tran

[...] chudy 100-150g / serek wiejski 200g + garść orzechów włoskich/laskowych Wywal orzechy ! Oprocz tluszczu maja dosc duzo ww i te ww pojda ci w tluszcz. Zamiast tego jakis tran/olej lniany albo poprostu twarog bardziej tlusty daj. Twarog bedzie lepszy niz serek wiejski. Proponuje np. 150 g twarogu poltlustego + lyzeczka tranu Zmieniony przez - [...]

Tran 0,00 0,00 30,00 270,6 Usuń Chleb żytni razowy 16,80 137,10 5,10 669,0 Usuń Papryka zielona 2,70 6,90 0,90 45,0 Usuń Jaja kurze całe 11,00 0,50 8,30 121,0 Usuń Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 13,00 0,80 10,00 145,2 Usuń Podsumowanie Białko 43,50 Węglowodany 145,30 Tłuszcze 54,30 Kalorie 1250,8 takie śniadanie mogło by być?

ech chciałem na łatwiznę ctr c ctr v tran 30 g chleb 3 kromki 90g jedna papryka 300 g 2 jajka na twardo

z witamin na cykl zaplanowałem olimp multiple sport, dodatkowo wit C 500mg dziennie, tran oraz ZMA. Czyli mówicie, że po całkowitym wyleczeniu i powiedzmy tygodniu lżejszych treningów aby wrócić do formy mogę spokojnie zacząć cykl jednocześnie z zażywaniem luivacu bez obaw, że zbytnio osłabi to moją odporność?

[...] pieczywo, albo bardzo fajne pieczywko ciemne- pumpernikiel, chlebki fitness rożnego rodzaju. daj więcej tłuszczy, zamiast słonecznika orzechy włoskie, Oliwa, dodaj też tran/Omega 3 jak możesz Trening wygląda przyzwoicie, tu nie mam czego sie czepiać. W wypiskach jednak możesz dodawać na ile powtórzeń serie, z jakim ciężarem. I co [...]

[...] drzewa :) oliwe z oliwek tez mam , tylko nie wiem kiedy i ile jej pić ? byłbym wdzieczny jak byś mi powiedział. Chleb zwykły też bede starał sie zastąpić pełnozirnistym. tran , jak bede miał pieniądze to kupie :) co do treningu , własnie staram się wykonywać cwiczenia poprawnie technicznie , nawet w tym celu zmniejszam obciążenie , aby [...]

[...] chodzi o jedzenie, to podstawa to dobór odpowiednich produktów. Wybieraj te nisko przetworzone. Czyli: źródła białka - jaja, ryby, mięsa, twarogi i sery źródła tłuszczy - tran, tłuste ryby morskie, oleje (lniany, rzepakowy, z oliwek), orzechy źródła węglowodanów - kasze, brązowy ryż i pełnoziarnisty makaron. Jedz co najmniej 5x dziennie, do [...]

te badania to znajdziesz kazde, suplementacje witD to w ogole masz tak mała ze nawet nie ma co zwraca uwagi Uwazam ze powinnas dodac do ok 3000IU dzinnie, to bedzie ok 6 kropli wit D dla dzieci, no i tran, w ilosci 2 lyzeczek dziennie. A co znaczy ze ci wypadaja, rzeczywiscie jest to lysienie? Masz gołe placki?

Ok, zwiększam witD i piję tran, od natychmiast Włosy mi się przerzadziły na całej głowie, nie ma łysych miejsc. Poza tym widzę, ile ich muszę wyrzucać z odpływu i ile zgarniam odkurzaczem - nigdy w takich ilościach. Nawet fryzjer stwierdził, że coś za dużo ich ubyło.

[...] dodatki /biały ryż lepiej zastap brązowym i dodaj oliwę 17:00 (przed treningiem) Talerz makaronu ze słodką śmietaną / to wogóle wyrzuć daj ryż + mieso/ryba 19:00 trening 20:00 Talerz owsianki / zjedz tu ryż/makaron/kasza + mieso/ryba 22:00 Trzy jajka na wolno + chleb razowy + pomidor/ogórek etc /daj tu twaróg półtłusty Dorzuć jeszcze tran lub o3

Tran możesz kupić w aptece,Lysi smakowy (choć i tak wali rybą :) ),kup jakiś zestaw witamin i minerałów ja używam teraz Trec Multipack 36.Gainer,kilka próbowałem,a teraz mam Mass XXL,dobry i tani w sumie tylko nie kupuj waniliowego smaku.

Tran owszem witaminy zbedne - jedz duzo warzyw i owoców

Hiperwitaminozy nie dostanie przecieżKomplet minerałów się przyda,a z owocami i z warzywami różnie to bywa,no ok nie wtrącam się choć ja uważam,że jak się ma kilka zł w portfelu to nie zaszkodzi kupić sobie P.S. Nie wiem jak chcesz ćwiczyć brzuch ale jak nie masz szóstek albo jakiś "damskich" ćwiczeń to nie ćwicz dziennie to też mięsień [...]

tuna moze byc, ale w sosie wlasnym co do produktow z o3, orzechy wloskie, laskowe mozesz dac zamiast nasion co do olejow lniany budiwgowy lub tran;-)

Mogę zrobić w ten sposób? - zmienię te tune na tą w sosie własnym, zleci mi co prawda 10g tłuszczu ale dokręce 20g więcej masła orzechowego i kupię tran i tylko zamienię na orzechy ten słonecznik, powinny być podobne proporcje jak myślisz? w sensie makro // o pięknie, mają nawet więcej tłuszczu, przeboleję fakt że trochę mniej białka, 50g orzechów [...]

aha i jeszcze jedno bo dopiero teraz zauwazylem : zredukuj troche liczbe bialek na rzecz tluszczy (ale tych zdrowych np tran do sniadania, no i jak juz mowilem oliwa z oliwek do ostatniego posilku) poniewaz przy diecie na mase nie powinienes przekraczac 2.2g bialka/kg masy ciala czyli w twoim wypadku to maxymalnie 132 g bialka w diecie, no a jesli [...]

[...] jako omega3 50-60% tłuszczu z oleju lnianego lub dobrego siemienia, 10% z oleju rzepakowego z orzechów włoskich 9,2/65,4 = 0,14 czyli około 15% oczywiście wliczyłabym też tran czy kapsułki. Jeśli o3 wyliczone z tych źródeł, wyniosłyby powiedzmy 1/4 wszystkich tłuszczy - to już jest b. dobrze, bo dojdzie jeszcze kilka gramów z jajek, mięsa [...]

[...] z oliwek 20g Dodaj warzywa IV wnioskuje że potreningowy Kasza gryczana/Ryz Ciemny 50g daj 100 g Mięso z piersi kurczaka 100g Oliwa z oliwek 10g Daj warzywa V Ser Twarogowy chudy 150g oki ale dawaj tuna na noc na zmianę z twarogiem Ale pamiętaj twaróg dawj chudy ogólnie dorzuć omega 3, tran Zmieniony przez - VOLT777 w dniu 2007-06-05 19:15:22

Pij więcej wody. Jak przeglądałem jeszcze raz to zauważyłem zbyt małą ilość białka w I posiłku. Omega 3 dajesz do posiłków. staraj się dawać zawsze do posiłków na zmianę orzechy, słonecznik, oliwe z oliwek, Tran najlepiej rano i wieczorem

[...] sobie jakies dobrej jakosci bialeczko,i stosuj 2 razy dzienie po 30g,zaraz po kazdym treningu carbo 60g,wlacz do diety chleb razowy,kasze,ryz,jakies jogurty,oliwe z oliwek,tran,(ale nie przesadzaj z tym jedzeniem,jedz jak kobieta%))i jakis preparat multiwitaminowy..zrób sobie tydzien przerwy od treningów,to sobie wypoczniesz,nie zarywaj [...]