tluszcze

musisz zmienić nawyki zywieniowe - ograniczyć spożywane tłuszcze - zwł. zwierzęce i cukry proste. Obsolutnie p/wskazany alkohol - zwłaszcza piwo!! Warto sprawdzić bad. krwi takie jak lipidogram i glukozę na czczo. Poza tym akt. fizyczna.

1 Śniadanie 6:30 Płatki Owsiane-100gram Łyżka miodu Kawa 125 g Twarogu Kcal:606,26 Białko:44 tł:10,5 węgli:83g 2.Śniadanie 9:30 Jogurt naturalny FRUVITA 0% 80 Gram Ryby Banan Kcal:355 Białko:35 tł:3g Węgle:43 3:Obiad I (11:20) -150g Piersi z Kuraka 50g ryżu Kcal:360 Biał:37 Węgle 39 Tł:5,9 4:Obiad II (14:30) -150g Piersi z Kuraka 50g ryżu Kcal:360 [...]

"po co mleko 3.2 tluszczu jak mozna 0.5 " a nasycone tluszcze to jakies gorsze? wazne zeby proporcje tluszczy sie zgadzaly w diecie a skad je wezmie to mniej wazne... moze wziac z miesa, moze wziac tez z mleka

To co poleciłbyś zamiast szynki ? i jakie tłuszcze i gdzie dodać ?

pieczone/gotowane/grillowane mięso, tłuszcze takie by bilans Ci się zgadzał, od tłustych ryb i mięsa, przez orzechy, masło, oliwę, olej lniany, kokosowy po avocado.

[...] 3g bialka dla osob ciezko lapiacych mase wiec kur.wa z laski swojej powiedz spokojnie to co chcesz powiedziec i nie rzucaj sie bo to ci nic nie da tylko spokoj cie uratuje dzieki za odpowiedzi i zeby nie zakladac nowego postu wiem ze to nie do dzialu trening ale powiedzcie mi w jaki sposob spozywacie tluszcze ? oliwa z oliwek to juz wiem

waga 81-2 kilo wzrost 184 OBLICZ ZAPOTRZEBOWANIE, DODAJ MOZE 1000KCAL I WTEDY MASA RUSZY suplementy xpand , bcaa , aminokwasy , witaminy , carbo , wpc WYWAL BCAA I AMINY powod pomocy? > nie tyje ! TYPOWY EKTO? rano 40 gram carbo + 100 gram płatki owsiane CARBO WYPIJ PO PRZEBUDZENIU 8 białek jaj + 2 zołtka DAWAJ CALE JAJA 100 gram ryzu + 170 [...]

Daj sobie tez troche czasu, 4-5 tygodni PCT to nie jest dlugo. Dopnij sen, dopnij jedzenie, zdrowe tluszcze, ZMA, witD, moze zen szen standaryzowany etc.

Lepiej porządnie doprawić i poddusić w niewielkiej ilości wody - wtedy wytworzy się naturalny bulion. Te z kostki zawierają utwardzane tłuszcze i glutaminian sodu w dużych ilościach. Czyli w skrócie to syf.

Białka znacznie za dużo, tłuszcze ok, węgle do poprawy, białko 2,2grama na kg masy, węgle do 5g.

Spać, powiedzmy 23-24. Raczej nie wcześniej Te tłuszcze (w postaci oliwy) to tylko do usmażenia mięska. Wiem, że są zdrowsze sposoby, ale pieczenie zbyt czasochłonne ;/ Zmieniony przez - Laokos w dniu 2013-02-24 22:14:33

Z opisu widać że wcale tego tłuszczu tam nie masz... A jeżeli to nie wielką ilość. Przy takiej masie a co dopiero stosunku do wzrostu to zacząłbym wyłącznie dietę na masę przy ćwiczeniach siłowych. O ćwiczeniach mozesz poczytać w atlasie www.kulturystyka.pl/atlas/ Zaś o trneingu dla początkujących - ACT/FBW w dziale trening dla początkujących. [...]

przeczytaj dokładnie ten temat: http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html później z takich produktów ułóż diete wzorując sie na powyższym temacie: Węglowodany:ryż brązowy/biały, kasza gryczana/jęczmienna,płatki owsiane, chleb razowy Białko:drób,nabiał,jajka,wołowina,ryby,jogurty/kefiry/mleko(jako dodatki) Tłuszcze:oliwa z [...]

Białko i tłuszcze ok co do węglowodanów to jesli to twoja pierwsza zbilansowana dieta to zacznij od mniejszej ilosci, jak nie bedzie szlo to powoli dodawaj wiecej wegli.

Dorzucenie 100g Orzechów włoskich w posiłek po treningowy załatwiło by sprawę ? Orzechy włoskie : Energia 679 kcal Białko 16 g Tłuszcze 60.3 g Węglowodany 18 g

są zdrowe tłuszcze lecytyna cholina warto stawaić ser żółty ma dużo nasyconych i nie jest najlepszym źródłem białka

A w jakich produktach znajdę te tłuszcze ?

po podliczeniu, nie liczac tego bulka miedzy posilkami: 170g Białko 430g Wegle 52g tluszcze (oliwa) edit: zastanawiam się nad jedzeniem 100g samego ryżu ekstra po sniadaniu tzn jak przyjde do pracy czyli 8:00 sam ryż, ostatnio brałem do pracy 2 obiady i jeszcze kanapki i masa spadala zamiast isc dlatego chce miec pewnosc ze bd rosl Zmieniony [...]

tłuszcze troche podbije ale wegle zostawie, dzidek zamiast kuraka od czasu do czasu bd dawal wolowine, za tunczyka jajecznice, za ryz makaron, kasza, kurde ale chce w koncu przytyc ;/

micha jest od jakiegos czasu, staram sie dostarczyc ok 140g bialka dziennie ale wiadomo ze tez nie same bialko, wegle i tluszcze tez dostarczam.