tluszcze

I 6:00 1. Płatki owsiane 100g 2. rodzynki 40g 3. pomidor 100g 4. Mleko 0,5 % 150g 5. jaja kurze cale 100g b/t/w 30/19/79 608kcal rodzynki zastap swiezwym owocem,dodaj orzechów II 8:00 - 15:00 (w szkole) Jedzenie w pojemniku 150g filetu z mintaja 200g pomidora 200g ryżu 30grodzynek b/t/w 28/2/128 530kcal rodzynki wywal daj wiecej ryzu.lub zamiast [...]

80 x 2,2 = 176 gr białka 704 kcal 80 x 1,5 = 120 gr tłuszczy .. ile to kcal? reszta to węgle czyli węglowodany tłuszcze 1g to 9kcal 120g=1080kcal tak węgle to węglowodany

Śniadanie : 120g płatków owsianych > B. 15,6g / T 10,3g/ Ww 83,1g 250g mleka > B 7.5g/ T 1.25g/ Ww 11.5g B= 29,8g T=17,5g Ww=90,6g 2 sniadanie: 100g Chleba zytniego > B .3,2g/ T 0,9g/ Ww 43,4g 90g szynki drobiowej > B 15,4g/ T 1,4g / Ww. 0.1g + Owoc B 18,6g/ T 2,3g / Ww 43,5g 3 Sniadanie 100g chleba żytniego > B .3,2g/ T 0,9g/ Ww 43,4g [...]

[...] 2 sniadanie: 100g Chleba zytniego > B .3,2g/ T 0,9g/ Ww 43,4g 90g szynki drobiowej > B 15,4g/ T 1,4g / Ww. 0.1g + Owoc B 18,6g/ T 2,3g / Ww 43,5g dodaj tluszcze i warzywa 3 Sniadanie 100g chleba żytniego > B .3,2g/ T 0,9g/ Ww 43,4g 60g szynki drobiowej >B 10,3g / T 1g / Ww 0,1g + Owoc B 12,9g/ T 1,7g/ Ww 34,8 g [...]

waga,wiek,cel,staz?? domyslam sie ze cel to masa tak?? Śniadanie : 120g płatków owsianych > B. 15,6g / T 10,3g/ Ww 83,1g 250g mleka > B 7.5g/ T 1.25g/ Ww 11.5g B= 29,8g T=17,5g Ww=90,6g dodaj jajka,orzechy,owoc 2 sniadanie: 100g Chleba zytniego > B .3,2g/ T 0,9g/ Ww 43,4g 90g szynki drobiowej > B 15,4g/ T 1,4g / Ww. 0.1g + Owoc B [...]

Witam pisałes ze ten cytat jest przekręcony "tłuszcze spalają sie w ogniu węglowodanów" gdzie jest błąd tak sie zastanawiam Aby kwasy tłuszczowe mogły wejść w utlenianie myszą połączyć sie z kwasem szczawianooctowym. Kwas szczawianooctowy wytwarzany jest z pirogronianu - związku powstałego w procesie utlenienia węglowodanów (glikolizy). czy coś [...]

cześć! dobra ja rozumiem, że ktoś może być zielony, w końcu nikt nie rodzi się omnibusem i przynajmniej piszesz we właściwym dziale :) ale miałeś poczytać coś o treningach... masz dopiero 16 lat i ważysz już 83 kg, jeżeli nie jesteś otyły to bardzo dobry wynik jak na start, natomiast jeśli jest odwrotnie to nie stawiaj sobie masy i siły za cel [...]

[...] muesli z mlekiem 2% 3 jajka jak musli to tylko wlasnej roboty, dodaj oliwe i warzywa/owoce 2sniadanie twarozek wiejski 2 bulki razowe z ziarnami dodaj warzywa i tluszcze 1obiad pol torebki ryzu parboiled/kaszy piers/chuda wieprzowina/wolowina ok, mozesz dodac troche warzyw 2 obiad taki sam jak 1 ok, po treningu ww zlozone o [...]

Witam. Wiek 28 lat Waga 95kg Wzrost 170cm Generalnie ogromna nadwaga w postaci tłuszczu Tryb życia: komputer + samochód Wegetarianin (jem ryby, sery, jaja) Mocne postanowienie poprawy = dieta redukcyjna + siłka + basen No ale dieta przede wszystkim więc do rzeczy. Siedziałem wczoraj cały wieczór studiując forum SFD i układając zapotrzebowanie [...]

[...] ustawiam tak: Białko: 2 g/kg m.c. Tłuszcze: 0,75 g/kg m.c. Węgle: 3 g/kg m.c. zmien na takie : białko - 2 - 2,5g/kgMC ww - max 2g (głownie w porze okolotreningowej) tluszcze - reszta wyjdzie kolo 1,5g/kgMC Licze na opinie specjalistów. Dodatkowe pytanie może troche głupie ale musze je zadać: Czy do obliczania makroskładników brać wagę [...]

No więc zmieniam tak: Zapotrzebowanie energetyczne: 2320 kcal Białko: 2,5 g/kg m.c. Tłuszcze: 1 g/kg m.c. Węgle: 2,5 g/kg m.c. Nie moge ustawić zapotrzebowania na 0 bo wbrew pozorom nie dam rady tyle zjeść. Zostaje -400 kcal. Dzięki i czekam na kolejne porady jak ułożyć diete by pokonać tą nadwagę zamieniając tłuszcz w mięsień. Dodam że [...]

Zetnij tłuszcze zwierzece i ww proste i ogranicz te browary ; )

Był niedawno post na ten temat - ponad 100 lat ma twierdzenie 'tłuszcze spalają się w ogniu lecytyny'. A że lecytyna też się liczy do węgli, więc ktoś to uogólnił. Dlatego jak już coś brać przed aerobami, to fat burner (cholina i inozytol służą do syntezy lecytyny własnej). Organizm ma chyba ze 100g glikogenu w wątrobie, a ok. 1600g w mięśniach, [...]

[...] rozwiazaniem bo rozkłada sie do 8godz bez przesady!-połowe z tego owszem 1. o jakiej ilosci twarogu mowimy. o 100g czy o 200g kostce? 2. to w koncu ktory lepszy na noc? chudy czy poltlusty? poltlusty mniej przetworzony ale czy te tluszcze oby zdrowe sa? ja szamam 100g twarogu chudego plus 25g oliwy + warzywa. lepiej zamienic na poltlusty ?

Cześć, To chyba mój pierwszy post tutaj. "Trochę" już czytałem o suplementacji, diecie, ćwiczeniach ale bardzo chetnie zapozanł bym sięz Waszą opinią. Tak wygląda moja sytuacja: wzrost 175 cm,waga 65 kg Ćwiczenia- siłownia 3-4 razy w tygodniu + 1 w tyg biegi 30 min, codzienie rower (przynajmniej raz do pracy i z powrotem 25 min ) no ogólnie staram [...]

najpierw policz swoje zapotrzebowanie kcal,dokonaj rozkładu na BTW!! potem uluz pod to diete,z dodatnim bilansem kcal 5-6posiłków co 2,5-3,5godz zacznij jadac węglowodany - płatki owsiane, makaron durum,razowy ryż biały,brązowy, kasze jeczmienna,gryczana, chleb razowy białko - ryby, mięso chude, twaróg, jaja zdrowe tłuszcze - tłuste ryby, oliwa z [...]

[...] oliwy - warzywa ok IV posilek (potreningowy) - 100g makaronu - 3 jajka na twardo - 10g oliwy - warzywa oliwe wyrzuc, po treningu zjedz same bialka z jaj, w zoltku sa tluszcze, makaron mozesz zostawic lub zamienic na ryz bialy V posilek (kolacja) - 100g makaronu - 50g sera zółtego - jakiś sos do smaku - warzywa ser zolty wyrzuc, daj [...]

sciagnij dziennik posilkow vitalmax'a skoro masz juz wyliczone kalorie, rozklad b/t/w daj taki : Białko - 1.8g do 2.5g na kg masy ciała Tłuszcze - 0.8g do 2g na kg masy ciała Węglowodany - od 4g do 6.5g na kg masy ciała przy kalorycznosci : 1g białka = 4kcal 1g węglowodanów = 4kcal 1g tłuszczu = 9kcal oblicz jesze to b/t/w i uloz prawdziwa [...]

nie jestem domer ale odpowiem. poniewasz oprucz pełnego zestawu aminokwasów zawiera inne składniki miedzy innymi lecytyne i biotyne i prawie wszystkie witaminy i minerały, jak również zdrowe tłuszcze które spowalniają wchłanianie, to czyni z jajek dobry posiłek przed snem. połączony z twarogiem dostarcza organizmowi białek o różnej długosci [...]

Czyli juz doszedlem do konca. Rozklad tłuszczy mam: w pierwszym posilku 1/1/1 w 2 i 3 posilku 1/2/1 w 4 posilku 1/2/1 w 5 potreningowym - nie ma tluszczy w 6 - tu mi sie calkiem tluszcze nie zgadzaja wychodzi 3/3/1 Dzięki za pomoc wszystkim będe pisał o efektach.