tluszcze

1 śniadanie 4 jajka gotowane płatki owsiane 80g mleko 250g/ok witaminy 2 śniadanie (w szkole) 100g ryżu ok 80g piersi z kuraka 10ml oleju lnianego na innej przerwie sałatka warzywna 80g Obiad 100g ryżu 80g kurzego cyca 2 łyżki oleju lnianego witaminy surówka ---Trening--- Posiłek od razu po treningu 50g Gainer Mass XXL 40g Ostrowii WPC [...]

tak, tylko ze jak wspomnialem szejk do szkoly tez mozna brac taki jak wymienilem w 1 poscie, jest tam bialko(ser) tluszcze (orzechy) no i wegle.

i tak I sniadanko Platki kukurydziane - narazie zosatne orzy kukurydzianych pozniej moze zmienie na owsiane - 100g b 5,5 / t 2 w 67 kcal 292 mleko 3,5 % - 500g b 16,5 / t 17,5 / w 24 / kcal 320 Jogurt naturalny 2% tluszczu 400g b 17,2 / t 8 / w 24 / kcal 244 lacznie b 39,22 / t 27,5 / w 115,68 / kcal 856,8 Ja bym dał mniej mleka i jogurtu.Dość [...]

Uuuu Widze ze z zupy zamierzasz uzupełnić Węgle białko i tłuszcze ....To jaka twoim zdaniem najlepsza Kapuśniak czy ogórkowa ?

7:15 płatki owsiane 100g mleko 3,2% 250 ml orzechy włoskie 20g 22,5-B 26,5-T 84,5-W // dodaj źródło białka 9:40 chleb zwykły 200g szynka z indyka 40g margaryna 10g jabłko 17,8-B 10,8-T 126,4-W //daj chleb pełnoziarnisty/razowy wywal margarynę dodaj jakieś źródło zdrowych tłuszczy i więcej białka by się przydało 14:30-15:00 Obiad tu jem to co [...]

waga: 58 wzrost: 182 wiek: 20 WSPÓŁCZYNNIK AKTYWNOŚCI: 1,3 zapotrzebowanie względem programu: Dziennik Posiłków VITALMAX v4.10 +500 - nie wiem ile powinienem wpisać, więc zostało tak jak było KALORIE 2309,6 BIAŁKO 98,6 1,7 TŁUSZCZE 116OGOLNIE] 2,0 WEGLOWODANY 218OGOLNIE] 3,8 Zmieniony przez - kenpu w dniu 2007-11-16 21:57:33 [...]

dodam jeszcze moja dietke wraz z suplementacja, jak cos zle to prosze o pomoc, a i na silke chodze 3 razy w tyg.pozdro POSIŁEK NUMER NAZWA PRODUKTU ILOŚĆ KOSZTY Białko Tłuszcze Węglowodany strawne Wart. energet. 1400 AMINO BCAA caps (1 kaps - wpisz 1g) 5 0,0 2 0 0 10 [...]

Moim celem jest wzrost masy 1 o 900 kcal i wyszło mi takie coś: KALORIE 2772 BIAŁKO 130 2,0 TŁUSZCZE 84,5 1,3 WEGLOWODANY 373 5,7 stosunek ogólny procentowy B 22% W 67% T 14% a wyszło tak po ułożeniu i obliczeniu mojej diety: KALORIE 3084,3 BIAŁKO 133 TŁUSZCZE 48,3 WĘGLOWODANY 442,8 stosunek ogólny procentowy B 21% W 70% T 9% Za mało [...]

[...] Dbaj o to by jesc odpowiednia ilosc bialka (te tez ma wlasciwosci odchudzajace) wegle o niskim IG, choc i ziemniaki od czasu do czasu nie "truja" i zdrowe tluszcze. 2. Rozbiłam swój dzienny jadłospis na 6 małych posiłków, nie spada mi cukier gwałtownie i nie chce mi się przez to jeść słodyczy. I dobrze, slodyczom, bialemu [...]

Skalar moglbys mi napiasc jak wyliczyc zapotrzebowanie na wegle tluszcze i bialko na kg masy ciala oraz sprawdzic poprzednia diete ? 62 x 24 = 1488 x 1,2 = 1785,6 + 500kcal = 2285,6 I teraz jak oblicz zapotrzebowanie na bialko,tluszcze,weglowodany ? I jeszce pytanie, Jesli bedzie za duzo wegli tluszczy lub bialka to jaki to ma wplyw na [...]

hmmm... raczej się nie przetrenuję ... jeśli chodzi o mnie to jestem wytrzymały, tylko mam teraz słabą kondychę - pobiegam na kontrze przez 3-4 minuty i muszę siadać, chwilę odpocznę i mogę wracać. Po meczu też tak z 5 minut muszę odpocząć i już jest wszystko ok - mógłbym dalej grać. Tylko co do tej diety to nie wiem jak obliczyć zapotrzebowanie [...]

[...] ruchowe wykonuje biceps? czy wiesz czym sie rozni wysilek tlenowy od beztlenowego? DIETA: czy wiesz ile jesz w ciagu dnia weglowodanow, bialek i tluszczy? czy wiesz jakie tluszcze w pozywieniu nie sa odkladane, a wrecz pomagaja spalic tkanke tluszczowa? czy poslugujesz sie indeksem glikemicznym? czy znasz wartosc bv produktow bialkowych ktore [...]

Mhm jednak wyliczyłem sobie zapotrzebowanie wygląda to mniej więcej tak : 2304 - bilans 2043,2 - bilans z deficytem 704kcal białka = 176g 416kcal ww = 104g 923,2kcal tłuszcze = 102,5g Co o tym sądzicie? Zmieniony przez - otry_waria w dniu 2007-12-12 15:08:02

[...] 30kaps x2 - Ostrovia WPC 80 1800g x1 - kreatyna Mono !treca I teraz moje watpliwosci: - diete ulozylem stosujac sie do mojego ukladu dnia i nie wchodza w gre inne pory; - zastanawiam sie czy ilosc tluszczow nie jest za niska; - zapotrzebowanie na bialko i weglowodany jest pokryte natomiast na tluszcze brakuje mi okolo 50g; prosze o ocene

Posiłek 1 ok. godz. 7: Mleko 500ml 1,5% płatki owsiane 120g 2 (Male) lyzki oleju z oliwek (2x7.5g) banan brak pełnowartosciowego białka Posiłek 2 ok. godz. 11: 6 kromek chleba razowego + chuda wędlina banan Posiłek 3 ok. godz. 15 : 150g ryżu lub makaronu 100g chudego mięsa 2 (Male) lyzki oleju z oliwek (2x7.5g) surówka Posiłek 4 [...]

To moze ja wkleje nowa diete ktora ulozylem bedzie to moja pierwsza dieta i mam zamiar przy drobnych poprawkach przy niej zostac. Mleko UHT 1,5% 250g b 9 /t 4 / w 13 kcal 118 jogurt naturalny 1,5 % 200g b 9 / t 4 / w 12 kcal 120 platki kukurydziane 100g b 7 / t 3 /w 77 kcal 363 2 sniadanie Banan 200g b 2 / t 1 / w 44 kcal 190 przed [...]

[...] juz, to powinnas sie trzymac generalnie 10 zasad zdrowego zywienia i dbac jak teraz o czeste pelnowartosciowe posilki, o zdrowa zywnosc, chleb z pelnego przemialu, bialko, tluszcze i weglowodany itd. Owszem weglowodany o niskim IG powinny stanowic podstawe jadlospisu, ale nie trzeba unikac zupelnie tych o wyzszym IG. Zmieniony przez - obliques [...]

Okej troche przerobilem i mam delikatnie wiecej bialek o jakies 15g niz mi trzeba ale to nie problem, tluszczu tyle starczy bo mam i tak nadmiar swojego...dodalem tez suplementy powiedzcie czy tak moze byc: Dzien Treningowy: Posiłek 1 ok. godz. 7: Mleko 500ml 1,5% płatki owsiane 120g 2 (Male) lyzki oleju z oliwek (2x7.5g) 3 cale gotowane jaka [...]

[...] tej zalosnej wagi(jakbys mial takie problemy zdrowotne co ja to bys ne pisal tego posta)ja po prostu boje sie ze jak teraz zaczne jesc normalnie,te ryze,razowce,owsianki,tluszcze itd to moj organizm po prostu dosiegnie za***iste jojo i zamiast przytyc bede obrastala w fat nie jedzac duzo i smacznie:/ obliqes,a moglabys nieco zmodyfikowac tak [...]

no, to chyba finalna wersja :D Sniadanie: Białko Tłuszcze Węgle - 3 x Kurze jajo – samo białko 11,45 0,6 0,7 - Pomidor (pół – 70g) 0,63 0,14 2,52 - Oliwa z oliwek 15g 0 14,94 0,03 II Sniadanie: - Makrela Wędzona 150g 31,05 23,25 0 - Ogórek kwaszony 150g 1,5 0,15 2,85 - Pestka dyni [...]