tluszcze

Pieczone, dobrze przyprawione mięso(karkówka, szynka, schab) wytrzyma i ten tydzień, tak samo gotowane jajka. Z marketów wędzone ryby, piersi z kury, mozzarella. Tłuszcze uzupełniane orzechami, z warzyw wygodnie kupować pomidorki koktajlowe. Węgle z owoców, ewentualnie ciemny chleb. Są też lokale jak ekspress marche - z jedzeniem na wagę , czy [...]

białko - 2.5 tłuszcze - 0.8 weglowodany - 2.3 1. jajo kurze całe 60g jogurt naturalny 2% 100 g płatki owsiane 40 g jabłko 100g orzechy włoskie 10g 2. pierś z kurczaka gotowana bez skóry 150 g brokuły mrożone 50g oliwa z oliwek 10g pomidor 120g 3. 15.30 (przedtreningowy) ryz brązowy 70g piers z kuraka 150 g oliwa z oliwek 5g 4. koło 18. [...]

wymiary: wzrost: 156 waga: 41 biust: 80 pod biustem: 66 talia: 57 biodra: 81 A jeśli chodzi o dietę, to po prostu staram się jeść często, ale w małych porcjach. Jem dużo białka (kurczak, indyk, owoce morza, ryby, przetwory mleczne), ciemne pieczywo. Staram się ograniczać cukier i tłuszcze Zmieniony przez - marianne w dniu 2013-03-07 13:31:14

A gdzie zdrowe tłuszcze i warzywa??

Zastanawiałem sie nad tym wczesniej leciałem na diecie z weglami razem było 2400 kcal z tego ok 2 g b, 90 g t i jakies 237 wegli to mnie trochu zalewało.... od tygodnia probuje swoich sił z ckd tak jak napisałes jestem na 2300 -sadzisz ile powinienem dodac kcal ??? 4 posiłki co 3 godz głownie miecho , sniadania jajka, [...]

tak redukuje.. Ze wzoru qzara wyszło 2808 a z tego szczegołowego na sfd jakies 2750 kcal doczytałem ze na ckd powinno sie odjac 500kcal od wyniku przyjac 2.2-2.5 g białka 30 g ww i reszta to tłuszcze 3 g białka jak podałes nie bedzie za duzo????

tylko nie wiem czy podbic kalorie bo jak dam te 3 gramy to mało co zostanie na tłuszcze

Faktycznie mój błąd myślałem że chodzi Ci o SPADEK energii wywołany WYPICIEM energetyka przed treningiem. Ale co do reszty nie masz racji. Także nie na miejscu są Twoje rady abym skończył szkołę i dopiero się udzielał. Mimo swojego wieku, uczę się od 2 lat, z forum naszego, zagranicznego, konkurencyjnych for, youtuberów,wykładów z seminarium, itp. [...]

weź ułóż diete białko 160g tłuszcze daj 120g reszta ww i wklej to

a teraz z koleii wyliczyło mi, ze potrzebuje Całkowite dzienne zapotrzebowanie kcal przy idealnej wadze (64.5 kg): 3020 kcal Z czego, wartość kaloryczna poszczególnych posiłków powinna się rozłożyć w sposób następujący ( oczywiście nie musi to być dokładność co do 1 kcal- powiedzmy odchylenie może się wahać w granicach +/- 5%): Śniadanie 755 [...]

Dieta CKT nie opiera się na żarciu byle czego byle tłuste. Zdrowe produkty tyczą się każdego ćwiczącego. Także zbuduj to CKT w oparciu o zdrowe tłuszcze(pamiętaj o proporcjach) i białko. Węglowodany tylko z warzyw i owoców. Początek ketozy może być trudny(okres przejściowy), ale efekty są obiecujące. powodzenia/

No mam w gramach. Jesli chodzi o tłuszcze to wychodzi ok. Ale najwięcej gramów wychodzi mi na węgle... Czy tak powinno być na redukcji?

Musisz pozbyć się tkanki tłuszczowej Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Od wyniku odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W [...]

Sylwetka bardzo fajna. Ale białko mimo wszystko bym obniżyła te 2g-2,2 spokojnie Ci wystarczą max 190g bym ustawiła, tłuszcze około 1-1,5g na kg mc. Ale sądze, że ten rozkład na początek (z uwzględnieniem zmiany białka np. na rzecz fatu) możesz zostawić. Na kolację spokojnie wrzuć węglowodany przyczyniają się do lepszej regeneracji i jakości snu. [...]

Witam, A czy tłuszcze mogą być z biedronki? Pomijając żart to w biedronce jest oliwa z oliwek 1l za 10zł. Wiem, że to nie jest równe extra-virgin ( czy jak jej tam ) ale niestety nie stać mnie na nią . Zawsze lepszy rydz niż nic ale Waszym zdaniem warto kupić takie coś czy nadal szukać jakiejś alternatywy?

wszystko jest do zmiany.. warzywa gdzie? zdrowe tłuszcze? pełnowartościowe białko? na początek 10 wskazówek żywieniowych w podwieszonych, czytaj, kombinuj, ta twoja dieta to masakra, urosnąć na tym nie urośniesz a i diety suplami nie zastąpisz. Zmieniony przez - acidrinker w dniu 2010-10-09 16:01:48

gdzie tu sa tluszcze ? witaminy ? surowka do diety jedna nie wystarczy, jakie platki ? gdzie bialko w pierwszym posilku

Witam, tutaj mogę się wypowiedzieć trochę obszerniej na tematy. Miałem tą samą przygodę z tym że u mnie waga wynosila 49kg przy 183cm wzrostu i trochę lipa była :) Organy odmawiały posłuszeństwa, więc u mnie pierwszy miesiąc to było jedzenie po 3000-4000kcal dziennie żeby odrobić kilka kilo i wyjść ze stanu zagrażającemu życiu. Później [...]

Ucinać powoli tłuszcze I dodawać węgli,tak? Jak to dodawać jeśli jestem na 30 g ww to ile na początek dać?

Ja Ciebie rozumiem przyjacielu, ketoze czym zdiagnozowałeś? Papierkami lakmusowymi, czy po objawach? Tak mówie, co moim zdaniem powinno zagościć u Ciebie, wędzone, tłuste ryby, markela przykładowo, zdrowe tłuszcze, skoro tak dobrze Ci szła redukcja, to masa będzie dla Ciebie dziecinadą, pamiętaj o zmianie podejścia do treningów!!! PIONA