Pytanie, czy w tym o satysfakcję chodzi i CHORY wygląd, czy o ZDROWY wygląd, i umysł. Bo sądzę, że tutaj masz jakieś psychiczne blokady względem ciała. Wrzuć jak jadasz i te wyniki zawsze wrzucić też możesz do wglądu. Edit, no tego białka mało, węgli też. Tłuszcze ok moim zdaniem. Ale jakoś produktów też nie najlepsza. Zmieniony przez - [...]
Witam, Miesiąc temu zaczęłam swoją przygodę z redukcją, już sama nie wiem po raz który. Ale mam nadzieję i zrobie wszystko, żeby się udało. Moje wymiary: waga 63 kg, wzrost 172 cm talia: 67 cm pas: 80 boczki (moja zmora): 86 udo: 54 tyłek: 93 Ogólnie zależy mi na tym, żeby spalić trochę fatu i uzyskać jako taki wygląd ciała. Jak napnę mieśnie to [...]
W którym momencie Ci pstryka biodro i czy tylko w tym ćwiczeniu czy w innych też? To jest bolesne? Nie dokładaj na razie obciążenia. W rdl na jednej nodze nie zwiększaj ciężaru. Skup się na tej równowadze, czuciu mięśni pośladkowych i dwugłowych, prawidłowym ustawienie kręgosłupa oraz stabilnym kolanie. W MC powtórz obciążenie, nie dokładaj. [...]
Cześć, dawno mnie tutaj nie było, szkoła, studia, potem praca, ale teraz w miarę mi się wszystko unormowało i chciałbym jeść tak jak kiedyś. Dodatkowo biegam cały czas aby jakoś formę utrzymać. Szukam też fajnej siłowni we Wrocławiu, aby nabrać trochę mięśnia. Z racji tego, że pracuję dwa tygodnie na 1. zmiany a potem dwa tygodnie nocki to godziny [...]
Witam, mam pytanie. Jestem aktualnie na diecie masowej (zbilansowanej) 3600 kcal 195g białka 460g węgli 110g tłuszczy Wiek; 21 Waga: 81,1 Czy dobrym rozwiązaniem w dni nietreningowe byłoby obniżyć węgle do 200g i wypełnić brak tłuszczami z ryb i migdałów/orzechów laskowych? Chodzi mi o dodatkowe urozmaicenie diety, oraz to, że nie potrzeba mi tych [...]
Masz ustalony jakis plan na makro, czy tak na oko? Bo widze jeden dzien DT 200w i 70t, a inny 250 i 100 :) Nigdy nic na oko ;-) Tylko zapomniałem tych lodów wrzucić... Od wczoraj: Dt 250 w, 75 t Dnt 50 w, 100 t Będę co tydzień ucinał tłuszcze na razie, przy ostatniej redukcji ciąłem węgle, tłuszcze na końcu teraz zrobię na odwrót..
Ważne, żeby posiłek zawierał białka, tłuszcze i węglowodany, więc do tej propozycji będzie brakowało jakiś tłuszczy. Ale generalnie taka opcja jest ok. Ale przede wszystkim nie bazuj na tym codziennie, bo odżywka nie powinna być codzienną bazą. Możesz użyć jajek i np. zrobić omleta na słodko z płatkami albo mąką i owocami. Przepisów na tego typu [...]
[...] i nigdy nie bedzie jedrnego ciala. Miednice masz lekko przechylona w prawo i generalnie jestes typem "back sway". Wypiety brzuch, miednica i klatka piersiowa. Wysze kalorie, tluszcze i bialko, ww moga zostac. Posilki zbilanowane, zadnych conrfeljksow, zrob normalne posilki a nie jakies przekaski rodem z magazynu lub od kiepskiej dietetyczki. Czy [...]
/SFD/Images/2016/4/26/ef8269e5c1924ab4bb1ae4bd7beb2a43.jpg O tym jak należy się odchudzać napisano niezliczone ilości poradników. Niektóre oparte są na interesujących faktach, inne na banałach, a jeszcze inne plotkach lub wręcz stanowią owoc wesołej twórczości ich autorów. Bardzo często jednak problemy z redukcją tkanki tłuszczowej nie wynikają [...]
[...] ramion z supinacją Taki trening mi bardzo odpowiada i daje mi odpowiedni wycisk. Co o nim myslicie? Po piatkowym treningu zaczynam ladowanie i ciagne caly weekend. Zastanawiam sie czy w niedziele po poludniu nie zrobic krotkich aerobow i po nich wrocic na tluszcze, jak radzicie? Sory za prostote i bram polskich znakow ale pisze z telefonu.
Och, jak dziecko we mgle. Ostatnio namiętnie objadałam się wieprzowiną, łopatką bo akurat to dopadłam w promocji. Dopiero dziś odkryłam, że kalkulator ma jakąś dziwną wieprzowinę z biedry, która prawie nie ma tłuszczu a przynajmniej w porównaniu do tej, która jest na stronie z kaloriami. Sama nie wiem czym najlepiej się sugerować choć doszukałam [...]
[...] a twarogiem z oliwa, wiem ze minimum to 3 godziny a maksimum to ile, 5 godzin? Zawsze w miedzy tym twarogiem a kurakiem jem albo awokado albo orzechy czasem slonecznik zeby tluszcze uzupelnic, to za jaki czas od zjedzenia piersi moglbym zjesc te awokado orzechy itp? Jakies 2h? W przypadku gdy bym jadl twarog za 5 godzin od zjedzenia piersi i [...]
Jeśli można wiedzieć ile trwała adaptacja na tłuszcze? I jak to robiłeś od razu wskoczyłeś na wysokie tłuszcze / niskie B + WW czy stopniowo? I jak porównasz energie i samopoczucie na adaptacji i obecnie?
powinieneś je zamieć ;-) Tłuszcze do podbicia, minimum 1g na kg masy ciała. Masło orzechowe wymień na bardziej wartościowe tłuszcze: awokado, orzechy, tłuste mięsa i ryby. w ktorym posilku moge jeszcze dodac tluszcze?
powinieneś je zamieć ;-) Tłuszcze do podbicia, minimum 1g na kg masy ciała. Masło orzechowe wymień na bardziej wartościowe tłuszcze: awokado, orzechy, tłuste mięsa i ryby. w ktorym posilku moge jeszcze dodac tluszcze? /SFD/Images/2016/4/25/5154837c5a48470aab2f1a6e8545b428.jpg
powinieneś je zamieć ;-) Tłuszcze do podbicia, minimum 1g na kg masy ciała. Masło orzechowe wymień na bardziej wartościowe tłuszcze: awokado, orzechy, tłuste mięsa i ryby. w ktorym posilku moge jeszcze dodac tlusze?
powinieneś je zamieć ;-) Tłuszcze do podbicia, minimum 1g na kg masy ciała. Masło orzechowe wymień na bardziej wartościowe tłuszcze: awokado, orzechy, tłuste mięsa i ryby. w ktorym posilku moge jeszcze dodac tluszczee?
Witam, Jakieś 2 tyg temu postanowiłem się ogarnąć. Wcześniej jadłem co popadnie, przez to też dosyć mocno się zaniedbałem. Znajomy dietetyk pomógł mi ogarnąć dietę. Sam zaproponowałem dietę tłuszczową z mojej ciekawości, i patrząc na samopoczucie, apetyt itp był to świetny wybór. Ciekawi mnie wasza ocena wytycznych które dostałem / ocena mojej [...]
DT AnnaAA
