tomek

To jeszcze się podpisz, żeby Tomek wiedział kto mu jest tak wdzięczny :-))

Obrona przed obaleniami i parter u Sarary nie istnieją. DUżo jeszcze musi Tomek nad tym popracować bo będzie dramat.

Tak jak pisze Tomek, zwis w tym wypadku nie będzie miał wpływu na korekcję wady

Tak jak Tomek pisze, spokojnie możesz mieszać. A smak... Ja aktualnie w potreningowym shakeu mieszam białko waniliowe z beta alaniną o smaku chyba mango i kreatynę naturalną %-) Smakuje dziwnie, ale... %-)

Jeśli hiptrusty czy mc robisz na ciężarze 15kg, to rzeczywiście progresowanie ciężarem może być trudne, bo jak zwiększysz o 2,5kg, to jest to wzrost ciężaru o 16% czyli o dość dużo. Wobec tego podrzucę poniżej "warianty" progresji, które możesz zaplanować w swoim treningu :-)) I tak jak Tomek pisze dobrze byłoby porobić na wyższych zakresach [...]

Siemka, ogólnie ja Ci mogę napisać jak ja to widzę bo co człowiek to inna opinia ale w sumie mam bardzo podobną jak Tomek. A mianowicie jeżeli nie ma żadnej gorączki to z powodzeniem możesz iść na trening a przynajmniej ja bym poszedł. Swoją drogą ja nawet na antybiotyku trenowałem co już trochę jest głupie bo przedłużamy sobie tym czas choroby [...]

Daj znać jaki koszt takich zabiegów , co do zabiegów to jeśli masz możliwość robić to rób , sam mam podobna tendencje jak ty i jak Tomek ( wyżej opisał) i po pozbyciu się syfa zostaje czerwona plama dość często która miesiacami blednie ale zazwyczaj nie znika do końca i o tyle co w lecie problem jest malo kłopotliwy bo idzie się opalić i nic [...]

Przepraszam, rzeczywiście źle zrozumiałem ;) Ale i tak dalej stoje przy tym co napisałem, tym bardziej że piszesz że tymi 1700kcal się najadasz i nie czujesz jakiegoś głodu, moim zdaniem tu bys musiał sobie powoli wyjść z redukcji, dodając po 100-150kcal co tydzień, nakręcić na nowo metabolizm bo jest pewnie spowolniony na maksa skoro nie ma [...]

SIemka, wiesz co tutaj przez neta jeszcze bez zdjęć to ciężko cokolwiek powiedzieć, sam fizjo też nie jestem więc farmazonow tutaj nie będę klepał bo od tego są fachowcy, pewnie Tomek się wypowie. Ale co mogę powiedziec to żebyś lepiej udał się do fizjoterapeuty, niech Cię sprawdzi, obczai co i jak i będziesz wiedział mniej więcej co się dzieje, [...]

SIemka, tutaj jak najbardziej zgadzam się z Tym co napisał Tomek. Po pierwsze najwiekszy wpływ będzie miało to co jemy, a nawet i właśnie używki różnego rodzaju bo z potem wydalane tez sa toksyny tak więc możemy pachnieć tym co najzwyczajniej pakujemy w siebie ;) Nerki tutaj nie będą problemem a nawet jeśli obawiasz się że to nerki to łatwo można [...]

Siemanko no wiesz tutaj już dużo zostało wytłumaczone przez Tomka no ale wiadomo każdy się tutaj męczy z tymi opornymi miejscami do spalania tkanki tłuszczowej którym jest dół brzucha dół pleców boczki czy pośladki to są takie rejony w których ten tłuszczoporny schodzi ostatni no on jest tak też tam zakorzeniony że ciężko się go pozbyć trzeba [...]

tak, nawet jak jestes kobietka, to smialo bierz 2x15:) zobaczysz ze chwila moment i takie cwiczenia o ktorych wspmina Tomek wyzej beda do ogarniecia z hantla 30 kg. Taki glute bridge czy hip thrust bez problemu z 30 kg wykonasz na biodrach :P kobiety bez problemu w tym cwiczeniu laduja po 80-100 kg i mowie tutaj o tych niewytrenowanych, tylko [...]

Tak jak Tomek napisał. Nie sądzę, by geny miały tu jakieś znaczenie pod względem suplementacji. Moim zdaniem jest to kolejny chwyt marketingowy

witaj, trenujesz w domu czy na profesjonalnej silowni? ogolnie j/Tomek napisal wyzej, mozna sobie podizleic na dwa schematy gdzie bedziesz zamiennie szlifowal siady i ciagi. mas z15 lat wiec jeszcze nie przesadzamy z ciezarami, ale mozna nad tehcnika juz mocno praocwac :) Przysiady ze sztangą 4 10/ Ciagi Podciąganie nachwytem z gumą 4 8/ negatywy [...]

Przede wszystkim zacznij od ułożenia diety, a jeśli ją posiadasz to wrzuć ją do działu https://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html w celu jej weryfikacji i sprawdzenia. Oczywiście podaj tam, jak najwięcej informacji o sobie, bo nikt sensownie Ci nie podpowie - jak nie będzie wiedział podstawowych danych o Tobie. Możesz zakładając [...]

Na początku bardzo dziękuję za zainteresowanie i z góry przepraszam za długość tego posta, bo teraz to dopiero mam pytania. Wypunktuję żeby było bardziej przejrzyście. 1. W push 1 nie ma przejścia z przysiadów na wyprosty nóg, tylko jest pytanie czy mogę przysiady na wyprosty zamienić. Tomek poniżej zalecił wykonać najpierw wykroki, a później [...]

Z tego co się orientuję to nie wszyscy robią brzuch przez cały rok i pewnie mają rację.Ważne tu są dieta+ trening aerobowy. Pozdrowionka Tomek

20 lutego zacząłem cykl z keatyną Olimpu 500g. Czekam na efekty. Tomek

Lukx jest takie fajne ćwiczonko na przedramiona dawno temu je robiłem a potem o nim zpomniałem.Można je robić w domu. Potrzebne są do tego kawałek sznurka, krótki kijek okrągły (kawałek takiego od szczotki) i obciążenie (może być kamień) Czyli przywiązujesz jedno [...]

No właśnie zresztą sróbuj sam zrobić na prostych a potem na lekko ugiętych nogach zobaczysz różnicę Tomek