28.03.2019 35 min cardio na czczo. Niby wolny dzień a zayebałem się strasznie. W szpitalu na ortopedii nawał roboty i latania, mało snu ogólnie ostatnio i miałem potem wieczorem trzech swoich pacjentów z dojazdem więc prawie jak treningowy @-) Fajnie, że się rozwijam na tej płaszczyźnie - dużo poleceń przez znajomych, że na 2 tygodnie wprzód już [...]
27.03 Rano zajęcia, potem na siłce mobility, później nauka na piątek, a wieczorem postawiłem sobie bańki. Poprawa jest na kapturach bo tym razem dość blade, ale postawiłem też na najszerszy to czarne wyszły. Trening DNT Micha 1. Owsianka 2. WPC z mlekiem, wafle ryżowe 3. Jajka sadzone, ziemniaki, kapusta + czekolada proteinowa 4. Tosty z masłem [...]
Niedziela-31.3.2019-Masa tydz.8 Trzeba było odespać te 30h nie przespanego %-) Więc trening wpadło dopiero przed południem ale był ogień,siłowo wszystko na +. Poszedł raport do Przemka,stwierdził że jest sucho i trzeba mnie ulać %-) /SFD/2019/3/31/77e20172a73d4591adc344bd0e54ef08.jpg Dodaliśmy: -W dnt do posiłków 1 i 4 +5 g tłuszczy. -W dni [...]
31.03. 2019 waga na czczo 119,4 15 tydzień masy aeroby 30 minut dieta 1 szejk 2 ryz brązowy kurczak warzysa oliwa 3 j. w 4 tosty z chleba pełno ziarnistgo plus dżem 5 frytki wątróbka warzywa 6 sernik Trening Plecy dolna część podciaganie Drążek wąskim chwytem 4x10 wyciag poziomy w pochyleniu w przod 4x12-8 wyciag górny chwyt trójkątny do [...]
[...] po 7 zjadłem ale dalej zasnolem i tak trzy posilki upchalem w dwa i łącznie zamiast szesciu zjadłem piec. Wpadl tez mały chet. 1.platki jaglane ryżowe jajka całe wpi owoce tosty 2.ryz kura Potreningowo platki śniadaniowe banan wpi 3.kleik ryzowy tosty kura 4.tosty z serem szynka kura lody oraz 2 kawalki sernika fit zrobionego podemnie bez cukru [...]
Poniedziałek-01.4.2019-Masa tydz.9 Drugie zmiany więc trening z samego rana. Standard że mi się mega nie chciało,zazwyczaj po takiej dawce WW najlepiej poszedłbym spać :-P No ale już po pierwszych seriach wstępnych jakoś poszło i trening mega udany. Wszędzie praktycznie dodane,nie wszędzie udało się zrobić założoną ilość powtórzeń ale teraz to [...]
/SFD/2019/1/29/e96c075d21f6446492b5e9446426cb29.jpg 280 W 700 t 60t 1. Olej lniany i kawa z wpc. 2i3. Kasza jaglana, kurczak w ostrym sosie z papryka. 3.kasza manna, wpc, wisnie. Destroza 40g eaa 20g kreatyna hcl 5g glutamina 10g 8g Cytrulina 4. Kasza manna z platkami, owocami i wpc. 5. Tosty z szynka [...]
/SFD/2019/1/29/e96c075d21f6446492b5e9446426cb29.jpg 280 W 700 t 60t 1. Olej lniany i kawa z wpc. 2i3. Kasza jaglana, kurczak w ostrym sosie z papryka. 3.kasza manna, wpc, wisnie. Destroza 40g eaa 20g kreatyna hcl 5g glutamina 10g 8g Cytrulina 4. Kasza manna z platkami, owocami i wpc. 5. Tosty z tatarem i papryka [...]
U mnie w piątek ma być 20' ;-D Poniedziałek. 1. Owsianka z wpc, owocami, ptasim i sosem. /SFD/2019/4/3/e5d7078220bd45a9a931efb9ca8b3c62.jpg 2. Kawka i drożdżowiec. /SFD/2019/4/3/10c9c87673db4f7d9da18304469c0e38.jpg 3. Monster burger, stripsy, fryty. /SFD/2019/4/3/cf974aabce174481b72321015061198d.jpg 4. Tosty z rolada ustrzycka, filet wędzony. [...]
Jak nie w piątek to w sobotę, dam znać jak coś ;p Środa. Zestaw na drogę do Wrocka. 1. Bułki, serki wiejskie, banany i napój proteinowy. /SFD/2019/4/4/457d5586811d4c7caf04d842c75f7c5a.jpg 2. Tosty z rolada ustrzycka, filet wędzony. /SFD/2019/4/4/36e8e8aeb5cc47d79c874a76a6059896.jpg 3. Burger Crispy Onion [...]
Dzięki! Do szczęście niewiele zabrakło ;p Ale jest do zrobienia ;) Nowy Lion dla mnie spoko, fajnie że mniejsza gramatura jest ;) 01.04.19 - Poniedziałek - DT Nowy miesiąc Nowy plan Padło na 5/3/1. Na razie będzie utrzymanie wagi lub coś na plus ;) Zależy jak będzie z czasem i treningami. Ale zapowiada się zalatany tydzień. Suplementacja [...]