Wrzucę Wam rekordy Polski, aktualne w kwietniu 2003 r. Nie jestem pewna, czy któreś uległy zmianie. kat. 52 - 87,5 kg - Guroś Piotr kat. 56 - 95 kg - Bielak Mariusz kat. 60 - 102,5 kg - Lenza Rafał kat. 67,5 - 140 kg - Latała Jacek kat. 75 - 142,5 kg - Pasternak Bartosz kat. 82,5 - 152,5 kg - Rusiecki Grzegorz [...]
Koledze pewno chodzi o wytrzymałość szybkościową w tym przypadku w ramach dystansu 10 km. Rozumiem że kolega ma już jakis tam poziom wytrzymałości i wytrenowania do dystansu 10 km i chc e troch epoćwiczyć wytrzymalośc siłową w na ten dystans. Powiem tam okres listopad i grudzień to raczej czy wtreningu biegaczy czy kolarzy okres raczej budowania [...]
Co do jazdy na rowerze do biegania. Biegacze stosują dosc często jazdę na rowerze na młynkach ( duza kadencja ) jako rodzaj treningu regenerującego po cięższych biegach np. maratonach bądź ciężkich treningach. Ale tak ogólnie to jazd ana rowerze szczególnie na duzych obrotach jest bardzo niebezpieczna gdyż następuje skrócenie mieśnia czterogłowego [...]
Ja typuje tak: Kobiety: 60 kg Luanna Alzuguir +60 kg Penny Thomas 65,9 kg Leo Vieira 76,9 kg Pablo Popovich 87,9 kg Braulio Estima 98,9 kg Tomasz Szczerek ;) +99 kg Saulo Ribeiro Superfight Robert Drysdale
Chyba sobie zrobię zdjęcie tego tematu i oprawie w ramke, pierwszy raz ktoś daje nogi jako priorytet. Tomasz akurat MC można w pewnym stopniu zastąpić przysiadem, oczywiście jeśli ma stanowić bodziec dla całego ciała a nie jako osobne ćwiczenie na plecy. Przy treningu pleców rozciąganie izometryczne między seriami jak i pozowanie może pomóc przy [...]
~Tomasz co to znaczy za mało ?? jak ty to niby sprawdzasz ??? bo troche nie rozumiem ?? przysiad zacznij robić normalny pełny a nie ćwiartki czy połówki , a świadczy od tym róznica siłowa miedzy siadem a martwym . Ostatnio klasyczny split 4x z superseriami. i co sie stało ??? szedłeś do przodu skad takie wywalanie swojego świata treningowego do [...]
Góra dół do oceny A1, A2, b1, b2 i tak dalej wykonywane w SS 4x w tygodniu Góra: A1. Wyciskanie skos (+) 3x A2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x B1. Pompki na poręczach 3x B2. Sciąganie do klatki (nachwyt/podchwyt) 3x C1. Wyciskanie z klatki 3x D1. Uginanie sztangi stojąc 3x D2. Francuskie sztangą leżąc 3x Dół: A1. Przysiad ze sztangą na karku [...]
czemu źle ? nie jadę tak ciągle, pierwszy raz tak daję, leciałem 250 e5d pierwsze cykle; 2-3 ostatnie cykle trochę więcej ~600-750 cypka/susty, teraz 1-szy cykl powyżej grama, generalnie słabo mi idzie, samopoczucie, libido itd najlepsze na 350 tygodniowo, ale chcę trochę więcej osiągów, a to mi ciężko przychodzi, pewnie robię jakieś błędy [...]
Tomasz heh przysiady wykonuje poprawnie :) posladki do piet powolne zejscie i w gore szybciej do napiecia miesni, nogi to u mnie sa strasznie mocne, rasna oraz staja sie silniejsze kilak razy szybciej niz reszta. wiem wiem czytalem ten artukul kilkukrotnie, ale chce dosiegnac porad od osob ktroe uprawiaja/znaja sie na crossficie. Oto typowy [...]
To znaczy, że rozpisujesz sobie 2 zestawy ćwiczeń A i B. I ćwiczysz na przemian: jeden tydzień: poniedziałek-A, środa-B, piątek-A a drugi tydzień poniedziałek B, środa-A, piątek-B. Poczytaj o fbw w podwieszonych, zajrzyj do działu trening dla początkujących. Pan Tomasz/traktor71 na pewno CI dobrze doradzą:)
Tomasz Łuczkiewicz... hmmmm... czyżby ktoś z mojej dalszej rodziny? Nazwisko raczej niezbyt często spotykane Moderator działów Sporty Ogólnorozwojowe & Dla Zupełnie "Zielonych" & Grappling Instruktor JUDO Wroga należy zabić z dużej odległości, najlepiej strzałem w plecy. O honor należy dbać wśród przyjaciół
Widzisz!! Na triceps nie zwróciłem uwagi. Ja raczej uważałem barki za większe niż bicek czy tricek. Nie wiem czym to było spowodowane. Może tym, że sporo ćwiczeń na nie wykonuje i trace dużo siły. Krawat-zwracam honor. Tomasz-respect. Masz "+"-nie wiem jak się przyznaje punkty, ale jak się dowiesz to masz go ode mnie. Od dzisiaj będę Cię [...]
Okej to może ja coś mądrego powiem. Pierwsza myśl jest taka że pisesz ze biegasz 2 tygodnie programem ze www.bieganie.pl jest to program wprowadzający bardzo mądry oparty na przyzwyczajnaiu organizmu do coraz dłuższego i ciągłego biegania poprzez marszobiegi. Poczułeś że przez te 2 tygodnie zmalała ci masą mieśniowa wysle zę to takie wrażenie [...]
2 treningi siłowe to trochę mało w treningu to tylko opóznianie zmniejszania masy miesniowej i siły uważam że powinienieś np. 4 razy w tygogniu siłówkę i 3 razy trening tlenowy wtedy bedziesz rozwijał swą kondycję jednoczesnie potrzymujać mase mieśniową i siłę. Tomasz "Tompoz
koleżanko Kejt te twoje posty zaczynają "pachnieć herezją" bo co dadasz chłopsakowi takie bzdury jak on przy 2 treningach tygodniowo siłowych ( w tym wiekszosć grup ćwicząc tylko raz w tygodniu ) ma utrzymać masę mieśniową. Niedługo się dowiemy żeby wygrać maraton biegowy wystarczy raz w tygodniu pobiegać. Ludzie doradzanie to wileka [...]
blinx2 jak wczesniej Tomasz trening silowy bedzie tylko dodatkiem-waznym i istotnym....ale to odpowiednia dieta oraz trening aerobowy beda tym,co zawazy na Twoim sukcesie. aby redukcja powiodla sie musisz: wiedziec DOKLADNIE z jakiego poziomu startujesz,czyli: ile potrzebujesz kalorii,aby funkcjonowac. sposob jest bardzo prosty...ale uciazliwy i [...]