Piekna klatka :)

Jakie sa najlepsze cwiczenia aby uzyskac szybki przyrost masy miesniowej klatki piersiowej?
Podajcie cwiczenia, ilosc powtorzen i obciazenia.

Z gory dzieki

Lionheart - Walka to moje życie!

Majeczny ja tak robilem tak jak piszesz i poszlo mi 10kg na plaskiej

Ucz sie koncuwków bedziesz mial piatków jak mrówków

Obawiam sie ze szybko to nie da rady.

666

Popatrz co napisał 666.
A co do ćw. to podstawowe:
- wyciskanie sztang i sztangielek na ławkach prostych i skośnych
- rozpietki i przenoszenia
Powt. mogą być 10-8-8-6
Załóż taki ciężar by móc wykonać zaplanowaną liczbę powt.
Co do ciężaru to śmieszne pytanie jak mogę Ci powiedzieć jaki ciężar 50 , 100 a może 200kg.

Tomek

Zmieniony przez - tomek7 w dniu 01-04-30 15:21:13

mam mala klatke bo mi sie taka podoba ale moge ci podrzucic naj naj naj najlepszy sposob na klate tomek7 podal najlepszy trening klatki! ! !. Taki jak ja robie na rzezbe ;)

Nie istenieje cos takiego jak jeden super trening na klatke.

666

Oki, rozumiem, chodzi mi o przykladowy zestaw cwiczen, ktory rozwinie w miare szybko te partie miesniowa.

Lionheart - Walka to moje życie!

przykladowy zestaw cwiczen na klatke:

wyciskanie sztangi na poziomej laweczce - 3-4 serie
wyciskanie sztangielek na skosnej laweczce - 3-4 serie
rozpietki w poziomie - 3 serie
maszyna (butterfly) - 3 serie

Jak bedziesz wykonywal taki to program to na pewno beda przyrosty. Zobaczysz co na Ciebie dziala najlepiej, z czasem powymieniasz sobie cwiczenia itede. itepe.


NaRazie
zycie jest walka... .. .

666 no pewnie nie ma jednego jedynego treningu szczególnie dla tylu osób.

Tomek

Ja powiem tak - klatę trenuję na skośnej i osiągam niezłe wyniki.
Mówię ci skośna to jest to.
Aha, jeszcze jedem plus skośnej. Jak bijesz rekordy na poziomej to potem sam siebie zaskakujesz:)

Kiedyś będę bardzo duży,
Dobry trening tu posłuży.

5x5 jezeli chlopak jest naturalny, to to go zarznie...

Niech wybierze dwa cwiczenia - jedno wyciskanie, drugie rozciagajace izolowane - kazde w innym polozeniu miesnia, zrobi z 2-3 serie i juz powinna rosnac.

bst

a ja uwazam ze 5x5 ma racje, tylko zamiast 4 serii niech robi po 3 i bedzie git