tomek

Trzymajcie się wszyscy. Tomek

Siemasz dzisiaj i wracaj do formy. Tomek

Kropka Tomek

Takie tam patyki Tomek

Najpierw jej wlej :) A potem wytłumacz aeroby i odpowiednia dieta. Tomek

Ale to co ja pisałem pasuje do twojego tyle że ja robię 10,8,8,6. Tomek

Twister ale mnie załatwiłeś zanim napisałem odpowiedż ty już nadpisałeś. Tomek

Twister no to jestem Z tą rozgrzewką na rowerku przed treningiem to ok. szczególnie przed nogami. A co ćwiczeń: Przysiady Suwnica Prostowanie na maszynie Martwy ciąg na prostych nogach Uginanie na maszynie Wykroki ze sztangą na karku To tak ogólnie. Co do powt.Ja lubię serie z malejącą liczbą powt.np. 12,10,8,6 i wzrastającym ciężarem. Tomek

:) zgadłeś jak mam dyżur to pracuję 12 godzin i tak jak dzisiaj prawie nikogo w pracy nie ma a na centrali to jestem sam więc całe 12 godz na Forum. Ale jutro dopiero będę mial dostęp od 19.00 Tomek

tomek, takie pytanie na marginesie: ty dzisiaj caly dzien siedzisz na forum?? bo czego nie wysle, to zaraz mam post od ciebie!:)) [email protected]

twister - trenuj trenuj a brzuch Ci sam urośnie - ten ładny Tomek

[...] to podstawowe: - wyciskanie sztang i sztangielek na ławkach prostych i skośnych - rozpietki i przenoszenia Powt. mogą być 10-8-8-6 Załóż taki ciężar by móc wykonać zaplanowaną liczbę powt. Co do ciężaru to śmieszne pytanie jak mogę Ci powiedzieć jaki ciężar 50 , 100 a może 200kg. Tomek Zmieniony przez - tomek7 w dniu 01-04-30 15:21:13

A no widać widać Tomek

Jerczu no coś tu jest nie tak 4 cykl (chyba że dawno nie zmieniałes profilu lub po tym leczeniu wystąpiły spadki) 4 cykle + dieta i intensywny trening powinny dać trochę lepsze efekty. Tomek

Tomek 7 co uważasz za odpowiednie podejście do treningu??? Przecież byłem zarejestrowany! Co jest do cholery

Myniu i to właśnie świadczy o tym że jak ktoś nie ma odpowedniej diety, i podejścia do treningu to i sterydy mu nie pomogą. Tomek

Taaa i nic nie będziemy robić tylko zmieniać i zmieniać. Tomek

Jak najbardziej pas się przydaje mi np. przy martwym ciągu przysiadach podciąganiu sztangi w opadzie pół sztandze wyciskaniu sztangi na barki Tomek

O kurcze x-men zwiewam do domu. Moderatorzy bujcie się ;) A zresztą niech wszyscy się boją. Tomek Zmieniony przez - tomek7 w dniu 01-04-26 18:57:12

Amen Tomek