top

Fajnie to opisałeś :) czy jak jest sie ON top jakoś specjalnie zmienia się trening? np. że wieksza liczba powtórzeń albo coś?

Bardziej jakby Ci ktoś gadał "Przemo do klasyka ci daleko, nie masz co startować, nawet w top 6 nie będziesz bo jesteś za mały" w momencie gdy jesteś np. na offie i wiesz, że wcale tak chuyowo nie wypadniesz bo po prostu taki okres. Nie wierzę, że byś się nie zirytował po miesiącu takiej gadki. Zresztą mniejsza. Jutro usg i mam nadzieję, że się [...]

leci ! jesteś coraz bardziej ostry. top widać na kazdym zdjęciu, jest zmiana w dobrą stronę. Pozycja bokiem - mega :)

No jak - chudy i zalany %-) A serio to nie ma co pisać, sam zobaczy ;-) Jak dla mnie to top 3 lekko w Sopocie.

[...] przyjmuje. Nie byłem odpowiednio dociety, największy też nie byłem. Odwodnienie się nie udało mimo kolosalnych dawek diuretyków. Trudno. Tak czy owak fajnie było trafić do top 6 i stanąć obok Arka Czerwa którego chciałem dogonić od 2-3 lat i słyszeć teraz że jakoś bardzo albo wcale nie odstaje :-) Mimo, że pisałem i mówiłem że to nie dla mnie [...]

[...] Nabicie mam takie, że ciężko było ćwiczyć. Przy OHP nie mogłem opuścić sztangi do końca, a przy bicepsie rozrywało mi łapy ;-] Narazie klamoty dobrałem w sumie na tip top. Super wycelowałem. Teraz na spokojnie będę dokładał i czuję, że na klatę 140 kg skos 5x5 będzie latało na luzieeeee ;-D Martwy klasyk z 230 kg pójdzie i siady 200 kg [...]

[...] w opadzie w oparciu - 14 kg 4x8 5.Biceps sztanga prosta - 50 kg 3x6 6.Hantle młotki łokcie oparte - 20 kg 3x10 HIIT 5 min 15/45 1.WPC 60g + lays prosto z pieca 120g 2.400g wiśni mrożonych, 50g wpc, 250g tuńczyka (z warzywami) 3.WPC 50g Kurna, yebnąłem się z chipsami. Paka nie ma przecież 100g -.- A chuy, trudno. Jutro już będzie na tip top.

REDUKCJA Dieta na tip top. Może trochę świruję z tym tłuszczem, ale serio nie ciągnie mnie do tłustego }:-( Węgle węgle węgleeee. Chleb się na mnie patrzył i wołał 'zjedz mnie' to uległem i zjadłem. Ostatnio na wagę wchodzę codziennie i patrzę bo zaskakują mnie te skoki wagi. Dziś o 9.00 np. 76,1 kg O 18.30 po uczelni bez wc nr. 2 - 74,1 kg 2 [...]

Najważniejsze tylko PZPN i cała kasa pchana piłkę, chociaż tyle że po tych wszystkich latach sraki na boisku w tym roku co nie co zaczynamy grać i jest co obejrzeć. Sorry za off top.

[...] bardziej wyczekiwał startu niż jedzenia }:-( Na razie chce to mieć za sobą. Odżyć trochę, pospać więcej niż 2-3h i w sumie tyle ;-D A póki co mam nadzieję uplasować się w top 3 Chociaż powiem, że jak już przychodzi moment, że jem więcej to nie jara mnie to tak. "zakazany baton" smakuje lepiej będąc wliczonym w makro \-) O no i kumpel podesłał [...]

[...] do kwietnia nie chce mi się masować i dopiero potem redukcja na Władka... Muszę się głęboko zastanowić, bo tym razem nie chce ot tak dla siebie by formę zrobić tylko już te top 3 mieć w tej kategorii piórkowej. Ale to tylko jeśli dwójki i łapy poprawię. A z nogami średnio bo kolana już mocno dają się we znaki. O siadach nie ma mowy, zbyt boli [...]

[...] w opadzie w oparciu - 14 kg 4x8 5.Biceps sztanga prosta - 50 kg 3x6 6.Hantle młotki łokcie oparte - 20 kg 3x10 HIIT 5 min 15/45 1.WPC 60g + lays prosto z pieca 120g 2.400g wiśni mrożonych, 50g wpc, 250g tuńczyka (z warzywami) 3.WPC 50g Kurna, yebnąłem się z chipsami. Paka nie ma przecież 100g -.- A chuy, trudno. Jutro już będzie na tip top.

[...] bez treningu mimo, że chciałem. Niestety mam na jutro na uczelnie nawalone tyle, że nie dam rady. W tym tyg wypadły bodajże tylko 3 treningi. Waga w sumie taka sama non stop, jak żyłki na brzuchu się wyłoniły oraz nogi lepiej wyglądają tak teraz stop. Od jutra cisnę już mocniej: Pon - PUSH + HIIT + 30 min cardio Wt - Dwójki mocno + czwórki [...]

[...] 3. Gołąbki by Mama. 4. Burgery z 'szarpanym kurczakiem' 5. Sernik z przepisu Aisakdan. + Danio Czekolada-Orzech + paluszki.  BTW - 210/80/450 /SFD/2018/1/18/ddc3f303121e444fa63906db497259cf.jpg Odkopałem w szafce tank top z SFD ;) /SFD/2018/1/18/9fbdf6577ef648b4a39876e2740620e6.jpg Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2018-01-18 16:26:41

Witam wszystkich serdecznie w dzienniku treningowym. Zakładam go w celu motywacji oraz tego, że jest to moja pierwsza poważna przygoda z IF i nie chce się do tego zniechęcić i mieć zadowalające efekty dzięki swojemu zaparciu oraz Waszych ewentualnych radach i wskazówkach. O mnie: Wiek: 19 lat Wzrost: 177 cm Waga: 80 kg Cel: Redukcja/rekompozycja [...]

28.02 Trening DNT Piłka ręczna mecz 1 h Dieta Post 16 h 1. Rosół, 150 g pręgi wołowej, 150 g łopatki wieprzowej, warzywa 653 kcal/ 83 B/ 13 WW/ 33 T /SFD/Images/2016/2/28/c9af3423ff1b4b62ba8c37b95f577091.jpg /SFD/Images/2016/2/28/b3c8e1c4bd8247b8934d149a08ed7e88.jpg 2. 30 g WPC 108 kcal/ 25 B/ 1 WW/ 0 T 3. 200 g sernika kokosowego 545 [...]

U mnie top 1 zdecydowanie maslo orzechowe Pozniej właśnie jakies dżemy I cala reszta A fanem miodu jakimś nie jestem, ale biała bułeczka z masłem i miodem to jest życie :-D

[...] ale w porównaniu do tego co było i tak w porządku, zresztą z dnia na dzień po praktycznie miesiącu jedzenia większości syfu nie jestem w stanie nagle trzymać michę na tip top Trening ten co podczas tamtej redukcji na początku myślę że 8-10 tygodni nim pociągnę co będzie dalej, czy będę jeszcze redukował to nie wiadomo Ogólnie dziś trening [...]

te nikogo nie powinny urazić ;-D http://blog.extremebodybuildingtips.com/wp-content/uploads/2010/01/women-fitness.jpg http://www.muscleprodigy.com/content/articles/home/top-4-common-female-fitness-myths-3521.jpg https://scontent-a-cdg.xx.fbcdn.net/hphotos-ash3/1014065_620666101302962_1261224209_n.png [...]

[...] Rion robię całą górę wysoką na 4m dach spadzisty jak w domku góralskim wszystko w drewnie włącznie z tym że konstukcja dachu zostaje w środku przestrzeni bez ścian a przestrzeń to 80m2 więc będzie psoro drewna i sporo surowerj czerwonej cegły. A w piwnicy odpierdzielam właśnie siłownie na tip top i to taką że mucha nie siada i komar nie kuca.