tluszcze

małe ciekawostkio bjałku: Białka są to zasadnicze elementy budowy wszystkich tkanek ustroju człowieka oraz wielu związków takich jak: enzymy, hormony, przeciwciała. Białka regulują procesy przemiany materii i wiele funkcji ustroju, zapewniając prawidłowy stan i funkcjonowanie naszego organizmu. Odpowiednie ilości białek decydują o normalnym [...]

nie powinno sie. aby wychwyt kreatyny byl odpowiedni powinno sie ja mieszac z czysta woda, ewentualnie mozesz dodac weglowodany proste (np. glukoze) ale nie odzywke (ktora zawiera bialka i tluszcze). kreatyne walnij sobie po treningu, a odzywke wypij 30-45 minut po kreatynie. pozdrawiam, damon

Podczas redukcji albo niech ograniczy wegle(do 2g) i doda zdrowe tluszcze albo niech zejdzie z tluszczem do 0,5 g i uzupelni brakujace kalorie z wegli i bialka. Zmieniony przez - Aleks w dniu 2006-12-16 12:57:19

tluszcze sa niezbedne w kazdej diecie...odpusc ta diete i przejdz na zbilansowana. I poczytaj bo nikt za Ciebie nie ulozy

Podbij tłuszcze i np zamień kurczaka na wieprzowinę

jak najbardziej tak w diecie zdrowe tluszcze musza byc

Śniadanie : /// OK Płatki 120 g Mleko 3.2 % 500 ml /// lepiej 1.5% lub mniej tłuste + rodzynki , orzechy wloskie etc. 2 śniadanie : /// OK Chleb razowy ~6 kromek ~300 g szynka z piersi indyka ~30 g masło do chleba + jakis owoc np:jablko obiad: /// OK piers z kurczaka (niewiem ile gram mysle ze kolo 200-300g) / jakas ryba tesh tyle gram ryz / kasza [...]

pati a tluszcze i warzywa? co do cyklu to tak jak e0r metka..przy takiej diecie dobrze zrobi tak na oko to chyba troche za duzo bialka, napisz jak wyglada rozklad makroskladnikow? Zmieniony przez - Ksiedzu w dniu 2006-08-18 22:20:25

a wybierając między tranem a orzechami (tylko z tego czerpię zdrowe tłuszcze, oliwa z oliwek czasami do surówki jak mam czas ją przyrządzić )?

wyliczylem kcal bialka wegle tluszcze jadlem 2800 kcal 140 bialka ponad 300 wegli 70 tluszczy a moja waga 65 kg

Taka mała podstwa: 1. Wyliczasz swoje zapotrzebowanie kaloryczne 2. Układasz dietę powiedzmy 5 posiłków dziennie 3. Każdy posiłek ma się składać z źródła białka + węgle + tłuszcze i ewentualnie warzywa Jedziesz z układaniem ;-)

Dodaj do tego jakieś zdrowe tłuszcze i na początek będzie dobrze

[...] ryz/kasza/ziemniaki, ten sos to jaki? chyba nie ze sklepu? zamiast sera pelnowartosciowe bialko z chudego miesa/ ryby Kolacja 19.30 Chleb zytni ze slonecznikiem Rybka w puszce 30/3/18/399 ryby swieze/mrozone dodaj w zaleznosci od ryby tluszczy, oraz dodaj warzyw Przed snem 23.00 Bialko Ser bialy (125g) tluszcze dla spowolnienia i warzywa

A mam jeszcze pytanie . Czy znacie jakiś program do układanie własnoręcznie diet ? Chodzi mi tylko , żeby co do grama było wyliczone . Znaczy białko , węglowodany i tłuszcze

antek098!, szczerze, to dla mnie Ci Twoi specjaliści to są pseudospecjaliści, jeśli wynika z ich porad taki styl żywienia, który polecasz, jako jedyny słuszny dla wszystkich.. Za długo żyję i znałam/znam naprawdę dużo osób, które jadały produkty, którymi straszysz i miały przy tym rewelacyjne sylwetki i zero skłonności do nadwagi. Tak, jak [...]

Co do moich wypowiedzi - nie dyktuj mi, co i jak mam pisać @-) . Przytaczam tylko przykłady Twojej niewiedzy, to nie jest wyraz emocji, a raczej pokazania Ci, że masz luki w wiedzy o jedzeniu, nawet w podstawowych, banalnych kwestiach. Co do Twojego jedynie słusznego spojrzenia na świat - zajrzyj sobie na przykład do blogu solarosa. Jada zboża [...]

[...] i wszystko jest na oko, nie tak ściśle, czy to prawda?? poczytalem troche i taki zarys mam jedynie: z wyliczeń i takich rzeczy wyszło mi, że 3150kcal dziennie bialko 168g tluszcze 126g ww 354g oceńcie i pomóżcie wybrać mi ilości ewentualnie coś dodać, odjąć: 7:30 Płatki owsiane - szklanka Jaja kurze - 2 Rodzynki suszone - garść [...]

1 posiłek: -Płatki owsiane(100g) -Mleko 0,5%(300g) -Rodzynki(5g) -Banan(ok.200g) / zmienił bym dał bym tu zdrowe tłuszcze orzechy itp. Razem: B-23g WW-110g T-9g 2 posiłek: -Chleb zwykly(6 kromek - ok.150g) /razowy -Ser twarogowy pułtłusty(75g) /chudy -Sok marchwiowo-jabkowy(250g) / warzywko i oliwe zoliwek Razem: B-20g WW-89g T-5g 3 [...]

IV posiłek to posiłek przed treningiem a V wygląda tak jak wygląda z braku czasu, wieszacie mi wykorzystuje go w 100% a co do tłuszczów to chyba są orzechy i nasiona, one zawierają tłuszcze no nie? A i czasem w IV posiłku dodaje oliwę z oliwek 2 stołowe łyżeczki. Zmieniony przez - jasniejacy w dniu 2008-03-14 13:49:35

Obecnie nie jestem na deficycie. Ok 1700 to optymalne zapotrzebowanie dla mnie. Tłuszcze trzymam na poziomie 30%, więc raczej poprawnie. I tak zwiększyłam ostatnio do 1800,jestem typowym endo