Witam Was serdecznie forumowicze! Studiuję już drugi rok dietetykę i za zadanie otrzymałam stworzenie jednodniowego jadłospisu dla kulturysty, trzymając się wytycznych z książek, którymi posługujemy się na przedmiocie. Uznajmy, że mój kulturysta to Michał, potrzebuje 6200kcal dziennie a poszczególny % energii przedstawia się następująco: BIAŁKO [...]
Tak naprawę zaczęłam od samej aktywności fizycznej już w lutym, bieg 10 km co 3 dzień. To trwało 2 msc bo do końca marca i spadł mi dosłownie 1 kg. Ale to tak mówię, sama aktywność, bez diety. W kwietniu wdrążyłam taką "dietke" = pół na pół, w miesiąc również 1kg. To już mamy 2kg Maj, tutaj częściej zaczęłam ćwiczyć i wdrążyłam dietę stworzoną [...]
Nie. Byłam już na 30g t i było ok. U mnie podstawa to albo wysokie tłuszcze i niskie w albo odwrotnie. Jedyny mankament, że tłuszcz sam nie wiadomo skąd się pojawia w misce (-; Zmieniony przez - porandojin w dniu 2016-06-15 18:03:11
ze tez ludzie nie maja wiekszych problemów .. tylko ilosc tluszczów w owadach .. moim zdaniem to jest pajacowanie nic innego .. jedz normalnie tluszcze z innych źródeł.. których jest multum
http://potreningu.pl/articles/1927/najlepsze-tluszcze-do-smazenia http://potreningu.pl/articles/2146/ranking-najlepszych-tluszczow-do-smazenia http://potreningu.pl/articles/3165/siedem-zasad-zdrowego-smazenia http://potreningu.pl/articles/4681/czy-na-oliwie-mozna-smazyc ja używam, smalcu, klarowanego, zwykłego masła, kokosowego czy w sprayu, [...]
ale potrzebne Ci elektrolity z rana, wiesz w ogóle po co się je stosuje, to coś takiego jak powerade uzupełnia straty podczas treningu. Carbo 30g bo tak na opakowniu jest napisane czy tyle w diecie potrzebujesz, chyba trener Ci ułożył dietę z wyliczonymi kaloriami i podziałem na białka węglowodany i tłuszcze ?
Witaj, Przelicz na nowo zapotrzebowanie kaloryczne http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis na powiedzmy 4 posiłki np. wpc po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( [...]
Witam trenuje juz pół roku na siłowni od 2 miesięcy trenuje silowo z coraz większym obciążeniem 6 razy w tygodniu , trzymam dietę ale mmam problem z podziałem na białka tłuszcze węglowodany i jaka kalorycznośc tak żeby się nie zalać a budować :)
Stanowczo zbyt mało tłuszczy .a za duzo białka . Daj sobie 2-2,5 białka na kg , tłuszcze minimum 1g na kg- reszta węgle. Troche za dużo nabiału.Wywal żurawine , szynke , słonecznik . Rano daj wiecej białka i tłuszczy niż węgli. posiłek o 20 to porazka jesli chodzi o posiłek po treningu, mało warzyw i owoców brak. 70 % do zmiany na moje oko [...]
[...] tylko jakos nie jestem do tego przekonany biorac pod uwage moja wage 95kilo moje zapotrzebowanie kaloryczne aby utrzymac wage wynosi jakies 3200 (praca fizyczna oraz 4x trening). Jednak naczytalem sie ze bialko liczymy na sucha mase, tluszcze jakies 20% zapotrzebowania ,reszta wegle Zmieniony przez - kwasowy w dniu 2016-06-14 18:00:09
Dziękuję za odpowiedź! Ostatni miesiąc na redukcji, białko miałam na poziomie 2,6 - 146g, natomiast tłuszcz: 39g (waga wtedy: 56kg). Dopiero teraz, w zasadzie od tygodnia zmniejszyłam białko do 125g, T:43g, bo przestałam progresować na treningach, a w ciągu dnia nie miałam na nic siły. Bardzo bałam się tej zmiany, bo wydawała mi się bardzo [...]
U kobiety tłuszcze w diecie mają ogromne znaczenie , idź do lekarza opowiedz o swojej diecie , zapewne zleci wykonanie badań , bedzie można je porównać po pewnym czasie np. po zmienie odżywiania.
Dziękuję za odpowiedź! Ostatni miesiąc na redukcji, białko miałam na poziomie 2,6 - 146g, natomiast tłuszcz: 39g (waga wtedy: 56kg). Dopiero teraz, w zasadzie od tygodnia zmniejszyłam białko do 125g, T:43g, bo przestałam progresować na treningach, a w ciągu dnia nie miałam na nic siły. Bardzo bałam się tej zmiany, bo wydawała mi się bardzo [...]
"Rok temu wyeliminowalam z diety tluszcze" - to jest problem. To tłuszcze odpowiedzialne są na gospodarkę hormonalną organizmu. Co teraz? Po 1 - badanie hormonów i wizyta u ginekologa, aby upewnić się, że brak miesiączki nie jest spowodowany innymi czynnikami. Po 2 - tłuszcze minimum 1,5g na 1kg masy ciała - to jest naprawdę minimum w twojej [...]
Szansa jest, ale jak duża, to trudno określić. Tłuszcze są bardzo ważne w kobiecej diecie, mają ogromny wpływ na układ hormonalny. Lekarz na pewno skieruje Cię na dodatkowe badania. Trzymam kciuki, by udało się "naturalnie" przywrócić miesiączkę.
Rok temu wyeliminowalam z diety tluszcze i zaczelam bardzo cieżko trenować (2h po 6X w tygodniu na ciężarach) po czasie okres mi zanikł.. przyznam, że jakoś mnie to nie przjełam, bo nie rozumialam po prostu konsekwencji tego. Od 3 miesiecy zaczynam sie poważni nad tym zastanawiać. (nie poszlam do ginekologa, poniewaz sie strasznie bałam, ale sie w [...]
Tak jak napisałam "reszta bez zmian" czyli reszta bez zmian - jak się będziesz źle czuła to podbijemy ww i zmniejszymy tłuszcze. Ziemniaki można, bataty też. Na razie na fruktozie się nie skupiaj, bo masz masę innych rzeczy do ogarnięcia w misce. Jeśli owoce nie będą przewagą w Twoich ww to ok. One są dodatkiem do posiłku. Zmieniony przez - [...]
Witaj, Przelicz na nowo zapotrzebowanie http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis , sugerowałbym ułożenie jadłospisu na 4/5 posiłki + powiedzmy po treningu shake z wpc + owoc http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html [...]
Pojedyncze pytania - 1001 drobiazgów
