konserwowymi i wit D jest potrzebna. tran w płynie moze dostarczyć troche
[...] się ran?? Od tygodnia mam zdjęte 3 szwy w okolicach kolana i mam nadzieję że ładnie mi się to zagoi i nie zostanie po tym żadna blizna czy są jakieś witaminy, preparaty na lepsze gojenie się ran?? Biorę tran od jakichś pół roku, a ostatnio właśnie w celu zagojenia się tej rany zaczęłem łykać A+E 3 kapsułki dziennie. Co jeszcze mozna dorzucić?
Suplementacja: - 2 kaspułki tranu (zapotrzebowanie na tłuszcz spełnione ale chyba nie zaszkodzi troche tranum jak mi sie skonczy to zastapie omega 3 z olimpu) przy wytycznych dot. tluszczu polecam dwie zasady 1. > 25% kalorii z tluszczow 2. 2-3g EPA+DHA jesli masz oba warunki spelnione z diety mozesz odpuscic sobie owe 2 kapsulki jesli [...]
odżywiam się w sumie bardzo dobrze:owsianka,kasza gryczana,ryż brązowy,jajka,serki,mięso,oliwa z oliwek,tran,warzywa.Słodkie i tłuste omijam.Prosze pomóżcie co to moze być??
[...] Co jemy Tran,oliwe z oliwek,olej lniany,siemie lniane ,zoltka jaj,avocado ,tluste ryby polnocnych morz Czego unikamy Tluszczu zwierzecego nasyconego Nie ruszac trans izomerow czyli margaryn,smazonych pokarmow(zbyt dlugo) ,olejo rafinowanych Skoro wiem juz ile i co jesc nie zostaje nam juz nic innego jak zaczac diete i wziasc sie [...]
[...] tam brac po 2 latach i nie zaluje , mam teraz przestoj, pracuje i nie mam czasu...troche sie zagadalem o mnie, nie bierz narazie supli, jakies witaminy cos od stawow czy tran, zrob diete, jedz duzo, moze twoj organizm nie toleruje mleka i wszystkiego co zniego zrobione, a wiec miesko, misko, miesko, czasem zjedz jakis jogurt, ryz, ryz, ryz, [...]
[...] dokupie 1.8 ostrowi - VITA-MIN MULTIPLE SPORT 60kaps - carbo 500g - OMEGA-3 GOLD 60kaps - MONOHYDRAT KREATYNY 100g - dextro juice 1.5kg - GLUCOSAMINE PLUS 90 kaps. - tran - oliva z oliwek - pomysle nad zakupieniem ZMA bo te dni beda ciezkie :D DIETA KONCZACA ZAPOTRZEBOWANIE OCZYWISCIE BEDZIE ! Zostały 2 staki do [...]
I posiłek Mleko spożywcze 2% tłuszczu - 500g /nie za duzo? Płatki kukurydziane - 100g /owsiane lub musli domowej roboty Sok cytrynowy - 100g //brakuje źrodła białka i źródła zdrowego tłuszczu II posiłek Chleb żytni razowy - 80g Ser twarogowy chudy - 50g Jabłko - 100g Tran - 1g /1g? mało a to dobre źródło o-3 III posiłek /przedtreningowy? Ryż [...]
Jest to moja 1 dieta więc proszę o wyrozumiałość. Zadnych suplementów narazie nie bede brał. Mój straż to miesiąc siłowni. Od wtorku do piątku godzina siłowni. Poniedziałek sobota i niedziela aeroby. 180cm 63kg(+/- 1,5kg) 16lat hardgainer Aktywność fizyczna 1,4 (intensywne ćwiczenia + praca) I posiłek Mleko spożywcze 2% tłuszczu - 500g Płatki [...]
[...] tłuszcze nienasycone są zdrowe ale gdy jest ich za dużo to jest już nie dobrze>Weż taki stosunek 1/2/1 lub 1/1/1-nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone 3-Nigdzie nie widze omegi3 dodaj jakiś tran na ostatni posiłek a będzie git.To tylko moja subiektywna ocena ale oliwy jest za dużo,nasycone też są ważne w zdrowiu człowieka.Pozdro!!!