tluszcze

mleko odradzambo tluszcze spowalniaja wchlanianie kreatnyny

fakt są jeszcze tłuszcze i węgle

Od nadmiaru kalorii w pierwszej kolejności, a w drugiej- zgłębiając temat ;)- od spożywania węglowodanów w nadmiarze. Tłuszcze ciężej "przedawkować", bo organizm na dłużej się nimi syci i zwyczajnie nie ma sie potrzeby dalszego pakowania w siebie. Inna rzecz, że spożywanie sporych ilości tłuszczu odpowiednio proporcjonalnie do białek i [...]

jeśli jesz wiecej kalori niż spalasz wtedy tyjesz, jeśli mniej niż spalasz to chudniesz węglowodany, tłuszcze, Ig i wogóle wszystkie diety mają na celu tylko to żebyś jadł mniej niż spalasz - to główne prawo obowiązujące wszystkich, kalorie decydują, koniec.

skoro tluszczu nie chcesz to zostaja miesnie. Po treningu ww proste spozywaj, przed tez mozesz. bialka 1,7 - 2,2 /kmc i powinno byc ok. tł ok 1g powinno byc ok teszta z węglowodanów. 75*24*1,2 i masz w przyblizeniu swoje zapotrzebowanie dodaj do tego np 500 kcal i staraj sie tyle spozywać. Jeśli chcesz dodać troche kcal i zastanawiasz sie czy z tl [...]

balko 25,7 wegle 19,2 tluszcze 46,1 kalorie 565 wartosci podane w 100g...swoja droga mozesz mi napisac gdzie szukales ze nie znalazles? (podalam ci wartosci dla orzechow nie prazonych w puszczce tylko takich surowych w lupinach)

najlepsze by były włoske lecz różnia w cenie jest spora jak chcesz dlonczyć je do diety to w niezadużych ilościach bo niezaciekawy skład i tłuszcze

no pomysł fajny ale widzę że musze sie poprawić ;) chodzi mi o zdrowe tłuszcze ;)

no tak, początkujący powinni liczyć kcal żeby wyrobić sobie pewien punkt odniesienia co do swojego zapotrzebowania energetycznego a dobór białko-węgle-tłuszcze powinien być zależny od tago co daną dietą chcemy osiągnąć. uważam też że zbyt duzo białka w przypadku osób nie zaawansowanych lub średnio zaawansowanych w kulturystyce jest błędna i [...]

nie no z miodem jest miódwłaśnie o to chodzi że ma on tam być a orzechy?pewnie że mozna dożucić do takiego danka garstkę orzechów lub migdałki-wszystko na naszą korzyść-zdrowe tłuszcze w diecie smis88-na mleku nie zabardzo- a co do aktywności i zapotrzebowania to są to dwie zależne sprawy-więcej aktywności-wiecej kalorii-mniejsza aktywność-mniej [...]

nie jadam Gaienrów białko na noc + carbo po treningu reszta z szamy z tą redukcją to nawet bardziej obniże węgle do 3 może 2,7 dodam ttłuszczy 1,2-3 jak nie bedzie chciało lecieć to obniże tłuszcze do 1 grama cały makrocykl mam rozpisany na ten rok

białka : ryby (makrela , tuńczyk w wodzie, śledz , halibut, śledzie, pstrągi.....) , białka jajek, piersi z kurczaka/indyka, Ser Twarogowy chudy , półtłusty , wędliny chude no i Mleko koniecznie , kefiry , jogurty naturalne , maślanki Tłuszcze : oliwa z oliwek , tran, żółtka jajek , olej lniany , orzechy włoskie , makrela , pestki dyni , [...]

Arti podaj nam staż? Pamiętaj, że podstawą jest dieta bogata w białko, węglowodany i tłuszcze, a reszta to uzupełnienie i dodatki...

o co chodzi do ****y nedzy z tym btw wydawalalo mi sie ze to znaczy białko tłuszcze weglowodany ale chyab cos pomylilem co ci strzelil do głowy zeby sobie jakas gwiazde na bani wydziergać

ale nie chodzi mi tutaj o to zapotrzebowanie tylko o zmniejszenie szybkości metabolizmu i się pytam czy te 5ml tranu będzie działało jak 5ml oliwy - bo wkońcu to są tłuszcze

[...] kilka pytan mianowicie efekty uboczne jak to wyglada jakies dodatkowe po za wymienionymi we wszystkich opisach ?? Jak dlugiego czasu potrzebuje zeby sie rozkrecic i spalac tluszcze i jak jest szybkosc spalania tluszczu (pewnie zalezy od genetyki) ale tak orientacyjnie, czy mozna zastosowac clena w czasie robienia masy ?? nie chce sie rzezbic [...]

Potas bezpośrednio związany jest z sodem i zapewnia prawidłową gospodarkę wodną organizmu. jest bardzo ważny do prawidłowego spalania węglowodanów i białek. Zapotrzebowanie Dla dorosłych zaleca się 2000 mg na dobę. Obecnie jednak wielu dietetyków zaleca nie mniej niż 3500 mg na dobę. Taka ilość ogranicza ryzyko wystąpienia nadciśnienia [...]

zapomnialem napisac o ze do tunczyka albo piersi z kurczaka dodaje zawsze jakas salatke (np.szwedzka) albo surowke jakas, a jakos nie moge sobie wyobrazic zjesc wieczorem sera bialego chudego samego z czym moglbym ewentualnie go jesc??jakie mam dodac zdrowe tluszcze (prosilbym o konkretne produkty) i warzywa(nie moge jesc pomidorow)pozdr.

lepsze włoskie tu akurat tłuszcze niezaspecjalne

zakrzes a tluszcze to raczej nie sycą?