Witam. Czesc Mój trening do tej pory wyglądał w następujący sposób: poniedziałek: klata, biceps środa: plecy, triceps piątek: barki, brzuch no tak a nogi to na***** cwiczyc ? nie patrz na to ze to pol ciala ono Ci nie potrzebne. Z takim podejsciem daleko nie zajdziesz. Robiac nogi, poprawiasz ich sile, wytrzyamlosc itp a co za tym idzie np, w mc [...]
Witam. Zrobiłem sobie ostatnio 2 miesięczną przerwę na siłowni, po cyklu kreatynowym. Moim celem jest zdobycie wysokiej jakości masy mięśniowej w terminie od końca lutego do początku lipca. Mój trening do tej pory wyglądał w następujący sposób: poniedziałek: klata, biceps środa: plecy, triceps piątek: barki, brzuch Przez mój ostatni cykl [...]
[...] * Po treningu węglowodany + witaminy raz dziennie * Dieta: staram się stosować, ale nie zawsze wychodzi ... przeważnie rano jem płatki owsiane, potem na drugie śniadanie 4 tosty z ciemnym chlebem, na obiad ryż z kurczakiem, czasem makaron, ryby itp na kolację tuńczyk albo jajka Zacząłem cykl 13 stycznia czyli prawie miesiąc temu ... Dziś [...]
[...] diety istnieje, zaś drugi z Sport Factory, pomagał się przygotować takiemu młodemu chłopaczkowi do zawodów w klasyku to dietę mu rozpisał na śniadanko: dwa jajeczka i dwa tosty, tacy specjaliści pracują u nas na siłowniach. Kiedyś nie wiem czy obecnie w Air Fitness pracował fintesowiec zawodnik co wiedział o co biega. Na Łuczniczce masz [...]
[...] w związku z czym jak normalny człowiek przez kolejnych kilka dni jadłem sporo węgli. Najpierw sporo słodyczy. Potem je zdecydowanie ograniczyłem ale pozostały za to tosty z serem i w efekcie moja dieta/rozkład wyglądał następująco: Po przebudzeniu - Kawa Śniadanie - jajecznica z 4 jaj + 2 tosty z serem 2 śniadanie - kawa + 1 tost z [...]
obliques ale wytrzymalosicówke sobie zpaodałaśja mam właśnie obawy przed chlebem tostowym choć w wakacje często tostowy jadłam i nic sie nie działo,a bardzo lubie tosty i tak sobie właśnie myslałam czy dobre byłyby z razowego chleba ,musze kiedys spróbować
[...] 2h sklepik kozak ) + powerade 500ml i cos słodkiego typu prince polo godz. 15-16 ryż 100gr + pierś z kurczaka smażona.+ surówka przed treningiem 17-18 staram się zjeść tosty lub jakaś sałatkę z mięsem trening trwa ok. 2h po treningu zawsze jakiś jogurcik, banan potem tosty przed snem codziennie oliwa z oliwek 10ml + posiłek. Chciał bym [...]
[...] 2 lata Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: 8.30 sniadanie: jajka na twardo, tosty, 20g białka 11.00 gainer - 50g 13.00 obiad na stołówce - wiec to co akurat jest w menu 17.00 (1,5h przed treningiem) ryż lub makaron z miesem(wołowina, kurczak. [...]
[...] (standartowo- litr xd) Obiad to głównie makarony + jakieś sałatki + kapsułka Vita-Min plus (tego zmienić nie można bo w kuchni rządzi mamusia) Po obiedzie zazwyczaj 2 tosty z serem i jakiś chlebek razowy + Batonik, (zazwyczaj Corny) i woda Wieczorem, przed położeniem się do łóżeczka, płatki z mlekiem Teraz pojawia się moje pytanie, czy [...]
[...] regularnie chodzę 3 razy w tygodniu na siłownię i widzę bardzo małe efekty. Pewnie z powodu tego, że nie zmieniłem w ogóle swojej diety i w zasadzie jem rano kanapki lub tosty, potem obiad o 16 i czasem coś przed snem. Moje zaptrzebowanie wg Vitalmax to: KALORIE 3235 BIAŁKO 130,9 TŁUSZCZE 154 WEGLOWODANY 331 Czy drastyczna zmiana diety [...]
[...] odzywianiu szybko pociagnie wode, masa****owej jakosci, ale stajesz sie duzy do czasu zakonczenia cyklu.Sprawa druga, jak mozna brać sterydy i podczas cyklu jesc kanapki, tosty z dużą iloscią sera ? to żart ? gdzie tutaj masz wartościowe źrodlo WW, gdzie bialko pelnowartosciowe ? chłopie nie dziw sie, ze tesc cie nie ruszyl skoro odżywinie [...]
dobra diety nie trzymam ostrej bo nie dam rady ale tak rano jem tosty duzo ilosci sera do skzoly biore kilka kanapek i wpojemnik sobie biore usmarzona piersc potem to zjadam mam to przed silownia i po silowni jak przyjeźdzam z silki to jem rybe do tego mialem duzo supli mutant mas bialko itp. trening hmm no za******lam na treningach robie wszystko [...]