tluszcze

Witam, prosiłbym o ocenę diety. Ważę 75 kg, wzrost 181. Pierwszy posiłek: Mleko 3,2%- 200g - 122kcal, 7g białko, 6g tłuszcze, 10g węglowodany Płatki owsiane - 100g - 366kcal, 12g białko, 7g tłuszcze, 63g węglowodany- 558kcal Drugi posiłek : Serek Wiejski 'Krasnystaw'- 200g - 186kcal, 20g białko, 10g tłuszcze, 4g węglowodany Chleb żytni [...]

[...] bialka 250 g wegli 190 g tłuszczów Podzieliłem tydzień na 3 rodzaje dni : HCD (High Carb Day ) podaż węgli 25% wieksza 1 posiłek : bialko + wegle 2 posiłek : bialko + tluszcze 3 posiłek : bialko + tluszcze 4 posiłek : bialko + tluszcze 5 posiłek : bialko + wegle trening silowy 6 posiłek : bialko + wegle MD ( Moderate Day ) podaż [...]

[...] do 2gr na kg ciała.Pamietaj jeszcze o zapewnieniu dowolu energii, czyli odpowiedniej ilosci tluszczu i weglowodanow - weglowodany spozywaj w ilosci ok 4-5gr na kg ciala, zas tluszcze ok 1-1,5 gr na kg masy ciala. Nie ograniczaj tluszczy - wcale nie są takie zle jak wiekszosc twierdzi, za to uwazaj z cukrami - najlepiej wyrzuc z diety caly syf w [...]

NIECALKIEM TLUSZCZE WIELONIENASYCONE TEZ SA ZLE TO TAK TYLKO GWOLI WYJASNIEN zaraz zaraz, tluszcze nasycone sa poch zwierzecego, nienas. roslinnego... powinno sie spozywac tuszcze w postaci orzechow, oliwy z oliwek czyli z roslin... jesli zle rozumuje, moglbys mi jakos porozpisywac cala ta `rodzinke tluszczy` ? O ile to nie klopot... SOG`a i [...]

Cześć (ponownie) Sprawe założeń mamy oblukaną, a teraz czas na wrzucenie pierwszej diety. Czyli z założeniami: białko: 1,8g ww: 5,5g Tłuszcze: 1g Przyjmujemy mase ciała 72kg (tak oscyluje moja masa), i po złożeniu posiłków daje to: Kcal: 2840,5 Białko: 131 Węglowodany: 401,5g Tluszcze: 74g Posiłek/godzina Produkt Masa Kcal: Białko: Ww: Tłuszcze [...]

Zastanów się dobrze czy aby na pewno jesteś zbyt 'rozrośnięta'. No, jeśli wyglądasz jak atleta to oki Zacytuję fragment artykułu, co prawda mówiącego o dietach głodówkowych, o ktre to Cię nie posądzam, ale jest w nim mowa o roli mięśni w spalaniu tłuszczu, i o problemie gdy mięśni brak: [...]

[...] bialkowej planuje razem bialko:40gr tluszcz 22 gram a wegle 65 cal 660 2 sniadanie 200 gram sera bialego 20 gram loeju lnianeg0 80 gram makaronu bialko 40 gram tluszcze 20 wegle 60 cal 620 przed treningiem 80 gram kaszy gryczanej tunczyk kawalki w sosie wlasnym to zalatne 20 gram oleju lnianego bialo 32 tluszcze 20 wegle 60 cal [...]

[...] 2700-500=2200kcal na 1kg.masy ciala 2g. bialka=93*2=186gr bialka=744 kcal na 1km.masy ciala 3g. weglowodanow=93*3=279gr weglowodanow=1116 kcal pozostaje 340kcal na tluszcze=37gr. tluszczy )za malo tluszczy daj chociaz 70g) 1.posilek 7:00 250gr.mleka 0.5(BIALKO=8,75-TLUSZCZE=1,25-WEGLOWODANY=12,5)+80gr.NESTLE [...]

Dieta na mase - 2600 kcal - dla endomorfika – 84kg • rozkład ~ b/t/ww 30-20-100 (niskie IG) (zdrowe tłuszcze) 30-20-75 (niskie IG) (zdrowe tłuszcze) 30-20-60 (niskie IG) (zdrowe tłuszcze) TRENING 30-0-80 (wysokie IG) (25% dziennego zapotrzebowania kcal) 30-0-50 (niskie IG) 30-0-0 (niskie IG) RAZEM : B-183, T-62, [...]

hm, niewiem co w niej niezrozumiałego? - posiłki są białko + węgle lub białko + tłuszcze dlatego że mam zamiar jeść jak najbardziej złożone węgle i z tego co czytałem wystarczy jeść tak złożone co 5-6h więc dlatego nie są w każdym posiłku, tłuszcze niewiem jak dlugo się rozkładają trawią i dają energię itp. ale też nie ma sensu dawać ich w każdym [...]

Nie dostałem odpowiedzi na moje pytania więc napisze coś więcej o mnie może to pomoże i po drugię troszkę odświeże temat Moje dane podstawowe (na dole szczegółowe wymiary): Waga 95 kg wzrost 174 kg BMI – ponad 30 Mam kilka pytań jeśli możecie to bym prosił o odpowiedź: 1.Czy CKD dieta jest dobra dla mnie czy inna była by lepsza? 2.Jeśli [...]

>>>>>DIETA DLA ZAPRACOWANYCH Uwagi wstępne 1.Oprócz napojów wymienionych w diecie, w czasie odchudzania możesz pić bez ograniczeń wodę mineralną niegazowaną i niesłodzoną herbatę. 2. Ostatni posiłek należy zjadać co najmniej dwie godziny przed snem. 3. Wegetarianki mogą zastąpić 100 g mięsa, spożywając: * 100 g ryby - 69 kcal * 400 [...]

6 posiłków Przed treningiem spore ilości tłuszczy i węglowodanów...i niewielkie białka Po treningu - spore ilości węgli oraz białka...tłuszcze zbędne Na noc białko i tłuszcze lub samo białko np. Chudy twaróg z oliwą z rana spore ilości białka , tłuszczy i węgli... ogólnie tłuszcze równa ilość w każdym posiłku oprócz potreningowego... węgle [...]

mam jeszcze jeden problem: co to znaczy hardgainer a niehardgainer Sachem w swoim poscie przytoczył post quazar'a a z kolei on w swoim poscie napisał : Krok Drugi Jesli juz mamy rozklad kcal wiemy juz ile potrzebujemy kcal ,musimy rozlozyc zapotrzebowanie na makroskladniki pokarmowe : -Bialka 1g = 4kcal -Weglowdany 1g = 4kcal -Tluszcze 1g = [...]

myślę, że dieta na masę w oparciu o tłuszcze nasycone to bardzo słaby pomysł węglowodany + tłuszcze nasycone i nadwyżka kaloryczna myślę, że właśnie taka dieta powoduje kłopoty ze zdrowiem. jeśli chodzi o tłuszcze nasycone to są różne opinie, ale nie przy diecie na masę.

Dane Waga ciała: 50kg Ilość białka na kg masy: 2g OKI Ilość węglowodanów na kg masy: 5g OKI Ilość tłuszczu na kg masy: 1,4g OKI Zapotrzebowanie Ilość białka: 100g Ilość węglowodanów: 250g Ilość tłuszczu: 70g Śniadanie - Mleko 1,5 % (300ml.): B-9g, T-4,5g, W-12,9g. - Płatki śniadaniowe OWSIANE(50g.): B-3.8g, T-2,3g, W-40g. - Kromka chleba [...]

[...] forum ( po co taka skromność - skromnosc to nie zaleta ! to wada ! ) uwazam ze wazne sa wypowiedzi ludzi ktorzy maja wlasne doswiadczenia na tluszczach i komb. tluszcze / wegle zaleznie od pory dnia i pory treningu. poruszyles super ciekawy temat ! dla mnie przyczyna zniechecenia w tej diecie przy spotrach wytrzymalosciowych lezy u [...]

[...] lecz wrtaz ze strata miesni i humoru. na reszte odpowiedzial juz powielokroc Qazar. Ritual , olej jedzenie tylko zdrowych tluszczy ! masz jesc w tych przykladowqych 80g tluszcze z jaj, mięs a tylko przyt okazji wejda tluszcze z ryb i olei roslinnych . tam masz deficyt kaloryczny ! same tluszcze roslinne nie wystarcza ! masz ciezko cwiczyc , [...]

Witam, korzystałem z postu Qazara żeby ułożyc diete i mam problem w wyliczeniu zapotrzebowania otóż to: mam 75 kg wagi * 24 godz= 1800kcal 1800 * 1.5( najwiekszy wspolczynnik aktywnosci)= 2700 kcal + 500 kcal na mase = 3200 kcal :)( mysle ze tu jest dobrze) jedzmy dalej............"Jesli juz mamy rozklad kcal wiemy juz ile potrzebujemy kcal [...]

Po najmniejszej linii mnożnika zbilansowanej diety redukcyjnej. Twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne to około 1600kcal. Przyjęta waga 66kg. Wyliczyłem Cię w ramach wyjątku, nikt tu nikogo nie liczy i nikomu nie układa diet więc dietę będziesz musiała sobie ustawic sama. Przyjęte kryterium. Białka, węgle, pozostałosc kaloryczna, tłuszcze choc [...]