tluszcze

ten posilek co jest po 4h to w zaleznosci czy mam trening czy nie . trening mam w pn i w czw wiec wtedy cos tam zjem lekkiego przed samym treningiem . Co do wegli to po silowni jeszcze gainera mam wiec wejdzie troche wegli . Moze byc troche malo warzyw ale wy to ocencie :) Chodze do szkoly wiec te posilki od 8-15 sa troche dziwne bo prawie same [...]

Rekomenduje się, by spożycie białka w czasie treningów siłowych wynosiło 1,2- 1,7g/kg masy ciała na dobę. W kulturystyce przyjęła się dawka z zapasem czyli 2g/kg. Taka dawka powinna zapewnić utrzymanie równowagi azotowej. Natomiast nadmierne spożycie białka obciąża ustrój. Wtedy aminokwasy przemieniają się węglowodany i tłuszcze. A przecież kolega [...]

Według kalkulatora powinienem dostarczyć; Kalorie: 3876 kcal Białko: 144,5 g Tłuszcze: 170 g Węglowodany: 442 g Sęk w tym że diety której się dokładnie trzymam nie mam. Rano były kanapki,p o treningu węglo i kanapka. Na 2 śniadanie (10;35) kanapka. Obiad (15;00) makaron/ ryż np. z sosem z mięsem i warzywami. Wieczorem w zależności czy siłka- carbo [...]

Dieta (niskotłuszczowa) powoli przestaje działać a potrzebuję wspomóc ją i trening na siłce czymś naprawdę mocnym. po tym stwierdzam ze masz srednia lub dosc niska wiedze nt odzywiania (bez obrazy) ale to wegli powinienes sie wyrzekac, to one latwiej odkladaja sie w tluszcz niz tluszcze spalacze jak wyzej pisali

Cycu19911 - więc musisz uściślić swoją dietę, chyba że faktycznie jesteś zadowolony z tłuszczu który zdobyłeś. Na pierwszy raz wystarczy zwykły monohydrat kretyny - obojętnie jakiej firmy. Do tego odżywki, witaminy, minerały, zdrowe tłuszcze etc wedle wymogów odżywiania i to wszystko. Bez zbędnych kombinacji.

Ryż biały tylko po treningu, ponieważ ma duży indeks glikemiczny, w każdym posiłku zdrowe tłuszcze.

[...] nie dr kwasniewskiego wspomaga slaanie tluszczu, jednak nie polecalbym jej do robienia sily z prostego wzgledu. dla naszego orgaznizmu najszybszym pailwem sa weglowodany nie tluszcze, ponad to spalanie energetyczne wegli daje poza kwasem mlekowym , wode i co2 , natomiast spalanie energetyczne tluszczy daje jako metabolit ciala ketonowe ktore [...]

ja pozwole sobie polemizować ze zdaniem eksperta, bo są ludzie, którzy dobrze czują się na tej diecie i którym pomogła ona wyleczyć się z pewnych chorób-podczas gdy tradycyjna medycyna juz ich skreśliła, z ta miażdżycą to grubo przesadzone, bo jeżeli ktoś przesrzega w miare dokładnie proporcji miedzy tłuszczem a weglowodanami, tzn. tych drugich [...]

no dobra a jesli te 50% tluszczu beda stanowily jednonienasycone tluszcze,jak migdaly,oliwa z oliwek i tluszcz rybi omega 3? zamiast zwierzecego? panie marku badania o ktorych pan pisze byly sfalszowane zeby oddalic kwasniewskiego od wiarygodnosci bo bylo to nie na reke rzadowi

śniadanie - wywal chleb, zamiast jaj dałbym wpc, jaja wkomponuj w dzień bez tr 2. zamiast twarogu daj chude mięso ew twaróg chudy makaron razowy 4. po treningu daj więcej białka 5. tutaj daj twaróg tłusty Do posilkow nr 2,3 daje warzywa a do 4 i 5 to co? dużo tych ww 3. Czy moge zamienic Oliwe z oliwek na miod w posilku 2? [/i ? a w jaki sposób [...]

jakbym chciał się trzymał swojej wersji to bym po prostu tu nie pisał ;) raczej chodziło mi o dyskusję, tak jak teraz, poza tym płatki owsiane jem zmielone, więc wyższy IG jest, jakbym wierzył w ten cały indeks glikemiczny do końca, to bym jadł całe płatki... chociaż na pewno wierzę w to, że węglowodany + tłuszcze = zwiększenie ryzyka tycia... a [...]

Białka jak na tą wagę jest ok, kcal też ok, węgle i tłuszcze możesz rotować, czyli np. w DT więcej węgli, mniej tłuszczy, w DNT na odwrót. Kasza jak najbardziej może być okołotreningowo. Brakuje tłuszczy wielonienasyconych, zastąp słonecznik, np. orzechami włoskimi na 20-30 g. Jakieś owoce oprócz bananów też byłyby wskazane. P.S. jesz kurczaka [...]

Witaj, Po pierwsze wypełnij ankietę działu :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html. Na ketozie naturalnie nie przy masujesz, zatem dodawał w porze potreningowej węglowodany a także ucinaj lekko tłuszcze . Pozdrawiam Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2017-04-23 18:28:06

W przeciwieństwie do węglowodanów i tłuszczów, organizm nie potrafi magazynować białka na zapas. W czasie treningów siłowych rekomenduje się spożycie białka w zakresie 1,2-1,7 g/kg masy ciała /J.Górski/, u trenującej młodzieży nieco więcej, z względu, na zużycie aminokwasów do budowy tkanek. Trochę za dużo spożywasz białka, to nie pomaga a obciąża [...]

Sprawa jest prosta. Wyliczasz zapotrzebawanie dzienne na białko/węgle/tłuszcze, potem układasz diete i widzisz czego Ci brakuje, a raczej co ciężko będzie Ci dostarczyć z naturalnych produktów. Jeśli brakuje Ci białka to wybierz białko, jeśli egli i białka, to bierz gainera.

Jeśli ważysz 170 kg to tłuszcze są dobrze

Czyli tłuszcze 1g na 1kg ciała?

lub zrobic w diecie tluszcze pol na pol i podzielic na posilki bialkowo-weglowodanowe i bialkowo tluszczowe;-)

Tłuszczu w górze ciała nie spalisz trenując mocniej górę ciała. Jak bilans kaloryczny jest ujemny to tłuszcze będzie leciał, a pomoże w tym również trening dołu ciała.

białko 2g/kg masy ciała tłuszcze 1g/kg węglowodany 4-6g/kg,jezeli masz skłonności do tycia to raczej dolna granica przepatrz posty jakąś dietę znajdziesz dla siebie jest ich masa,poczytaj posty podwieszone co do treningu pytaj w dziale o nazwie trening xxxxxl